ஒரு நாளைக்கு இவ்வளவு நார்சத்து ரொம்ப முக்கியம் : நிபுணர்கள் கருத்து இதுதான்

ஃபைபர் ஒரு உணவு சூப்பர் ஸ்டார், செரிமான ஆரோக்கியம், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு ஆகியவற்றில் அதன் பங்கிற்காக பாராட்டப்பட்டது. இருப்பினும், வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, மிதமானது முக்கியமானது.

ஹைதராபாத்தில் உள்ள பஞ்சாரா ஹில்ஸில் உள்ள கேர் மருத்துவமனையின் மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் ஜி சுஷ்மா, நீங்கள் நார்ச்சத்து அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது என்ன நடக்கும் என்பதை விளக்கினார்.

"அதிகப்படியான நார்ச்சத்தை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்குள் தொடர்ச்சியான சங்கடமான எதிர்வினைகளைத் தூண்டும்" என்று சுஷ்மா கூறினார். உங்கள் கணினியை ஃபைபருடன் ஓவர்லோட் செய்யும் போது, ​​அது மொத்தமாகச் செயலாக்குவதைத் தொடர சிரமப்படுகிறது. இது விரும்பத்தகாத செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்: வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு.

முக்கியமாக, உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு அதைக் கையாளக்கூடியதை விட அதிக வேலை கொடுக்கிறீர்கள், இது உங்கள் சாதாரண குடல் இயக்கங்களில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

"ஃபைபர் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அதிகப்படியான அளவு உட்கொள்வது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்" என்று சுஷ்மா எச்சரிக்கிறார். அதை அதிகமாக உட்கொள்வது வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். நார்ச்சத்து மலத்தை அதிகப்படுத்துவதால் இந்த சிக்கல்கள் எழுகின்றன, மேலும் அதிகமாக இருந்தால், அது உங்கள் செரிமான அமைப்பை கஷ்டப்படுத்தும்.

வயது, பாலினம் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து நார்ச்சத்தின் சிறந்த அளவு மாறுபடும். இருப்பினும், பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 25-30 கிராம் ஃபைபர் என்ற பொதுவான வழிகாட்டுதலை சுஷ்மா பரிந்துரைத்தார். இந்த அளவு உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதிகப்படுத்தாமல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த பரிந்துரையை மீறுவது தேவையற்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்புக்கு நார்ச்சத்து அவசியம். இது குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஒழுங்கமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

 நார்ச்சத்து இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, தேவையற்ற கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கிறது.

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு எல்டிஎல் ("கெட்ட") கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுக்கும் சில புற்றுநோய்கள், குறிப்பாக பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து குறைவதற்கும் இடையே தொடர்பை ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நார்ச்சத்து முழுமை மற்றும் திருப்தி உணர்விற்கு பங்களிக்கிறது, ஆரோக்கியமற்ற கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடையை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.

Read in english