தினசரி 3 லிட்டர் தண்ணீர்: அமிர்தமா? ஆபத்தா? நிபுணர்களின் ஆலோசனை

நீர் என்பது உயிர் வாழ்வதற்கு அத்தியாவசியமான ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பதற்கு உடலில் எண்ணற்ற செயல்முறைகளுக்கு நீர் ஆதரவளிக்கிறது. ஆனால் நாம் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? நீரேற்றத்திற்கான வழிகாட்டுதல்கள் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், ஒவ்வொருவரின் தேவைகளும் பரவலாக வேறுபடலாம்.

இங்கு, தண்ணீர் குடிப்பதன் நன்மைகள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் சாத்தியமான தாக்கங்கள் மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவதற்கான நிபுணர் நுண்ணறிவுகளை நாம் ஆராய்வோம்.

ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும்?

தினமும் மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது, குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலைகளில் அல்லது தீவிரமான செயல்பாடுகளின் போது நீரேற்றத்திற்கு ஆதரவளிக்கும். இது உடல் வெப்பநிலை சீராக்குதல், மூட்டு உயவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துப் போக்குவரத்து போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பயனளிக்கிறது. நொய்டாவில் உள்ள யாத்ராத் மருத்துவமனையின் நெப்ராலஜி தலைவர் டாக்டர் உபந்திர சிங், இந்த நீரேற்ற அளவு திறமையான சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது, நச்சுத்தன்மையை நீக்குகிறது, சிறுநீரகக் கல் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சோர்வை எதிர்த்து உடல் சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பதால் சில நேரங்களில் ஹைபோநெட்ரீமியா (Hyponatremia) எனப்படும் நிலை ஏற்படலாம், இதில் இரத்தத்தில் உள்ள சோடியம் அபாயகரமாக நீர்த்துப் போகிறது. இந்திரபிரஸ்தா அப்பல்லோ மருத்துவமனைகளில் உள் மருத்துவத்தின் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் ராகேஷ் குப்தாவின் கூற்றுப்படி, இது குமட்டல், தலைவலி, குழப்பம் மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது கோமா போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். இதன் விளைவாக, மூன்று லிட்டர் சிலருக்குப் பயனளிக்கும் அதே வேளையில், தனிப்பட்ட தேவைகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் காலநிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நீர் உட்கொள்ளலை சரிசெய்வது அவசியம்.

சரியான தினசரி நீர் உட்கொள்ளல்:

பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் ஆண்களுக்கு சுமார் 3.7 லிட்டர் மற்றும் பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டர் (உணவு உட்பட அனைத்து ஆதாரங்களிலிருந்தும்) பரிந்துரைக்கின்றன என்றாலும், எடை, காலநிலை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப சரியான நீரேற்றம் மாறுபடும் என்று இரு மருத்துவர்களும் தெரிவித்தனர். ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு தோராயமாக 30-35 மில்லி லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டுதல் என்று டாக்டர் குப்தா குறிப்பிடுகிறார். உதாரணமாக, ஒரு 70 கிலோ எடை கொண்ட ஒரு நபருக்கு தினமும் சுமார் 2.1 முதல் 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படும். அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் வசிப்பவர்களுக்கு கூடுதல் நீரேற்றம் தேவைப்படலாம்.

அதிகப்படியான தண்ணீர் தீங்கு விளைவிக்குமா?

அதிகப்படியான நீர் உட்கொள்ளல் ஆபத்தானது. டாக்டர் குப்தா மற்றும் டாக்டர் சிங் விளக்குவது போல, அதிகப்படியான நீரேற்றம் ஹைபோநெட்ரீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு இரத்தத்தில் உள்ள சோடியம் அளவுகள் நீர்த்துப் போய், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சில குழுக்கள் நீரேற்றத்தில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும், அவற்றுள்:

சிறுநீரகம் அல்லது இதயப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்: அதிகப்படியான நுகர்வு திரவம் தேக்கத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் அவர்களின் உடலால் அதிகப்படியான நீரை வெளியேற்றுவது கடினமாகிறது.

விளையாட்டு வீரர்கள்: நீண்ட உடல் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுபவர்கள் தண்ணீருடன் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் சமப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான நீர் மட்டும் உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தலாம்.

முதியவர்கள்: அடிக்கடி தாகம் குறையும் மற்றும் தெரியாமல் அதிகப்படியான நீரேற்றம் ஏற்படலாம்.

நீர் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது, ஆனால் அதிகம் எப்போதும் சிறந்தது அல்ல. உங்கள் உடலைக் கேட்பது, தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் நீரேற்றத்தைச் சமப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல்நலக் குறைபாடுகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது உகந்த நீரேற்றத்தைப் பராமரிப்பதற்கான அத்தியாவசிய படிகள்.

Read in English: Here’s what happens to the body if you drink 3 litres of water every day