40 வயதில் 68 கிலோ வரை குறைத்த பெண்... அவங்க ஃபாலோ செஞ்ச ஸ்டெப்ஸ் இதுதான்!

வாழ்க்கை பரபரப்பாக இருக்கும்போது, ​​எடை குறைப்பது மிகவும் கடினமான விஷயங்களில் ஒன்றாகத் தோன்றலாம். நம்மில் பலர் வெற்றியைத் துரத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறோம், ஆனால் நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் சமமான கவனம் தேவை என்பதை மறந்து விடுகிறோம். நல்ல செய்தி என்ன? எடை இழப்பு என்பது எப்போதும் கடுமையான உணவுமுறைகள் அல்லது கடினமான உடற்பயிற்சிகளைக் குறிக்காது. இது பெரும்பாலும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற சிறிய, நிலையான மாற்றங்களைச் செய்வது பற்றியது.

தனது அணுகுமுறையால் ஆன்லைனில் மக்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பெண்மணி கிம்பர்லி பவல், ஒரு சமூக ஊடக செல்வாக்கு மிக்கவர். பிசிஓஎஸ், பரபரப்பான வாழ்க்கை மற்றும் தனிப்பட்ட சவால்களை சமநிலைப்படுத்தும் அதே வேளையில், 136 கிலோவில் இருந்து 68 கிலோவிற்கு எடையைக் குறைப்பதற்கான தனது பயணத்தைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

கிம்பர்லி பவலின் எடை இழப்பு பயணம்

கிம்பர்லி பவல் தனது நேர்மையான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் எடை இழப்பு பயணத்திற்கு பெயர் பெற்றவர். ஒரு நாளில் தான் என்ன சாப்பிடுகிறாள், தனது உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் மற்றும் பிசிஓஎஸ்-ஐ நிர்வகிக்கும் ஒரு தாயாக தான் எதிர்கொள்ளும் போராட்டங்கள் ஆகியவற்றை வெளிப்படையாகப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில், தனது ஆறு வயது குழந்தைக்கு புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டபோது, ​​உணவு குறித்த தனது பார்வை எவ்வாறு மாறியது என்பதை வெளிப்படுத்தி, தனது பின்தொடர்பவர்களை ஊக்குவிப்பதற்காக தனது எடை இழப்பு நாட்குறிப்பைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.

"நான் உணர்ந்த மிகவும் தாழ்மையான விஷயங்களில் ஒன்று, எடையைக் குறைப்பது என்பது உணவுடனான எனது உறவை ஒரே இரவில் குணப்படுத்திவிட்டதாக அர்த்தமல்ல என்பதை உணர்ந்தேன். ஆனால் எனது தவறுகளுக்காக நான் என் மீது கோபப்பட மறுக்கிறேன், ஏனென்றால் அங்குதான் நான் எனது சிறந்த பாடங்களைக் கற்றுக்கொண்டேன். கடினமான காலங்களால் நான் வடிவமைக்கப்படுவது போலவே, நல்ல காலங்களாலும் நான் வடிவமைக்கப்படுகிறேன், அதற்காக நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்." என்று பகிர்ந்துள்ளார். 

நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பவல், முழுமையை இலக்காகக் கொள்ளாமல், நிலையாக இருப்பதில் நம்பிக்கை கொண்டிருந்தார். திட்டமிட்டபடி விஷயங்கள் நடக்காத நாட்களில் கூட, அவள் முன்னேறிச் செல்கிறாள். "நான் ஒருபோதும் முழுமையை இலக்காகக் கொள்வதில்லை, நிலைத்தன்மையை மட்டுமே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளேன். உங்கள் நாள் என்னுடையதை விட வித்தியாசமாகத் தெரிந்தால், அது சரி! எங்களுக்கு வெவ்வேறு உடல்கள், வெவ்வேறு தேவைகள் மற்றும் வெவ்வேறு அட்டவணைகள் உள்ளன," என்று அவர் எழுதினார்.

உங்கள் ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்கவும்

அவர் தான் சாப்பிடும் உணவுகளில் ஒரு கண் வைத்திருந்தார், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தில் கவனம் செலுத்தினார். அவரது தினசரி இலக்குகள் 130–150 கிராம் புரதம் மற்றும் 30–40 கிராம் நார்ச்சத்து. உணவை சுவாரஸ்யமாகவும் சத்தானதாகவும் மாற்ற முட்டை, ஸ்டஃப்டு முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கிரேக்க தயிர் போன்ற உணவுகளை அவர் கலந்து சாப்பிட்டார். "எனது நாள் 120 கிராம் புரதம், 35 கிராம் நார்ச்சத்து, 21/23 எடை கண்காணிப்பாளர்கள் புள்ளிகள் மற்றும் 7,235 படிகளுடன் 7,455 என்ற இலக்குடன் முடிந்தது," என்று அவர் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் எழுதினார்.

உணவுக் குறிக்கோள்கள் மற்றும் சத்துச் சீரமைப்பு

பவல் தனது உணவுகளில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கு முக்கியத்துவம் தந்தார். அவர் தினசரி இலக்கம் 130–150 கிராம் புரதம், 30–40 கிராம் நார்ச்சத்து என வைத்துக் கொண்டார். அதனை ஊக்கமாகவும் சுவையாகவும் மாற்ற அவர் முட்டை, ஸ்டஃப்டு முட்டைக்கோஸ், கிரேக்க தயிர் போன்ற உணவுகளை சேர்த்தார். “எனது நாள் 120 கிராம் புரதம், 35 கிராம் நார்ச்சத்து… 7,455 படிகள்” என அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்து கொண்டார்.

உடல் இயக்கமும் நடைபயிற்சி

உடலை தொடர்ந்து இயக்கும் பழக்கத்தை அவர் ஆக்கினார். ஒருநாள் 40 நிமிடத்தில் 5,000 அடிகள் நடை சென்றார் — மலையேற்றத்தைச் சேர்த்தும். எண்களை எட்டுவது மட்டுமல்ல, சுறுசுறுப்பாக இருப்பதில் உண்மையான மகுடத்தை அவர் அனுபவித்தார், இது நீண்டகாலத்தில் பயனுள்ள பழக்கமாக மாற உதவியது.

உணவுப் பழக்க மாற்றங்கள்

பவல் அவ்விருக்கும் உணவுப் ஒன்றை தவிர்ந்தது. அவள் உணர்ந்தது: “எனது ஆசைகள் உண்மையில் தேவைகள் அல்ல.” சர்க்கரியை தேனில் மாற்றினாலும், அதைப் பொருத்தமாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதுதான் அவள் கவனித்தது. புரத ஷேக்குகளில் சார்ந்திருப்பதைவிட, உணவோடு சிறிய அளவு புரதம் சேர்ப்பது அவருக்கு திருப்தி தரும் நடைமுறையாகிறது.

கண்காணிப்பு, விழிப்பு உணர்வு மற்றும் பயணம்

பவல் தனது உணவு பழக்கங்களை கண்காணித்து, விழிப்புடன் இருப்பை வளர்த்தார் — எடை கண்காணிப்பாளர்கள், உணவுப் புகைப்படங்கள், கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோக்கள் சரிபார்ப்பது தேவையான வழிமுறைகள். இவை அனைத்தும் அவருக்கு சீரான முன்னேற்றத்தைக் கொண்டு வந்தன.

View this post on Instagram

A post shared by Kimberly Powell (@loving_lessofme_more)

பவலின் பயணம் நமக்கெளரு முக்கியமான உண்மையை நினைவூட்டுகிறது — பெரிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்த, மிகப் பெரிய முயற்சிகள் தேவையில்லை. சீரான சத்துணவு, நியமமான உடற்பயிற்சி, சுயநினைவு, மற்றும் சிறிய-ஆனால்-நிரந்தரமான பழக்கங்கள் மூலம் கூட நாம் நம்முடைய உடலும், மனதையும் மாற்ற முடியும். எடை குறைப்பதும், ஆரோக்கிய வாழ்க்கை வாழ்வதும் ஒரு பயணம் தான் – அதில் சீரான கட்டுப்பாடு, உறுதி, மற்றும் நம்மை நாமே புரிந்து கொள்வது முக்கியம். பவலின் சாதனை, பலருக்கும் ஒரு உண்மையான ஊக்கமாக இருக்க முடியும்.