Omicron In India: புதிய கோவிட்-19 மாறுபாடு குறித்த கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

ஒரு புதிய மாறுபாட்டின் திடீர் தோற்றம், பயம் முதல் நிச்சயமற்ற தன்மை வரை கலவையான உணர்வுகளைத் தூண்டிவிடும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

டெல்டா மாறுபாட்டால் தூண்டப்பட்ட கோவிட் -19 இன் இரண்டாவது அலை குறையத் தொடங்கியதும், தொற்றுநோய் காரணமாக ஏற்பட்ட நீண்ட கால நிச்சயமற்ற நிலை மற்றும் கவலையின் முடிவாக நாம் அதை நம்ப தொடங்கினோம். பள்ளிகள், கல்லூரிகள் மற்றும் அலுவலகங்கள் படிப்படியாக ஆஃப்லைனில் மீண்டும் தொடங்கி, இயல்பு நிலை குடியேறத் தொடங்கியது.

இருப்பினும், புதிய கோவிட்-19 மாறுபாட்டின் தோற்றத்துடன்– ஓமிக்ரான் – மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் பரவக்கூடியது என்று கூறப்படுகிறது, மீண்டும் ஒருமுறை எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையும் பயமும் உருவாகிள்ளது. டிசம்பர் 2 முதல் இந்தியாவில் தினசரி ஒமிக்ரான் பாதிப்புகள் பதிவாகி வருகிறது. இது ஏற்கெனவே இருக்கும் பீதியையும் துயரத்தையும் அதிகப்படுத்துகிறது.

பொருளாதாரத்தில் பெரும் இழப்புகள், கல்வி முறைகளில் சீர்குலைவு, மக்கள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப முயற்சிக்கும் போது மருத்துவ அவசரநிலைகளை புறக்கணித்தல் என ஓமிக்ரான் மாறுபாட்டின் ஆரம்பம் மக்கள் மத்தியில் கவலை மற்றும் பயத்தை தூண்டலாம். நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலம் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை ஒருவரின் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை பாதிக்கலாம்” என்று மருத்துவர் நேஹா தத் கூறினார்.

ஒரு புதிய மாறுபாட்டின் இந்த திடீர் தோற்றம், பயம் முதல் நிச்சயமற்ற தன்மை வரையிலான கலவையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டிவிடும். சூழலில் அல்லது சுற்றுப்புறத்தில் ஏற்படும் எந்த ஒரு புதிய எதிர்பாராத மாற்றமும் சில சங்கடங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நமது நடத்தை முறைகளை பாதிக்கிறது. இது அதிகரித்த மன அழுத்தம், எரிச்சல், போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம், கவலை பிரச்சினைகள், தூக்கத்தில் தொந்தரவு போன்றவற்றில் பிரதிபலிக்கலாம் என்று மருத்துவர் ராகுல் ராய் கக்கூர் கூறுகிறார்.

எனவே, எதிர்மறை எண்ணங்கள், பதட்டம் மற்றும் பிற மனநலக் கவலைகளைத் தவிர்க்க, ஒருவரின் மன ஆரோக்கியத்தில் உடனடி கவனம் செலுத்துவது தேவை. வேலை, பொழுதுபோக்கு, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருப்பது, தேவையான அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் கவனித்துக்கொள்வது என்று ஒருவர் தன்னை அர்த்தமுள்ள ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

ஓமிக்ரான் மாறுபாடு மற்றும் அதன் பரவல் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், மருத்துவர் கக்கர் பரிந்துரைத்தபடி, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

தூக்க ஒழுங்குமுறை

* படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை கடைபிடிக்கவும்.

* பகல் தூக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.

* மாலை 5 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

*உறங்கச் சென்ற பிறகு ஃபோனின் திரை வெளிப்பாடு/பயன்பாட்டை நிறுத்துங்கள்.

* இரவில் கனமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.

* படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது.

கால நிர்வாகம்

*புத்திசாலித்தனமான இலக்குகளை அமைக்கவும்.

*செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும்.

* காலக்கெடுவை அமைக்கவும்.

*உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

*கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இடைவெளிகளை எடுங்கள்.

* தேவையற்றதை நீக்குவதை வழக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்!

காற்றோட்டம் அவசியம்!

உங்களுக்கு ஏதாவது சங்கடம் இருந்தால் அதை, நெருங்கிய மற்றும் நம்பகமான ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். பகிரப்பட்ட பிரச்சனை பாதியாக குறைக்கப்பட்டது.

திசைதிருப்பல் மற்றும் கவனச்சிதறல்

நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது உங்களை திசை திருப்புங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, 20 முதல் 10 வரை தலைகீழாக எண்ணுவது, மேலும், நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தும் வேலையைச் செய்யும்போது உங்கள் கவனச்சிதறல்களை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

உடற்பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சிகள் செய்வதால், நம் உடல் இயற்கையாகவே மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.

செய்தி படிப்பதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிகபட்சம் நாளுக்கு இருமுறை என அப்டேட் செய்திகளை படிப்பதை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஏனெனில் தொற்றுநோய் தொடர்பான அப்டேட்ஸ்களை நீங்கள் வாசிக்கும்போது அல்லது பார்க்கும் போது உங்கள் பயம் இன்னும் அதிகமாகலாம்.

சில சமயங்களில், உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையின் சுழற்சியில் இருந்து நீங்களே வெளியே வருவது கடினம், எனவே தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவது நல்லது. மனநலப் பிரச்சினை என்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல. உங்கள் அருகிலுள்ள மருத்துவமனை அல்லது மனநல ஆலோசகத்திற்கு சென்று உதவிகளை பெறலாம்.

தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil

Get the latest Tamil news and Lifestyle news here. You can also read all the Lifestyle news by following us on Twitter, Facebook and Telegram.

Web Title: How to deal with anxiety over the new covid 19 variant

The moderation of comments is automated and not cleared manually by tamil.indianexpress.com
Best of Express