மலச்சிக்கலுக்கு உதவும் 'ஊதும் வித்தை'- நிஜமா வேலை செய்யுமா? மருத்துவ நிபுணர் சொல்வது என்ன?

மலச்சிக்கல் என்பது பலரையும் பாடாய்ப்படுத்தும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. உணவு முறை மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சியின்மை எனப் பல காரணங்களால் ஏற்படும் மலச்சிக்கல், சில சமயங்களில் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய் (IBS), தைராய்டு குறைபாடு அல்லது பெருங்குடலில் உள்ள கட்டமைப்பு சிக்கல்கள் போன்ற தீவிரமான நோய்களின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
 
சமீபகாலமாக, சமூக வலைத்தளங்களில் ஒரு வினோதமான "மந்திரம்" உலா வருகிறது – கழிப்பறையில் இருக்கும் போது, சத்தம் எழுப்புவது, குமிழ்களை ஊதுவது அல்லது பலமாக மூச்சை வெளியேற்றுவது மலச்சிக்கலை நீக்குமாம்! இது நிஜமாகவே வேலை செய்யுமா? இதைப் பற்றி நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்று பார்ப்போம்.

'ஊதும் வித்தை' - பலன் தருமா?

View this post on Instagram

A post shared by Dr Karan Rajan (MRCS MBBS BSc) (@drkaranrajan)

ஃபரிதாபாத்தில் உள்ள யதார்த்தா சூப்பர் ஸ்பெஷாலிட்டி மருத்துவமனைகளின் உள்மருத்துவம் மற்றும் வாதவியல் இயக்குனர் டாக்டர். ஜெயந்த தக்கூரியா கருத்துப்படி, இந்த நுட்பம் வயிற்று தசைகளையும் உதரவிதானத்தையும் ஈடுபடுத்துகிறது. இது செரிமான மண்டலத்தைத் தூண்டக்கூடும். "இந்த ஊதும் அசைவுகள் மூலம் வயிற்றுக்குள் அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவதால், குடல் இயக்கம் தூண்டப்படலாம் என்பது இதன் பின்னணியில் உள்ள யோசனை".

இருப்பினும், இது ஒரு சிறிய, தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே வழங்கக்கூடும். இது மலச்சிக்கலுக்கு அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட தீர்வு அல்ல. "பெரும்பாலான மலச்சிக்கல் வழக்குகள் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் அல்லது அடிப்படை நிலைமைகளில் இருந்து உருவாகின்றன, அவற்றுக்கு முறையான சிகிச்சைகள் தேவை," என்கிறார் டாக்டர் தக்கூரியா.

மலச்சிக்கலுக்கு நிரூபிக்கப்பட்ட தீர்வுகள் என்ன?

மலச்சிக்கலால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், டாக்டர் தக்கூரியா பரிந்துரைக்கும் சில நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகள் இங்கே:

நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்: "பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது மலத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் அது எளிதாக வெளியேறும்," என்கிறார் டாக்டர் தக்கூரியா. சீரான செரிமான அமைப்புக்கு நார்ச்சத்து அத்தியாவசியமானது.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நீரிழப்பு கடினமான மலத்திற்கு ஒரு பொதுவான காரணம். "போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் எளிதான குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது," என்று டாக்டர் தக்கூரியா வலியுறுத்துகிறார். தினமும் 8-10 கிளாஸ் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு: "உடற்பயிற்சி குடல் தசைகளைத் தூண்டுகிறது," என்கிறார் டாக்டர் தக்கூரியா. நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது யோகா பயிற்சி குடல் இயக்கத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

சூடான திரவங்களை முயற்சிக்கவும்: "காலை உணவுக்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது மூலிகை டீ குடிப்பது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தைத் தூண்ட உதவும்," என்று டாக்டர் தக்கூரியா குறிப்பிடுகிறார். இந்த எளிய பழக்கம் லேசான மலச்சிக்கலுக்கு பயனுள்ள மருந்தாக இருக்கும்.

வயிற்று மசாஜ்: கடிகார திசையில் வயிற்றை மசாஜ் செய்வது பெருங்குடலில் இயக்கத்தைத் தூண்ட உதவும். "வெதுவெதுப்பான பானங்கள் அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி போன்ற பிற முறைகளுடன் இணைக்கும் போது இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்," என்று டாக்டர் தக்கூரியா பரிந்துரைக்கிறார்.

ப்ரோபயாடிக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: தயிர் அல்லது கேஃபிர் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் ப்ரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை ஆதரிக்கின்றன. "அவை செரிமானத்தையும், குறிப்பாக நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு, குடல் இயக்கத்தையும் காலப்போக்கில் மேம்படுத்தும்," என்று டாக்டர் தக்கூரியா விளக்குகிறார்.

குறைந்த அமர்ந்த நிலை (Squatting Position): கழிப்பறையில் உங்கள் கால்களை ஒரு சிறிய ஸ்டூல் மீது வைத்து, குத்த வைத்திருப்பது போன்ற நிலையில் அமர்வது, குடலை சீரமைத்து மலம் கழிப்பதை எளிதாக்கும். "உங்கள் கால்களை உயர்த்த ஒரு சிறிய ஸ்டூலைப் பயன்படுத்துவது குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

'ஊதும் வித்தைகள்' போன்ற தந்திரங்கள் லேசான தற்காலிக நிவாரணத்தை அளித்தாலும், நாள்பட்ட அல்லது தீவிர மலச்சிக்கலுக்கு மருத்துவ கவனம் தேவை. "தொடர்ச்சியான மலச்சிக்கல் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய், தைராய்டு குறைபாடு அல்லது பெருங்குடலில் உள்ள கட்டமைப்பு பிரச்சனைகள் போன்ற அடிப்படை சிக்கல்களைக் குறிக்கும்," என்று டாக்டர் தக்கூரியா எச்சரிக்கிறார். உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது மிக முக்கியம்.

Read in English: Try this pooping hack if you suffer from constipation