விரதத்தால் வரும் தலைவலி, வாயுத் தொல்லை: ஏன்? எப்படித் தவிர்ப்பது? நிபுணர்கள் விளக்கம்

விரதம் என்பது குறிப்பிட்ட நேரம் உணவு உண்ணாமல் இருந்து, பின்னர் மீண்டும் உணவு அருந்தும் பிரபலமான உணவு முறையாகும். இது செரிமான அமைப்புக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது. விரதத்தின்போது, உடல் தனது ஆற்றலுக்காக சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. இது எடை குறைப்புக்கு உதவுவதோடு, சிலருக்கு அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் கூடும்.

விரதத்தின் நன்மைகள்:

உடல் கொழுப்பை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துவதால், எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். உடல் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி, இரத்த சர்க்கரை அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். தொடர்ச்சியான உணவு உட்கொள்ளலில் இருந்து செரிமான அமைப்புக்கு ஓய்வு கிடைப்பதால், அதன் செயல்பாடு மேம்படலாம். சில ஆய்வுகள் விரதம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் எனக் காட்டுகின்றன.

விரதத்தின் குறைபாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்:

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எட்வினா ராஜ் விளக்குவது போல, நீண்ட நேரம் விரத நிலையில் இருப்பது சில குறைபாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். விரதம் சில ஹார்மோன் சமநிலையின்மைகளை ஏற்படுத்தலாம். இது உடலின் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை மாற்றக்கூடும். குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை பாதிக்கலாம். குறிப்பாக வாயு அல்லது வயிற்று உப்புசத்துடன் கூடிய தலைவலி சில நபர்களுக்கு ஏற்படலாம். இது பொதுவான ஒரு பக்க விளைவாகும். சிலருக்கு விரதத்தின்போது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கலாம்.

விரதத்தால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் அசெளகரியங்களுக்கான காரணங்கள்:

விரத இடைவெளிக்குப் பிறகு ஒரேயடியாக அதிக உணவு உட்கொள்வது அல்லது பல வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது செரிமான மண்டலத்திற்கு அதிக சுமையை ஏற்படுத்தி, வயிற்று உப்புசம் மற்றும் அசெளகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். விரத காலங்களில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது தலைவலிக்கு முக்கிய காரணமாக அமையும். நீண்ட நேரம் உணவு உட்கொள்ளாமல் இருப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தி தலைவலியைத் தூண்டலாம்.

வாயுத் தலைவலியை (Gastric Headaches) குறைப்பதற்கான வழிமுறைகள்:

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எட்வினா ராஜ், விரதத்தால் தூண்டப்படும் தலைவலிகளைக் குறைப்பதற்கான சில பயனுள்ள நுட்பங்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்: விரத காலங்களிலும், உணவு உண்ணும் காலங்களிலும் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்தி உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உணவு உண்ணும் நேரத்தில் எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உண்ணுங்கள். இது செரிமான மண்டலத்தின் சுமையைக் குறைக்கும். விரத வழக்கத்தில் திடீர் மாற்றங்களைச் செய்யாதீர்கள். உடலுக்கு இந்த புதிய பழக்கத்திற்குத் தழுவ நேரம் தேவை. விரத இடைவெளிகளுக்கு இடையில் வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், வாயு தொடர்பான தலைவலி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

விரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதுமே நல்லது. குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்னைகள் இருந்தால், இது மிக அவசியம்.