7 டூ 7 இதை தொடாதீங்க… உடல் எடை வேகமா குறையும்; டாக்டர் வேணி

உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது பலருக்கு பெரும் சவாலாகவே இருந்து வருகிறது. கடுமையான டயட்கள், உடற்பயிற்சிகள் எனப் பல முயற்சிகள் தோல்வியில் முடிவதைப் பார்க்கிறோம். ஆனால், உண்மையில் உடல் எடையைக் குறைப்பது நினைக்கும் அளவுக்கு கடினமானதல்ல என்கிறார் டாக்டர் வேணி.

1.தூக்கம்- உடல் ஆரோக்கியத்தின் அஸ்திவாரம்:

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி, நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதுதான். "நம்மில் பலர் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை undervalue செய்கிறோம். ஆனால், தூக்கம் என்பது உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நேரடிப் பங்கு வகிக்கிறது," என்கிறார் டாக்டர் வேணி.

இரவு 9:30 முதல் 10 மணிக்குள் தூங்கச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். காலை 6 மணிக்குள் எழுந்திருங்கள். தினமும் 8 மணிநேரம் ஆழ்ந்த உறக்கம் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூங்குவதற்கு முன், மொபைல் போன், டிவி போன்ற ஸ்கிரீன்களைப் பார்ப்பதை அறவே தவிருங்கள். நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்போது, மூளையில் உள்ள Circadian Clock ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது. இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்து, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஹார்மோன் சமநிலை என்பது எடை கட்டுப்பாடு உட்பட பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அடிப்படையானது.

2.உடற்பயிற்சி - நீங்கள் விரும்புவது எதுவாக இருந்தாலும்:

"உடற்பயிற்சி என்றால் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவழிக்க வேண்டும் என்பதில்லை," என்கிறார் டாக்டர் வேணி. "உங்களுக்கு எது சௌகரியமாக இருக்கிறதோ, அதைச் செய்யுங்கள். ஆனால் ஒரு மணிநேரம் தவறாமல் செய்யுங்கள். காலை எழுந்ததும், முழு உடல் பயிற்சியை (Whole Body Workout) ஒரு மணிநேரம் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு எந்தப் பகுதியில் கொழுப்பு அதிகமாகச் சேர்ந்திருக்கிறதோ (உதாரணமாக, வயிறு, தொடை அல்லது கைகள்), அந்தப் பகுதிக்குச் சிறப்பு கவனம் செலுத்திப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். யோகா, நடனம், நீச்சல், நடைபயிற்சி, சைக்கிளிங் என உங்களுக்குப் பிடித்தமான எந்த ஒரு உடற்பயிற்சியையும் தேர்வு செய்யலாம். உடற்பயிற்சி கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தசைகளை வலுப்படுத்தி, metabolism-ஐ அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவும்.

3.உணவு - இரவு 7 மணிக்கு முன், அதன்பின் தண்ணீர் மட்டும்:

பெரும்பாலானோர் இரவு உணவை தாமதமாக உண்பதுதான் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு ஒரு முக்கிய காரணம் என்கிறார் டாக்டர் வேணி. இரவு 7 மணிக்கு மேல் உணவு வேண்டாம் என்பது ஒரு பொன் விதி. உங்கள் இரவு உணவை இரவு 7 மணிக்கு முன்னதாகவே முடித்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு 7 மணி முதல் அடுத்த நாள் காலை 7 மணி வரை, தண்ணீர் தவிர வேறு எந்த உணவோ அல்லது பானமோ எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. இது உடலுக்கு உணவை செரிமானம் செய்ய போதுமான கால அவகாசத்தை அளிக்கிறது. மேலும், இது Intermittent Fasting போன்ற உணவு முறையை ஒத்தது, இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரவு நீண்ட நேரம் எதுவும் சாப்பிடாமல் இருப்பதால், உடல் சேமித்து வைத்திருக்கும் கொழுப்பை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும்.

இந்த 3 எளிய குறிப்புகளையும் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் சேர்த்துக்கொண்டால், நீங்கள் விரும்பிய உடல் எடையை மெதுவாகவும், ஆரோக்கியமான முறையிலும் அடையலாம். இவை வெறும் தற்காலிக தீர்வுகள் அல்ல, ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு அடித்தளமிடும் பழக்கங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.