நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் என்னென்ன?

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சிற்றுண்டி செய்வதும் முக்கியம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன

வேகவைத்த முட்டைகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகும். அவற்றின் புரத உள்ளடக்கம் உண்மையில் அவர்களை பிரகாசிக்கச் செய்கிறது. ஒரு பெரிய கடின வேகவைத்த முட்டை 6.3 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது, இது நீரிழிவு நோய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக உயராமல் தடுக்க உதவுகிறது.

பெர்ரிகளுடன் கூடிய தயிர் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஒரு சிறந்த நீரிழிவு நட்பு சிற்றுண்டி ஆகும். முதலாவதாக, பெர்ரிகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் கணையத்தின் செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கலாம், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கு பொறுப்பாகும்.

பாதாம் மிகவும் சத்தானது மற்றும் சிற்றுண்டிக்கு வசதியானது. நீரிழிவு நோயாளிகளின் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த பாதாம் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அவற்றை நீரிழிவுக்கு உகந்த உணவாக மாற்றுகின்றன. இந்த காரணிகள் சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காமல் தடுக்கலாம்.

நட் வெண்ணெயுடன் இணைக்கப்பட்ட துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன. ஆப்பிள்களில் பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அதே சமயம் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது, இவை அனைத்தும் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவுவதாக அறியப்படுகிறது.

கார்பன்சோ பீன்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் கொண்டைக்கடலை, நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான பருப்பு வகையாகும். 1/2 கப் (82-கிராம்) கொண்டைக்கடலையில் சுமார் 7 கிராம் புரதம் மற்றும் 6 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாக அமைகிறது.

சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு பாலாடைக்கட்டி ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி. ஒரு அரை கப் (சுமார் 112 கிராம்) சிறிய தயிர் பாலாடைக்கட்டி பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது, கூடுதலாக 13 கிராம் புரதம் மற்றும் 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். சுவாரஸ்யமாக, பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உதவும்.