scorecardresearch

சோர்வு, முடி உதிர்தல், உடையக்கூடிய நகங்கள்.. இந்த அறிகுறிகளை ஏன் புறக்கணிக்கக் கூடாது?

சைவ உணவு உண்பவர்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

Iron deficiency symptoms
Iron deficiency symptoms

நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வை அனுபவித்தால், உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் சில உணவு அல்லாத பொருட்களுக்கு ஏங்கினால், உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஹீமோகுளோபின் தயாரிக்க, உடலுக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது, இது இரத்த சிவப்பணுக்களை உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.

“இரும்புச்சத்து குறைபாடு, மிகவும் பொதுவான குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் சோர்வு, முடி உதிர்தல், உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் சாக்பீஸ், பச்சை அரிசி, சோப்பு போன்ற உணவு அல்லாத பொருட்களுக்கான ஏக்கத்தை அனுபவிப்பீர்கள், ”என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சிம்ரூன் சோப்ரா இன்ஸ்டாகிராமில் கூறினார்,

நாம் என்பது நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், ஜீரணிக்கிறோம் மற்றும் உறிஞ்சுகிறோம் என்பதுதான்.

இரும்பில்’ ஹீம் மற்றும் ஹீம் அல்லாதது என இரண்டு வகைகள் உள்ளன என்று நிபுணர் மேலும் பகிர்ந்து கொண்டார்.

“நாம் சைவ மூலங்களிலிருந்து, ஹீம் அல்லாத இரும்புகளைப் பெறுகிறோம். இது மிகவும் நிலையற்றது, குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் பல உணவுக் காரணிகளைப் பொறுத்து நம் உடல் சுமார் 2 முதல் 20% வரை உறிஞ்சலாம். இருப்பினும், இறைச்சி மூலங்களிலிருந்து நாம் பெறும் ஹீம், அதிக உறிஞ்சுதல் வீதத்தைக் கொண்டுள்ளது – 15 முதல் 35%,” என்று அவர் பகிர்ந்து கொண்டார்.

அவரது கூற்றுப்படி, குறைந்த இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கான முக்கிய காரணங்கள் பின்வரும் உணவுக் காரணிகளாக இருக்கலாம்:

உணவுகளுடன் காஃபினேட்டட் பானங்கள்

இதில் டீ, காபி, கிரீன் டீ அல்லது காஃபின் உள்ள எதுவும் அடங்கும். காஃபின், டானின்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள்’ இரும்புடன் பிணைக்கப்பட்டு, உறிஞ்சுவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

இது பெரும்பாலும் ஹீம் அல்லாத இரும்புடன் காணப்படுகிறது, அதாவது சைவ உணவு உண்பவர்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்,” என்று அவர் கூறினார்.

உணவுக்கு இடையில் டீ அல்லது காபி குடிப்பது அல்லது உணவு மற்றும் காஃபின் கலந்த பானங்களுக்கு இடையே ஒரு மணி நேர இடைவெளியைக் கொண்டிருப்பது, உடல் இரும்பை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவில் வைட்டமின் சி உணவுகளை சேர்க்க வேண்டாம். உணவில் வைட்டமின் சி சேர்ப்பது நம் உணவில் உள்ள இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுகிறது.

செரிமான இயலாமையும், இரும்பு உறிஞ்சுதலை தடுக்கிறது, செரிமான கோளாறுகள், ஒவ்வாமை மற்றும் செலியாக் நோய் போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது பொதுவாக நிகழ்கிறது.

இதுதவிர, குறைந்த இரும்புச் சத்துக்கான மிக முக்கியமான காரணி இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளாதது என்று அவர் சுட்டிக்காட்டினார்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது அதிக மாதவிடாய் ஏற்படும் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, இரும்புச்சத்து குறைபாடுடைய அதிக ஆபத்து அதிகம்.

நீங்கள் சைவ/சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளும்படி அவர் பரிந்துரைத்தார். “உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால் காஃபினைக் குறைக்கவும். மேலும், ஒவ்வொரு 6 மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் இரும்பு அளவை சரிபார்க்கவும், ”என்று அவர் தனது இடுகையில் பரிந்துரைத்தார்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news download Indian Express Tamil App.

Web Title: Health tips iron deficiency symptoms iron rich foods