தினமும் புஷ்-அப்ஸ் எடுப்பது நடுத்தர வயதினருக்கு பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுமா? இந்த வகையான உடற்பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களில் வேலை செய்வதால், அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் ஒரு எச்சரிக்கை. புஷ்-அப்களின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும்.
புஷ்-அப்ஸ் செயல்திறன் உண்மையில் 2019 இல் ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டது, இது புஷ்-அப்ஸ் எவ்வாறு நோய்கள், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கின்றன என்பதை நிரூபித்தது.
JAMA Network Open இன் பிப்ரவரி 2019 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆண் தீயணைப்பு வீரர்களின் ஆய்வில், 30 வினாடிகளுக்குள், 10 க்கும் குறைவாக முடிக்க முடிந்த ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, குறைந்தது 40 புஷ்-அப்களை முடிக்கக்கூடிய ஆண்களுக்கு அடுத்த 10 ஆண்டுகளில் மாரடைப்பு அல்லது பிற இருதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாகக் குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
இதய ஆரோக்கியத்துக்கு புஷ் அப்ஸ் எடுப்பது ஏன் நல்லது?
புஷ்-அப் உங்கள் உடலை மேலிருந்து கீழாக ஈடுபடுத்துகிறது. – கைகள், மார்பு, வயிறு, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் உட்பட இது ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்கிறது. டாக்டர் விஷால் ரஸ்தோகியின் கூற்றுப்படி, புஷ்-அப்ஸ் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகள் இதயம் மற்றும் தசைகளுக்கு முக்கியம், இதை தினசரி செய்ய வேண்டும்.
மிதமான உடற்பயிற்சிகள் சர்க்கரையை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன, உடல் எடையைப் பராமரிக்கின்றன, உடலில் கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்தக்கூடிய மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கின்றன மற்றும் நிறைய குணப்படுத்தும் சக்திகளைக் கொண்ட எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகின்றன. கெட்ட கொழுப்பு குறைந்து, நல்ல கொழுப்பு மேம்படுகிறது.
இவை வெளிப்படையாக இதயத்தில் ஏற்படும் அடைப்புகளின் வாய்ப்பை நீக்குகின்றன. உங்கள் இதயம் ஒரு பேட்டரி பேக் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மிதமான உடற்பயிற்சி அதன் ஆயுளை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் கையாளவும், உங்கள் இதயத்திலிருந்து மற்ற உறுப்புகளுக்கு இரத்தத்தை எளிதாக நகர்த்தவும் உங்கள் இதயத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறது.
இதனால் உங்கள் உடல் உங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து அதிக ஆக்சிஜனைப் பிரித்தெடுத்து, நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க முடியும், என்கிறார் மருத்துவர்.
உடல் எவ்வளவு உடற்பயிற்சியை தாங்கும்?
ஒவ்வொரு இதயத்துடிப்பும் ஒரு இலக்கு அளவை அடைகிறது, இதை உங்கள் வயதை 220லிருந்து கழிப்பதன் மூலம் கணக்கிடலாம். மீதமுள்ள இதய துடிப்பு, அந்த குறிப்பிட்ட வயதிற்கு அதிகபட்சமாக கணிக்கப்படும் இதய துடிப்பு என அறியப்படுகிறது. ஒருவருக்கு 40 வயதாக இருந்தால், அவருடைய இதயத்துடிப்பு 180க்கு மேல் போகக்கூடாது.
உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பு 180க்கு மேல் இருந்தால், அது நல்லதல்ல, உடனே நிறுத்த வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் இதயத் துடிப்பு 160 அல்லது 150 ஐ எட்டவில்லை என்றால், உங்கள் செயல்பாடு இதயத்தில் எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாது, என்கிறார் டாக்டர் ரஸ்தோகி. ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் இதய துடிப்பு கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.
எப்படி தொடங்குவது?
ஒருவர் தனது இதயத் துடிப்புக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சிகளைக் கண்காணித்து, ஒரு வழக்கத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும். காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் இருப்பதால் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும். ஒருவர் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் தசைகளை குணப்படுத்துவதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் விடலாம். ஆரம்பத்தில் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், என்கிறார் டாக்டர் ரஸ்தோகி.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வேண்டாம்
டாக்டர் அமித் பூஷன் ஷர்மா கூறுகையில், பயிற்சி முறையைத் தொடங்குபவர்கள், பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஸ்டெராய்டுகள் அல்லது டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
இவை அனைத்தும் உங்களை ஒரு மிருகத்தனமான நிலைக்கு கொண்டு வந்து தானாகவே உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் ஏற்கனவே அதிகமாக இருந்தால், அது உங்கள் மூளை மற்றும் இதய பக்கவாதம் ஏற்படும் வாய்ப்புகளை பன்மடங்கு அதிகரிக்கிறது, என்று மருத்துவர் எச்சரித்தார்.
“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“
