ஒரு நாளைக்கு இவ்வளவு நார்சத்து ரொம்ப முக்கியம் : நிபுணர்கள் கருத்து இதுதான்

ஃபைபர் ஒரு உணவு சூப்பர் ஸ்டார், செரிமான ஆரோக்கியம், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு ஆகியவற்றில் அதன் பங்கிற்காக பாராட்டப்பட்டது. இருப்பினும், வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, மிதமானது முக்கியமானது.

ஹைதராபாத்தில்உள்ளபஞ்சாராஹில்ஸில்உள்ளகேர்மருத்துவமனையின்மருத்துவஉணவியல்நிபுணர்ஜிசுஷ்மா, நீங்கள்நார்ச்சத்துஅதிகமாகஉட்கொள்ளும்போதுஎன்னநடக்கும்என்பதைவிளக்கினார்.

"அதிகப்படியானநார்ச்சத்தைஉட்கொள்வதுஉங்கள்உடலுக்குள்தொடர்ச்சியானசங்கடமானஎதிர்வினைகளைத்தூண்டும்" என்றுசுஷ்மாகூறினார். உங்கள்கணினியைஃபைபருடன்ஓவர்லோட்செய்யும்போது, ​​அதுமொத்தமாகச்செயலாக்குவதைத்தொடரசிரமப்படுகிறது. இதுவிரும்பத்தகாதசெரிமானபிரச்சினைகளுக்குவழிவகுக்கும்: வீக்கம், வாயுமற்றும்வயிற்றுப்போக்கு.

முக்கியமாக, உங்கள்செரிமானஅமைப்புக்குஅதைக்கையாளக்கூடியதைவிடஅதிகவேலைகொடுக்கிறீர்கள், இதுஉங்கள்சாதாரணகுடல்இயக்கங்களில்இடையூறுகளுக்குவழிவகுக்கிறது.

"ஃபைபர்சந்தேகத்திற்குஇடமின்றிஆரோக்கியத்திற்குநன்மைபயக்கும்என்றாலும், அதிகப்படியானஅளவுஉட்கொள்வதுஎதிர்மறையானவிளைவுகளைஏற்படுத்தும்" என்றுசுஷ்மாஎச்சரிக்கிறார். அதைஅதிகமாகஉட்கொள்வதுவீக்கம், வாயுமற்றும்வயிற்றுப்போக்குக்குவழிவகுக்கும். நார்ச்சத்துமலத்தைஅதிகப்படுத்துவதால்இந்தசிக்கல்கள்எழுகின்றன, மேலும்அதிகமாகஇருந்தால், அதுஉங்கள்செரிமானஅமைப்பைகஷ்டப்படுத்தும்.

வயது, பாலினம்மற்றும்கலோரிஉட்கொள்ளல்போன்றகாரணிகளைப்பொறுத்துநார்ச்சத்தின்சிறந்தஅளவுமாறுபடும். இருப்பினும், பெரியவர்களுக்குஒருநாளைக்கு 25-30 கிராம்ஃபைபர்என்றபொதுவானவழிகாட்டுதலைசுஷ்மாபரிந்துரைத்தார். இந்தஅளவுஉங்கள்செரிமானஅமைப்பைஅதிகப்படுத்தாமல்ஆரோக்கியநன்மைகளைவழங்குகிறது. இந்தபரிந்துரையைமீறுவதுதேவையற்றபக்கவிளைவுகளுக்குவழிவகுக்கும்என்பதைநினைவில்கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமானசெரிமானஅமைப்புக்குநார்ச்சத்துஅவசியம். இதுகுடல்இயக்கத்தைஒழுங்குபடுத்துகிறது, மலச்சிக்கலைத்தடுக்கிறதுமற்றும்ஒழுங்கமைப்பைஊக்குவிக்கிறது.

நார்ச்சத்துஇரத்தஓட்டத்தில்சர்க்கரையைஉறிஞ்சுவதைமெதுவாக்குவதன்மூலம்இரத்தசர்க்கரைஅளவைநிர்வகிக்கஉதவுகிறது, தேவையற்றகூர்முனைமற்றும்செயலிழப்புகளைத்தடுக்கிறது.

அதிகநார்ச்சத்துள்ளஉணவுஎல்டிஎல் ("கெட்ட") கொழுப்பின்அளவைக்குறைத்து, இதயநோய்அபாயத்தைக்குறைக்கும். நார்ச்சத்துஅதிகம்உள்ளஉணவுக்கும்சிலபுற்றுநோய்கள், குறிப்பாகபெருங்குடல்புற்றுநோய்க்கானஆபத்துகுறைவதற்கும்இடையேதொடர்பைஆய்வுகள்தெரிவிக்கின்றன. நார்ச்சத்துமுழுமைமற்றும்திருப்திஉணர்விற்குபங்களிக்கிறது, ஆரோக்கியமற்றகலோரிஉட்கொள்ளலைக்கட்டுப்படுத்தவும்எடையைநிர்வகிக்கவும்உதவுகிறது.

Read in english