5 நன்மை இருக்கு... காலையில் தண்ணீர் எவ்ளோ குடிக்கணும்? எப்படி குடிக்கணும்?

Health Benefits of drinking water in the morning Tamil news : பல உடல் ஆரோக்கிய செயல்முறைகளுக்குக் குடிநீர் மிகவும் முக்கியமானது. செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்வது, உடலின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

ஒரு நபர் தனது வழக்கமான காலை பானத்தைத் தண்ணீருடன் ஆரம்பித்தால், அது அதிகரித்த நீர் பருகுவது தொடர்பான பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கலாம். அதுபோன்ற நன்மைகள் என்ன, ஒவ்வொன்றிற்கும் எவ்வளவு அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன என்பதை இனி பார்க்கலாம்...

எடை குறைப்பிற்கு

காலையில் தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, 2019-ம் ஆண்டின் நம்பகமான ஆதாரம், அதிக திரவ உட்கொள்ளல் இளம் வயதினரின் மேம்பட்ட உடல் அமைப்புடன் தொடர்புகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. 2010 நம்பகமான மூலத்தின் ஒரு பழைய ஆய்வில், நடுத்தர வயதுடையவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் 12 வாரங்களுக்கு மேலாக ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 500 மில்லிலிட்டர்கள் (மிலி) தண்ணீரைக் குடிப்பதால் அதிக எடை குறைகிறது என்று குறிப்பிட்டிருந்தது.

தண்ணீர் குடித்த பங்கேற்பாளர்களிடையே உணவிலிருந்து ஆற்றல் உட்கொள்ளல் குறைவதால் இந்த எடை இழப்புக்கு ஓரளவு காரணம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அதாவது, உணவுக்கு முன் தண்ணீர் பருகாத பங்கேற்பாளர்களைவிட விட அவர்கள் குறைவான உணவை உட்கொண்டனர்.

மன சோர்வை அழிக்க

2016-ம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, நீர் அறிவாற்றல் மற்றும் மன செயல்திறனில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று குறிப்பிடுகிறது. சிறிய நீரிழப்பு கூட அறிவாற்றலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அறிவாற்றல் செயல்திறனில் நீரேற்றத்தின் விளைவை 2019 மதிப்பாய்வு நம்பகமான ஆதாரம் கண்டறிந்தது. அந்த ஆய்வில் நீரேற்றப்பட்ட பங்கேற்பாளர்களில் மேம்பட்ட மன செயல்திறன் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. இருப்பினும், முடிவுகள் புள்ளிவிவர ரீதியாகக் குறிப்பிடத்தக்கவை அல்ல என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

கூடுதலாக, இந்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடித்தார்கள். காலையில் வெறும் தண்ணீரைக் குடிப்பதை விட, சிறந்த மன செயல்பாட்டிற்கு நாள் முழுவதும் நீரேற்றம் அவசியம் என்று இது பரிந்துரைத்தது.

2019-ம் ஆண்டின் மற்றொரு ஆய்வில், நீரிழப்பு குறுகிய கால நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. பங்கேற்பாளர்கள் மீண்டும் நீரேற்றம் செய்தவுடன் குறுகிய கால நினைவாற்றலும் கவனமும் மேம்பட்டன. எனவே, ஒரு நபர் தனது மன செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்பினால், குறிப்பாகக் காலையில், தண்ணீர் குடிக்க உதவும்.

மனநிலையை மேம்படுத்தும்

தண்ணீர் குடிப்பதும் ஒரு நபரின் மனநிலையில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். 2014-ம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் பொதுவாகக் குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் போது அவர்கள் நல்ல மனநிலையுடன் இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

அதே ஆராய்ச்சியில், தனிநபர்கள் - பொதுவாக அதிக அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பவர்கள் - தண்ணீர் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தால், அவர்கள் அதிக தாகம், திருப்தி குறைதல் மற்றும் அமைதி, நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்தனர்.

2019-ம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், நீரிழப்பு மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மறுசீரமைப்பு மனநிலை மற்றும் சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது என்று குறிப்பிட்டிருந்தது. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு நபர் தனது மனநிலையில் நீடித்த நேர்மறையான விளைவுகளை அனுபவிக்க நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

சரும பராமரிப்பிற்கு

திரவ உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது சருமத்தின் தோற்றத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். சருமத்தில் சுமார் 30% நம்பகமான நீர் உள்ளது. இது சருமம் மிருதுவாக இருக்க உதவுகிறது. 2015-ம் ஆண்டின் நம்பகமான மூலத்தின் ஒரு பழைய ஆய்வில், அதிகரித்த நீர் உட்கொள்ளல் சருமத்தில் பாசிட்டிவ் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

2018-ம் ஆண்டின் ஆய்வு ஒன்றில், நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது சருமத்தின் வெளிப்புற அடுக்கின் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், இது வயதானவர்களுக்குப் பயனளிக்குமா என்பது தெளிவாக இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். இருப்பினும், போதுமான சரும நீரேற்றம் கூட சுருக்கங்களைத் தடுக்க அல்லது சூரியன், மரபியல் அல்லது சுற்றுச்சூழலின் விளைவுகளை ஈடுசெய்ய போதுமானதாக இருக்காது. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு நபருக்கு அவர்களின் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவும். ஆனால், அதன் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை அவர்கள் கவனிக்க மாட்டார்கள்.

மற்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு

பல உடல் செயல்பாடுகளில் போதுமான தண்ணீர் உட்கொள்ளல் முக்கியமானது.

சிறுநீரகம் : சிறுநீரகங்கள் உடலிலிருந்து கழிவுநீரை வெளியேற்றுவதற்குத் தண்ணீர் குடிப்பது உதவுகிறது.

சிறுநீர் பாதை: 2010-ம் ஆண்டின் ஒரு பழைய ஆய்வின்படி, அதிகரித்த திரவ உட்கொள்ளல் யூரோலிதியாசிஸைத் தடுக்கலாம். இது சிறுநீர் பாதையில் கற்கள் இருக்கும்போது ஏற்படும்.

கார்டியோவாஸ்குலர் சிஸ்டம்: 2019-ம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், சரியான இருதய அமைப்பு செயல்பாட்டிற்கு போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் தேவை என்று கண்டறிந்துள்ளது. நீரிழப்பு மற்றும் போதிய நீர் உட்கொள்ளல் ஆகியவை ரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறை மற்றும் வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதித்ததாக ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள்: நீர், மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள lubricating திரவத்தின் ஒரு அங்கமாகும். இது மூட்டு வலியைப் போக்க உதவும்.

"தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil