Follow these five steps to improve digestion: உணவு நன்றாக ஜீரணமாகாதபோது, அது வீக்கம் மற்றும் குமட்டல் உள்ளிட்ட பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். செரிமான ஆரோக்கியம் முக்கியமானது, ஏனெனில் மருத்துவ நிபுணர்கள் சொல்வது போல், குடல் தான் இறுதியில் உங்கள் உடலும் மனமும் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை ஆணையிடுகிறது.
Advertisment
ஊட்டச்சத்து நிபுணரான பக்தி கபூரின் கூற்றுப்படி, செரிமானம் சரியாக நடக்காதபோது, "அதிக வாயு, வீக்கம், அதிக அமிலத்தன்மை, அடிக்கடி தளர்வான அசைவுகள் அல்லது குடல் ஒழுங்கின்மை போன்ற தெளிவான சமிக்ஞைகளை உங்கள் உடல் உங்களுக்கு தெரிவிக்கிறது".
உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் "உங்கள் செரிமான அமைப்பு மிகவும் திறமையாகச் செய்ய வேண்டிய வேலையைச் செய்ய உதவும், அதாவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்துக்களை முழுமையாக வழங்குதல் மற்றும் உறிஞ்சுதல் மற்றும் உடலின் தேவையற்ற கழிவுகளை சீராக அகற்றுதல்" என்று அவர் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டார்.
எளிய முறையில் செரிமானத்தை மேம்படுத்த பின்வரும் ஐந்து புள்ளிகளை அவர் பட்டியலிட்டார்:
1. உங்கள் உணவை 20 முறை மெல்லுதல்: இது உணவை உடைக்க உதவுகிறது, அத்துடன் செரிமானத்திற்கு உதவும் உமிழ்நீர் நொதிகளைத் தூண்டுகிறது.
2. தண்ணீர் குடியுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் தோராயமாக 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். இது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கும். காலையில் முதலில் இரண்டு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
3. உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சி, உணவை சீராக குடலுக்குள் நகர்த்துவதன் மூலம் செரிமானத்தை சீராக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் மலச்சிக்கல் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
4. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்: நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலத்திற்கு அதிக அளவு மற்றும் மென்மையை அளிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. உங்கள் உடல் சொல்வதைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று நினைத்தால், செல்லுங்கள். மலம் கழிப்பதை ஒத்திவைக்காதீர்கள், இல்லையெனில் மலம் நீண்ட நேரம் பெருங்குடலில் இருக்கும், இதனால் மலம் வறண்டு போவதோடு வெளியேற்றுவதற்கு கடினமாக மாறிவிடும்.
“நமது செரிமான அமைப்பு உணவை ஜீரணிப்பதை விட அதிகம் செய்கிறது. இது தொற்றுநோய்க்கான எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறுநீரகம் மற்றும் பித்தப்பை கற்கள் உருவாவதை தடுக்கிறது. எனவே சரியான உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் செரிமான அமைப்பை சீராக வைத்திருப்பதை தொடங்குங்கள், மேலும் இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியத்தின் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இருக்க உதவும்" என்று நிபுணர் பக்தி கபூர் கூறினார்.
மேலே உள்ள கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்கள் உடல்நலம் அல்லது மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.
தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil
/indian-express-tamil/media/agency_attachments/33Ho9XHwZawzDekwDLnu.png)
Follow Us/tamil-ie/media/media_files/uploads/2022/02/digestive-issues_1.jpg)