உங்க இதயம் நல்லா இருக்கா? வி.ஓ2 மேக்ஸ் என்பது என்ன? டாக்டர் வேணி விளக்கம்

நம் உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றான இதயம், நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், ஆயுளையும் தீர்மானிக்கிறது. ஆனால், இதய ஆரோக்கியத்தை நாம் எப்படி அளவிடுவது? டாக்டர் வேணி VO2 மேக்ஸ் பற்றி விரிவாக விளக்குகிறார்.

VO2 மேக்ஸ் என்றால் என்ன?

"V" என்பது வால்யூம் (அளவு), "O2" என்பது ஆக்ஸிஜன், மற்றும் "மேக்ஸ்" என்பது அதிகபட்சம். சுருக்கமாகச் சொன்னால், VO2 மேக்ஸ் என்பது உங்கள் தசைகள் அதிகபட்சமாக எவ்வளவு ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்த முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. இந்த ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தும் திறன் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு ஆரோக்கியமாக உங்கள் இதயம் இருக்கிறது என்று அர்த்தம்.

உங்கள் VO2 மேக்ஸை எப்படி கணக்கிடுவது?

VO2 மேக்ஸை கணக்கிட ஒரு எளிய சூத்திரம் உள்ளது: 15 x (அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு / அடிப்படை இதயத் துடிப்பு) நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யாத நிலையில், அமைதியாக இருக்கும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடுவது. இதை அளவிட, நீங்கள் 12 நிமிடங்கள் வரை தீவிர உடற்பயிற்சி (ஓட்டம் (அ) சைக்கிள் ஓட்டுதல்) செய்ய வேண்டும். இந்தச் சமயத்தில் உங்கள் இதயம் எவ்வளவு வேகமாகத் துடிக்கிறது என்பதை அளவிட வேண்டும்.

சாதாரண VO2 மேக்ஸ் அளவுகள் என்ன?

இந்த அளவுகள் பாலினம் மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஆண்களுக்கு பொதுவாக 35-40 மில்லி/கிலோ/நிமிடம், தடகள வீரர்களுக்கு 80-85 மில்லி/கிலோ/நிமிடம் வரை இருக்கலாம். பெண்களுக்கு பொதுவாக 27-30 மில்லி/கிலோ/நிமிடம். VO2 மேக்ஸ் அதிகமாக இருப்பது எப்போதும் நல்லது. இருப்பினும், வயது ஆக ஆக இந்த அளவு இயற்கையாகவே குறையும்.

VO2 மேக்ஸ் ஏன் முக்கியம்?

VO2 மேக்ஸ் என்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு மிகச் சிறந்த அளவீடு ஆகும். இது இதயம் மற்றும் ரத்த நாளங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதையும், மூளை, வயிறு, கால்கள் போன்ற உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் ரத்த ஓட்டம் எவ்வளவு சிறப்பாக உள்ளது என்பதையும் காட்டுகிறது. உங்களுக்கு அதிக VO2 மேக்ஸ் இருந்தால், அது நீண்ட ஆயுளைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் VO2 மேக்ஸை எப்படி மேம்படுத்துவது?

உங்கள் VO2 மேக்ஸ் அளவை அதிகரிக்க சில எளிய வழிகள் உள்ளன. High-Intensity Interval Training இது உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு இடைவெளிகளை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, 30 வினாடிகள் தீவிரமாக ஓடிவிட்டு, பின்னர் 1 நிமிடம் நடந்து ஓய்வெடுப்பது. தினமும் 5-10 நிமிடங்கள் இன்டர்மிட்டென்ட் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது VO2 மேக்ஸை கணிசமாக அதிகரிக்கும். ஆரம்பத்தில் 2 நிமிடங்களில் தொடங்கி, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். கெண்டைக்கால் தசைகள் (காஃப் மசில்ஸ்) போன்ற தசைகளை வலுப்படுத்துவது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம் என்கிறார் டாக்டர் வேணி.

உங்கள் VO2 மேக்ஸ் அளவை அறிந்து, அதை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.