scorecardresearch

காலை எழுந்தவுடன் பசி எடுப்பது நல்லதா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் என்ன சொல்கிறார்?

காலைப் பசியின்மை உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள், நீங்கள் செயல்பட உதவுகின்றன என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

காலை எழுந்தவுடன் பசி எடுப்பது நல்லதா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் என்ன சொல்கிறார்?
What your morning appetite says about your metabolism

நீங்கள் காலை எழுந்தவுடன் உடனடியாக பசியை உணர்கிறீர்களா அல்லது ஒரு நாளின் முதல் உணவை உண்ணாமல் உங்களால் மணிக்கணக்கில் இருக்க முடியுமா? உங்கள் காலை பசி’ உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் பற்றி நிறைய சொல்லும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பக்தி கபூரின் கூற்றுப்படி, “காலையில் பசி எடுப்பது கொண்டாட வேண்டிய ஒன்று!

ஏன் என்று யோசிக்கிறீர்களா? “உங்கள் கடைசி உணவுக்குப் பிறகு (இரவில்), நீங்கள் உண்ணும் உணவை உங்கள் உடல் உடைக்கிறது, மேலும் உங்கள் கல்லீரல் கிளைகோஜன் எனப்படும் குளுக்கோஸின் வடிவத்தை 6-8 மணி நேரம் வரை சேமித்து வைக்கிறது.”

இருப்பினும், நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தில், உங்கள் கடைசி உணவின் நேரத்தைப் பொறுத்து 8-14 மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் “உண்ணாமல்” இருக்கலாம்.  அதுபோல, மறுநாள் எழுந்தவுடன் பசி எடுக்க வேண்டும்.

ஆனால், பல மணி நேரங்களுக்குப் பிறகும் நீங்கள் பசியை உணரவில்லை என்றால், “உங்கள் உடல் ஆற்றலை உருவாக்க அதன் அவசர வழிமுறைகளைத் தட்டியுள்ளது என்று அர்த்தம்”, காலைப் பசியின்மை உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் (கார்டிசோல், அட்ரினலின் போன்றவை) நீங்கள் செயல்பட உதவுகின்றன என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, அடக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் “தொப்பை கொழுப்பு, ஹார்மோன் பிரச்சினைகள், இரத்த சர்க்கரை சமநிலையின்மை, செரிமான செயலிழப்பு, நோய்வாய்ப்படுதல், மனச்சோர்வு, குறைந்த ஆற்றல், எப்போதும் குளிர்ச்சியாக இருப்பது, மோசமான தூக்கம், காலை 2 மணிக்கு எழுந்திருத்தல், வாயு, மலச்சிக்கல், குறைந்த பாலியல் ஆசை போன்ற அறிகுறிகளில் வெளிப்படும்.

உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்க, கபூர் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பரிந்துரைத்தார்.

-உங்கள் கடைசி உணவின் நேரத்தையும் தரத்தையும் மதிப்பிடுங்கள்.

-எழுந்த 30-60 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள். குறிப்பாக  உங்களுக்கு செரிமான செயலிழப்பு இருந்தால், இது திரவ வடிவில் கூட இருக்கலாம்.

-புரதம் மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் பானத்தில் கொலாஜனைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் தொடங்கலாம்,

-வெறும் வயிற்றில் காபியைத் தவிர்க்கவும்.

-சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு நீல ஒளியைத் தவிர்க்கவும்

-விழித்தவுடன் இயற்கையான சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு

-உங்கள் உணவில் போதுமான தாதுக்கள் கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

-உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மதிப்பிடுங்கள்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news download Indian Express Tamil App.

Web Title: Health tips in tamil your morning appetite says about your metabolism