இநேமுரி: சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கும் ஜப்பானிய உறக்க முறை? மருத்துவர் சொல்வது என்ன?

நம்மில் பலர் போதிய ஓய்வின்றி தவித்து வரும் நிலையில், உற்பத்தித்திறனையும் மனத்தெளிவையும் அதிகரிக்க மூலோபாய ரீதியாக தூங்குவது குறித்த யோசனை பிரபலமடைந்து வருகிறது. ஜப்பானில், 'இனெமூரி' என்ற ஒரு தனித்துவமான தூக்கப் பழக்கம் பலரது கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது.

இது பலருக்கு சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றலாம்.

'இனெமூரி' என்ற வார்த்தைக்கு "பிரசன்னமாக இருக்கும்போதே தூங்குதல்" என்று அர்த்தம். இது பொது இடங்களிலோ அல்லது வேலை நேரத்திலோ தூங்குவதைக் குறிக்கிறது. பெரும்பாலும் அலுவலகங்களில், ரயில்களில் அல்லது பிற பொது இடங்களில் காணப்படும் இனெமூரி தூக்கம், சோம்பேறித்தனத்தின் அடையாளமாகப் பார்க்கப்படாமல், ஒரு கலாச்சார நெறியாகக் கருதப்படுகிறது. 

இனெமூரி உண்மையில் ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்த உதவுமா, அல்லது இது ஒரு பெரிய தூக்கப் பிரச்சினைக்கு ஒரு தற்காலிகத் தீர்வா?

பொது சுகாதார நிபுணர் டாக்டர் ஜகதீஷ் ஹிரேமத் கூறுகையில், "இனெமூரி தூக்கம், அன்றாடப் பணிகளில் (மீட்டிங்குகள் அல்லது பொதுப் பயணங்கள் போன்றவை) சுறுசுறுப்பாகப் பங்கேற்கும்போதே சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதன் மூலம், தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும். ஒரு தனிப்பட்ட அமைப்பில் எடுக்கப்படும் பாரம்பரிய தூக்கத்தைப் போலல்லாமல், இனெமூரி மாற்றியமைக்கும் திறனை வலியுறுத்துகிறது - தனிநபர்கள் தங்கள் சுற்றுப்புறங்களுடன் விரைவாக மீண்டும் ஈடுபட மனரீதியாகத் தயாராக இருக்கிறார்கள்."

இனெமூரி பொதுவாக லேசான, REM அல்லாத தூக்க நிலைகளை உள்ளடக்கியது. இது தூக்கக் குழப்பத்தை (ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து எழுந்த பிறகு ஏற்படும் சோர்வு) தூண்டாமல் விழிப்புணர்வையும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தும். "நேச்சர் நியூரோசயின்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, குறுகிய கால லேசான தூக்கம் கூட நினைவாற்றல் ஒருங்கிணைப்பையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது" என்கிறார் அவர்.

வழக்கமான தூக்கங்கள் ஆழமான புத்துணர்ச்சி நன்மைகளை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும்போது, இனெமுரி நடைமுறைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. இது குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் கடனிலிருந்து நீண்ட கால மீட்புக்கு குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு ஆழ்ந்த REM மற்றும் REM அல்லாத தூக்க சுழற்சிகள் தேவை, இதை இனெமூரியால் வழங்க முடியாது. 

இனெமுரி தூக்கங்களின் குறிப்பிட்ட கால அளவு அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுமா?

இனெமுரி தூக்கங்களின் செயல்திறன் பெரும்பாலும் அவற்றின் கால அளவு மற்றும் நேரத்தைப் பொறுத்தது. "10-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் தூக்கங்கள் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் சோர்வைக் குறைக்கவும் ஏற்றது, மேலும் இரவுநேர தூக்கத்தை சீர்குலைக்காமல் இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. குறுகிய தூக்கங்கள் உடல் மற்றும் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து, சோர்வாக உணரும் அபாயம் இல்லாமல் உடனடி ஆற்றல் ஊக்கத்தை வழங்குகின்றன.

இருப்பினும், 30 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரையிலான நீண்ட தூக்கங்கள் ஆழ்ந்த தூக்க நிலைகளில் நுழையும் அபாயம் உள்ளன, இது தூக்க மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும், தூக்க மந்தநிலை என்பது சில மக்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து எழுந்த பிறகு அனுபவிக்கும் சோர்வான, குழப்பமான உணர்வைக் குறிக்கிறது. இது தூக்கத்தின் நன்மைகளைத் தடுக்கலாம் மற்றும் முழு விழிப்புணர்வை மீண்டும் பெறுவதை கடினமாக்கும், என்று டாக்டர் ஹிரேமத் கூறுகிறார்.

இனெமூரியின் கலாச்சார நடைமுறை தனிநபரின் சூழல் மற்றும் அட்டவணையைப் பொறுத்து சில நிமிடங்கள் முதல் நீண்ட காலங்கள் வரை மாறுபடும் தூக்க நீளங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த நடைமுறை மிகவும் நெகிழ்வானது, மக்கள் தங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப கால அளவை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், இது உடலின் இயற்கையான சர்காடியன் தாளத்துடன், குறிப்பாக மதிய நேர ஆற்றல் மந்தநிலையின் போது சீரமைக்கப்படும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இனெமூரி அடிக்கடி பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் குறைபாடுகள் அல்லது அபாயங்கள்:

டாக்டர் ஹிரேமத்தின் கூற்றுப்படி சில குறைபாடுகள்:

முழுமையற்ற மீட்பு: நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு ஆழ்ந்த REM மற்றும் REM அல்லாத தூக்க சுழற்சிகள் தேவை, இதை இனெமூரியால் வழங்க முடியாது.

தூக்க சுழற்சி சீர்குலைவு: பகலில் அடிக்கடி தூங்குவது இரவு நேர தூக்கத்தைத் தாமதப்படுத்தலாம், தூக்கமின்மை அல்லது பிற தூக்கக் கோளாறுகளை மோசமாக்கலாம்.

உளவியல் சார்ந்து இருத்தல்: சரியான ஓய்வுக்கு மாற்றாக இனெமூரியைப் பயன்படுத்துவது, அடிப்படை தூக்க சுகாதாரப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான ஊக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.

Read in English: Inemuri: Does this Japanese method of napping help boost productivity?