பயிற்சி ஒண்ணு; பலன் ஆயிரம்... ஆனா இப்படி மட்டும் செய்யாதீங்க!

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன நலனுக்குமான சிறந்த வழியாக ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் (Jumping Jacks) பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சி எளிதில் செய்யக்கூடியதோடு, உடலின் பல்வேறு பகுதிகளையும் ஒரே நேரத்தில் செயலில் ஈடுபடுத்தும் முழு உடற்பயிற்சி ஆகும். இவ்வாறான பயிற்சி உடல் நலம், வலிமை மற்றும் சக்தியை வளர்க்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்றால் என்ன?

ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்பது உடல் முழுவதையும் இயக்கும் ஓர் பிலேமெட்ரிக் (Plyometric) பயிற்சி ஆகும். இதில் கால்களை அகலமாக விரித்து குதிப்பதோடு, கைகளை மேலே உயர்த்தி, பின்னர் கால்களை சேர்த்து குதிப்பதற்குத் துணைபுரியும் கைகளை பக்கவாட்டில் இறக்கும் இயக்கம் அடங்கும். இது உடல் முழுதும் துடிப்புடன் ஒரு ஒருங்கிணைந்த இயக்கமாக நடைபெறும். நிற்கும் நிலையிலிருந்து செய்யப்படும் இதன் இயல்பு, ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளின் கலவையாக அமைகிறது.

ஜம்பிங் ஜாக்ஸின் வகைகள்

ஜம்பிங் ஜாக்ஸின் பல்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன, அவற்றுள் சில இங்கே குறிப்பிடப்படுகின்றன:

• ஸ்டெப் ஜாக்ஸ்:
  தொடக்க நிலை பயிற்சியாளர்களுக்கு ஏற்றது. கால்களை அகலமாக விரித்து நிமிர்ந்து நிற்கும் நிலையில், வலது பாதத்தை பக்கவாட்டில் அடி வைத்து கைகளை மேலே உயர்த்தி மீண்டும் தாழ்த்துவது இந்த பயிற்சியின் அடிப்படையான முறை.
• ஸ்குவாட் ஜாக்ஸ்:
  இதன் மூலம் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் பயிற்சியை மேம்படுத்தி, முழங்கால் வளைத்து, மார்பு முன் கைகளை கட்டிக்கொண்டு மேற்கொள்ளப்படும் லேசான குந்துதலுடன் செய்கிறது. கால்களை விரித்து குந்துதலில் இறங்கும் போது கைகளை மேலே தூக்குவது இதில் அடங்கும்.

கிராஸ் ஜாக்ஸ், உயர் முழங்கால் ஜாக்ஸ், ஸ்பிளிட் ஸ்குவாட் ஜாக்ஸ், ஹாப் ஜாக்ஸ், பிளாங்க் ஜாக்ஸ்கள்:
இவை மேம்பட்ட மற்றும் அதிக சவாலான ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் வகைகளாகும்.

ஆரோக்கிய நன்மைகள்

• இதய ஆரோக்கியம்:
  இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, இதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களைத் தடுக்கும்.\
• உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துதல்:
  அதிக கலோரி எரிப்பு மூலம் உடல் பருமனை குறைக்கும்.
• எலும்பு வலிமை:
  ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக இயங்குவதால் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரித்து ஆஸ்டியோபரோசிஸ் குறையும்.
• தசை வலிமை:
  இடுப்பு, கால்கள், கைகள் மற்றும் உடல் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
• உடல் நெகிழ்வு மற்றும் சுறுசுறுப்பு:
  முழு உடலை ஒரே நேரத்தில் இயக்குவதால் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படும்.
• மன அழுத்தம் குறைப்பு:
  கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவை குறைத்து மனநலத்தை மேம்படுத்தும்.
• மிகுந்த வளர்சிதை மாற்றம்:
  உடல் கொழுப்பை எரித்து, உடலை டோனிங் செய்து சிறந்த தோற்றத்தை அளிக்கும்.

பயிற்சிக்கான சிறப்பம்சம்

ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்ய எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை. அதே சமயம் உடல் முழுதும் வேலை செய்யும் சக்திவாய்ந்த பயிற்சி என்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மட்டும் இதைச் செய்யும் பழக்கம் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மனச் சமநிலையையும் அதிகரிக்க உதவும்.

மொத்தத்தில், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்பது உடல் நலம், மனநலம் மற்றும் உடல் வலிமைக்கு மிகச் சிறந்த பயிற்சி ஆகும். எளிய முறையில் செய்யக்கூடியது மற்றும் வீட்டிலும் எங்கும் செய்யக்கூடியது என்பதாலும், அனைவரும் தினசரி வாழ்க்கையில் இதை அடிப்படையாக கொண்டு உடல் பராமரிப்பை முன்னிறுத்த வேண்டும்.