நீங்க அதிகமா இன்ஸ்டா ரீல்ஸ் பாக்குறீங்களா? இவ்ளோ பிரச்னை வரலாம்- எச்சரிக்கும் மனநல மருத்துவர்

இன்றைய மின்னல் வேக உலகில், ஒரு விஷயத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதும், ஒருமுகப்படுத்துவதும் பெரும் சவாலாக மாறியிருக்கிறது. சமூக வலைத்தளங்கள், நோட்டிஃபிகேஷன்கள், முடிவில்லா தகவல்கள் என நம்மைச் சுற்றி அத்தனை கவனச்சிதறல்கள்! ஒரு சராசரி மனிதன் 20 வினாடிகளுக்கும் மேலாக ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த திணறுகிறான் என்பது அதிர்ச்சியூட்டும் உண்மை.

ஏன் இந்த கவனச்சிதறல்?

நம் மூளை எப்போதும் புதுமைகளையும், உடனடித் தூண்டுதல்களையும் தேடுகிறது. இன்றைய டிஜிட்டல் உலகம் இதற்கு சரியான தளத்தை அமைத்துக் கொடுக்கிறது. ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒருமுறை புதுமையான தகவல்கள், வீடியோக்கள், குறுஞ்செய்திகள் என மூளையைத் தூண்டிக்கொண்டே இருக்கிறோம். இதன் விளைவாக, ஆழமான சிந்தனைக்கும், நீண்ட நேர கவனத்திற்கும் மூளை பழக்கமில்லாமல் போகிறது.

என்ன செய்யலாம்?

இந்த சவாலை எதிர்கொள்ள சில எளிய, ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழிகள் உள்ளன:

மூளைக்கு பயிற்சி: உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி எப்படி அவசியமோ, அதேபோல மனதிற்கும் பயிற்சி தேவை. சுடோகு, குறுக்கெழுத்துப் புதிர்கள் (crossword puzzles), புதிர் விளையாட்டுக்கள் (brain teasers) போன்ற மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடலாம். புதிய மொழியைக் கற்பது, இசைக்கருவி வாசிப்பது போன்றவையும் மனதை கூர்மையாக்க உதவும்.

பிடித்த செயல்களில் கவனம்: உங்களுக்குப் பிடித்தமான, ஆழ்ந்த ஈடுபாட்டைத் தூண்டும் செயல்களில் நேரம் செலவிடுங்கள். உதாரணமாக, புத்தகம் படிப்பது, ஓவியம் வரைவது, இசை கேட்பது, தோட்டக்கலை என எதுவாக இருந்தாலும், அதில் முழுமையாக மூழ்கிவிடுங்கள். இது உங்களது கவனத் திறனை மேம்படுத்தி, நீண்ட நேரம் ஒரு விஷயத்தில் நிலைத்திருக்க உதவும்.

உடனடி பலனைத் தவிர்த்து, படிப்படியான முன்னேற்றம்: இன்றைய உலகில் எல்லாவற்றிலும் உடனடிப் பலனை எதிர்பார்க்கிறோம். ஆனால், கவனத்திறனை மேம்படுத்துவது என்பது ஒரு படிப்படியான செயல். ஒரே நாளில் மாயாஜாலம் நடக்காது. தினமும் சிறிது சிறிதாகப் பயிற்சி செய்து, உங்களின் கவனக் காலத்தை (attention span) அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றை அடைவதன் மூலம் உத்வேகத்தைப் பெறுங்கள்.

டிஜிட்டல் detox: அவ்வப்போது டிஜிட்டல் உலகிலிருந்து ஒரு சிறிய ஓய்வு எடுப்பது மிகவும் அவசியம். குறிப்பிட்ட நேரம் சமூக வலைத்தளங்களிலிருந்து விலகி இருப்பது, நோட்டிஃபிகேஷன்களை அணைத்து வைப்பது போன்றவை கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்து, நம்மை நாமே ஒருமுகப்படுத்த உதவும்.

கவனச்சிதறல் என்பது தவிர்க்க முடியாதது அல்ல. சரியான உத்திகளையும், தொடர்ச்சியான பயிற்சியையும் பின்பற்றினால், இந்த வேகமான உலகிலும் உங்களால் கூர்மையான கவனத்துடனும், ஆழ்ந்த ஒருமுகப்படுத்துதலுடனும் செயல்பட முடியும். இது உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.