தினமும் இத்தனை ஸ்டெப்ஸ் நடைபயிற்சி அவசியம்; ஆனால் இவர்கள் வேண்டாம்; டாக்டர் சிவராமன்

வேகமாக மாறிவரும் இக்காலகட்டத்தில், நடைபயிற்சி காலத்தால் அழியாத, நலவாழ்வின் அடிப்படையாக நிற்கிறது. நடைபயிற்சி என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, மனிதனின் உள்ளார்ந்த செயல்களில் ஒன்றாகும். உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை அள்ளித் தருகிறது.

நடைபயிற்சி மிகமிக முக்கியம். எல்லா பயிற்சிகளிலும், நடைபயிற்சிதான் சிறந்தது. இந்த நடைப் பயிற்சியை எப்போது செய்ய முடியும்? காலை நேர நடைப்பயணமாகவோ? அல்லது மாலை நேர நடைப்பயணமாகவோ? இருக்கலாம், நேரம் முக்கியமல்ல, செயலே முக்கியம். ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக, நம் உடல்கள் நடப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மேலும் இந்த உள்ளார்ந்த திறனைப் பயன்படுத்துவது நம் உடல்நலனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். 

நன்மைகள் ஏராளமாக இருந்தாலும், உங்கள் நடைபயிற்சி வழக்கத்தை உங்கள் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ப அமைத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நுரையீரல் நோய் அல்லது அதிக உடல் எடை போன்ற ஏற்கனவே உள்ள உடல்நலக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், அதிகமாக நடப்பது இதயத்தை தேவையற்ற அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கும். மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்று, உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற ஸ்டெப்ஸ் எண்ணிக்கையை (3,000 அல்லது 15,000 படிகள்) தீர்மானிப்பது, நடைபயிற்சி பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான செயலாக இருப்பதை உறுதி செய்யும். அதிகமாக நடப்பது முழங்கால் தேய்மானம் போன்ற பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஆரோக்கியமான இயக்கத்தின் நோக்கத்தையே சிதைத்துவிடும் என்கிறார் டாக்டர் சிவராமன்.

நடைபயிற்சியின் உண்மையான சக்தி அதன் உடல் தேவைகளுக்கு அப்பாற்பட்டது. உங்கள் நடையை அவசர உரையாடல்களுக்காகவோ அல்லது அன்றாட அழுத்தங்களில் ஆழ்ந்துபோகவோ பயன்படுத்தாமல், அதை அமைதியான ஓய்வாக மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். இளையராஜா இசையில் மனம் லயித்தோ அல்லது ஒரு நுண்ணறிவுள்ள ஆடியோபுக்கில் மூழ்கியோ நடப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நோக்கமான மாற்றம் உங்கள் உள் மனதை அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. எளிய நடையை ஆழமான தியான அனுபவமாக மாற்றுகிறது. கோபமாகவோ அல்லது சண்டையிட்டபடியோ நடப்பது மன நலனுக்கான அதன் உள்ளார்ந்த நன்மைகளை மறுக்கிறது. எனவே, தனியாக நடப்பதையோ அல்லது துணையுடன் ஒருங்கிணைந்த ஆனால் தனித்தனியான முறையில் நடப்பதையோ பரிசீலிக்கவும், இது தனிப்பட்ட சிந்தனைக்கும் அமைதிக்கும் இடமளிக்கும்.

நடைபயிற்சி முக்கிய இடத்தைப் பிடித்திருந்தாலும், இது தொற்றுநோயல்லாத நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி சுற்றுச்சூழல் அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும் - இந்த நோய்களுக்கு நவீன மருத்துவத்தில் பெரும்பாலும் தடுப்பு மருந்துகள் இல்லை. நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்யப்படும் மூச்சுப் பயிற்சிகளும் சமமாக முக்கியமானவை, இது நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது என்கிறார் டாக்டர் சிவராமன்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.