ஹை vs லோ கலோரி பர்னிங் எக்சர்சைஸ்: உங்களுக்கு எது பெஸ்ட்- எக்ஸ்பர்ட் அட்வைஸ்

உடற்பயிற்சி உலகத்தில், "எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறோம்?" என்பது ஒரு பெரிய கேள்வியாக உள்ளது. சிலர் அதிக கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கக்கூடிய பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் நீண்ட நேரம் செய்யக்கூடிய, குறைவான கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய பயிற்சிகளை விரும்புகிறார்கள். உங்கள் எடை குறைப்பு இலக்குகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ஒரு சமச்சீர், பயனுள்ள வொர்க்அவுட் வழக்கத்தை உருவாக்க, அதிக கலோரி மற்றும் குறைந்த கலோரி எரியும் பயிற்சிகளின் நன்மை தீமைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

அதிக கலோரி எரியும் பயிற்சிகள் உண்மையிலேயே முக்கியமா?
ஓடுதல், நீச்சல் மற்றும் HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) போன்ற அதிக கலோரி எரியும் பயிற்சிகள் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், பெங்களூரு கிளவுட்னைன் குழும மருத்துவமனைகளின் பிசியோதெரபி தலைவர் ஷாசியா ஷதாப் விளக்குவது போல, எடை இழப்பு என்பது இறுதியில் கலோரி உட்கொள்ளல், ஆற்றல் செலவு மற்றும் தனிநபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சமநிலையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிகள் விரைவான எரிப்பை வழங்கினாலும், குறைவான கலோரி எரியும் பயிற்சிகளையும் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் எடை இழப்பை அடையலாம்.

"கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதற்கு நீங்கள் தினசரி தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை," என்று பெங்களூரு கிளவுட்னைன் குழும மருத்துவமனைகளின் தலைமை மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அபிலாஷா வி. குறிப்பிடுகிறார். "குறைந்த கலோரி எரியும் செயல்பாடுகள், சமச்சீர் உணவுடன் சேர்ந்து, தனிநபர்கள் காலப்போக்கில் கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்க உதவும்." நிர்வகிக்கக்கூடிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் சோர்வு அல்லது காயம் ஏற்படாமல் தங்கள் வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஷாசியா ஷதாப், நடைபயிற்சி, ஸ்ட்ரெட்சிங் அல்லது மென்மையான யோகா போன்ற குறைந்த கலோரி எரியும் பயிற்சிகளுடன் பலர் சிறப்பாக வெற்றி பெறுவதைக் குறிப்பிடுகிறார். இந்த நடவடிக்கைகள் பொதுவாக குறைந்த தாக்கம் கொண்டவை மற்றும் மூட்டுகளுக்கு எளிதானவை, இதனால் அதிகப்படியான உழைப்பின் அபாயமின்றி தினசரி பயிற்சிக்கு இவை நிலையானவை.

நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு எது சிறந்தது?

"நாம் நீண்ட கால ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றி சிந்திக்கும் போது, வழக்கமான செயல்பாடு அவசியம். அதிக கலோரி எரியும் பயிற்சிகள் பயனுள்ளவை, ஆனால் அவை அனைவருக்கும் தினசரி சாத்தியமாக இருக்காது," என்று ஷதாப் கூறுகிறார். அடிக்கடி, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகள், காலப்போக்கில் கலோரி எரிப்பை சீராக குவித்துக்கொள்ள தனிநபர்களுக்கு உதவுகின்றன. இது அதிக கலோரி எரியும் பயிற்சிகளுடன் தொடர்புடைய சிரமமின்றி படிப்படியான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

குறைந்த நேரம் உள்ளவர்களுக்கு, அதிகபட்ச கலோரி எரிப்பை விரைவாக அடைய அதிக கலோரி எரியும் பயிற்சிகள் சிறந்தவை. இருப்பினும், ஷதாப் சுட்டிக்காட்டுவது போல, இந்த பயிற்சிகள் உடல் ரீதியாக கடினமானவை மற்றும் அனைவருக்கும், குறிப்பாக ஆரம்பநிலையாளர்கள் அல்லது மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது. ஓட்டம் அல்லது சர்க்யூட் பயிற்சி விரைவாக கலோரி பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தினாலும், அவை பெரும்பாலும் நீண்ட மீட்பு காலங்கள் தேவைப்படுகின்றன. காலப்போக்கில், போதுமான ஓய்வு மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளுடன் சமன் செய்யப்படாவிட்டால், இந்த தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் சோர்வு அல்லது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறைந்த கலோரி எரியும் பயிற்சிகள்: உடற்தகுதிக்கு ஒரு நிலையான பாதை
மறுபுறம், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, பைலேட்ஸ் அல்லது தாய் சி போன்ற குறைந்த கலோரி எரியும் பயிற்சிகள் பொதுவாக தினசரி வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது எளிது. இந்த பயிற்சிகள் மென்மையான ஆனால் சீரான கலோரி எரிப்பை வழங்குகின்றன, இது இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசை தொனியை அதிகரிக்கிறது என்று ஷதாப் விளக்குகிறார். கூடுதலாக, நடைபயிற்சி அல்லது ஸ்ட்ரெட்சிங் போன்ற செயல்பாடுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளன, இது பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது.

"குறைந்த கலோரி எரியும் செயல்பாடுகள், உயர்-தீவிர பயிற்சிகள் வழங்கும் உடனடி, அதிக கலோரி எரிப்பை வழங்காது," என்று அபிலாஷா குறிப்பிடுகிறார், "ஆனால் அவை மக்கள் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருக்க அனுமதிக்கின்றன, இது நீண்ட கால எடை நிர்வாகத்திற்கு முக்கியமானது." இந்த பயிற்சிகள் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் வாய்ப்பு குறைவு, இதனால் அனைத்து உடற்தகுதி நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கும், வயதானவர்கள் அல்லது புதியதாக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கும் ஏற்றது.

நிலையான தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் பயனுள்ள, நீண்ட கால எடை இழப்பை அடையலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தலாம்.

Read in English: High vs low-calorie burning exercises: Which are better?