தாங்க முடியாத மூட்டு வலி: உட்கார்ந்துட்டே இந்த எக்சர்சைஸ் பண்ணுங்க… ஒரு நிமிஷத்துல பறந்து போயிரும்- டாக்டர் ரோ

இன்றைய அவசர உலகத்தில், பலருக்கும் பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது மூட்டு வலி. நாள் முழுவதும் அமர்ந்தே வேலை பார்ப்பது, உடற்பயிற்சி இல்லாதது போன்ற காரணங்களால் மூட்டுகள் இறுகி, அசைவின்றிப் போகின்றன. ஆனால், இதற்கு ஒரு எளிய தீர்வு இருக்கிறது என்கிறார் டாக்டர் ரோ. 
 
டாக்டர் ரோவின் இந்த பயிற்சி, நம் மூட்டுகளுக்கு புத்துணர்ச்சி அளித்து, வலியில்லாமல் சுலபமாக இயங்க உதவுகிறது. இந்த பயிற்சியை எப்படிச் செய்வது என்று பார்ப்போம்:

முதலில், ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது காலை நேராக நீட்டிக்கொண்டு, பாதத்தை மெதுவாக மேலே உயர்த்தி, உச்சவரம்பை நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்காலை எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு நேராக நீட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், வலி ஏற்படும் அளவுக்கு இந்த பயிற்சியை செய்யக்கூடாது.
 
உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட எல்லைக்கு மேல் உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், அந்த இடத்திலேயே நிறுத்திவிடுங்கள். அந்த நிலையில், உங்கள் முழங்காலை முடிந்தவரை நேராக நீட்டி, 3 முதல் 5 விநாடிகள் அப்படியே வைத்திருந்து, பின் கீழே இறக்கவும். இதேபோல், 10 முதல் 15 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும், இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக நீட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் மூட்டுகளில் ஒருவிதமான வெப்பம் வருவதை உணர்வீர்கள். அதுதான் இரத்த ஓட்டம் சீராக நடப்பதற்கான அறிகுறி. இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், வலி இல்லாமல் உங்கள் முழங்காலை நேராக நீட்ட முடியும். மூட்டு இயக்கம் சீராகும் வரை அல்லது முன்னேற்றம் தெரியும் வரை இதைத் தொடர்ந்து செய்யலாம்.

கடினமான மூட்டுகளுக்கு அடுத்த கட்ட பயிற்சிகள்!

உங்களுக்கு மூட்டுவலி (arthritis) அதிகமாக இருந்தால், இன்னும் சில கூடுதல் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

உள்நோக்கிச் சுழற்றுதல்: உங்கள் பாதத்தை எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு உள்நோக்கித் திருப்பி, மூட்டின் வெளிப்பக்கத்தில் ஒருவிதமான நீட்சியை உணரும் வரை நிறுத்தி, மீண்டும் பாதத்தை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.

வெளிநோக்கிச் சுழற்றுதல்: உங்கள் பாதத்தை எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு வெளிநோக்கித் திருப்பி, அதே பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த இரண்டு பயிற்சிகளில், எந்த ஒன்று உங்களுக்கு அதிக நிவாரணம் அளிக்கிறதோ, அதைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். அதேபோல், ஒரு காலில் செய்யும் எல்லா பயிற்சிகளையும் மற்றொரு காலிலும் செய்ய மறக்காதீர்கள். இது உடலின் சமநிலையைப் பராமரிக்க உதவும்.

பெண்டுலம் அசைவுகள்

மூட்டு வலியைப் போக்க மற்றொரு சிறந்த வழி பெண்டுலம் அசைவுகள். இது டாக்டர் ரோவின் விருப்பமான பயிற்சிகளில் ஒன்று.

பக்கவாட்டு அசைவுகள்: கட்டிலின் ஓரத்தில் அமர்ந்து, உங்கள் கால்களைப் பக்கவாட்டில் மெதுவாக அசைக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கமும் சில அங்குலங்கள் மட்டும் அசைத்தால் போதும். மூட்டின் உள்பக்கத்திலும் வெளிப்பக்கத்திலும் லேசான நீட்சியை உணர்வீர்கள். ஒவ்வொரு அசைவிலும், அடுத்த அசைவை இன்னும் சற்று அதிகமாகச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

முன்-பின் அசைவுகள்: அதேபோல், கால்களை முன்னும் பின்னும் அசைக்கலாம். ஆரம்பத்தில் மெதுவாக ஆரம்பித்து, படிப்படியாக அசைவின் வேகத்தையும் தூரத்தையும் அதிகரிக்கவும். இது ஒரு உதைப்பது போன்ற அசைவாக இருக்கும்.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் மூட்டுகளை இலகுவாக்கி, அசைவின்றி இருந்த நிலையை மாற்றி, இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வரும். உங்களுக்கு அதிக நிவாரணம் அளிக்கும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, தொடர்ந்து செய்து வாருங்கள். உங்கள் மூட்டு வலிக்கு விரைவான நிவாரணம் கிடைக்கும்!