சுகர் வராம இருக்கணும்னா 30 வயதுக்கு மேல் தசை அடர்த்தி முக்கியம்; தினமும் 10,000 ஸ்டெப் நடங்க பாஸ்!

தசை இழப்பு என்பது வயதான ஒரு இயற்கையான பகுதியாகும், இது 30 வயதுகளில் சார்கோபீனியா எனப்படும் ஒரு நிலையுடன் நுட்பமாகத் தொடங்குகிறது. டெல்லியின் சி.கே.பிர்லா மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவ இயக்குனர் டாக்டர் மனிஷா அரோரா இந்த வீழ்ச்சிக்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன என்று விளக்குகிறார்.

தசை பராமரிப்பு மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்கு அவசியமான வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றின் குறைந்து வரும் அளவுகள், தசையை உருவாக்கும் செயல்திறனைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளில் பொதுவான குறைவுடன் இணைந்து, இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடலுக்கு தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது கடினம்.

சராசரியாக, 30 மற்றும் 40 வயதிற்குட்பட்ட நபர்கள் ஆண்டுக்கு தங்கள் தசை வெகுஜனத்தில் 1–2% இழக்கிறார்கள். அவர்கள் 50 களில் முன்னேறும்போது, இந்த விகிதம் 3–4% ஆக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அவர்களின் 60 களில், தசை வெகுஜன ஆண்டுதோறும் 4–5% வரை குறையக்கூடும். இந்த விகிதங்கள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் தலையீடு இல்லாமல், வயது தொடர்பான தசை இழப்பு குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று டாக்டர் அரோரா கூறினார்.

இந்தச் செய்தியை ஆங்கிலத்தில் படிக்க கிளிக் செய்யவும்

தசை இழப்பு நீரிழிவு அபாயத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது?
இருப்பினும், தசை வெகுஜனத்தை இழப்பதன் குறைவாக அறியப்பட்ட விளைவு வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து ஆகும்.

குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தசை திசு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை உறிஞ்சுகிறது. குறைந்த தசை இருப்பதால், குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுவதற்கு குறைந்த திசு கிடைக்கிறது, இதன் விளைவாக இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் என்று டாக்டர் அரோரா விளக்கினார்.

இது இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும், செல்கள் இன்சுலினுக்கு போதுமானதாக பதிலளிக்காத ஒரு நிலை, குளுக்கோஸ் உயிரணுக்களுக்குள் நுழைவதை கடினமாக்குகிறது, இதனால் நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தசை இழப்பு கிளைகோஜன் தொகுப்பையும் குறைக்கிறது. இது தசைகளில் குளுக்கோஸ் சேமிக்கப்படும் செயல்முறை, பலவீனமான கிளைகோஜன் சேமிப்புடன், இரத்த சர்க்கரை அளவை திறம்பட கட்டுப்படுத்த உடல் போராடுகிறது. நாள்பட்ட அழற்சி, பெரும்பாலும் சார்கோபீனியாவுடன் தொடர்புடையது, இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேலும் மோசமாக்குகிறது, வகை 2 நீரிழிவு நோயை நோக்கிய பாதையை துரிதப்படுத்துகிறது.

2018 மெட்டா பகுப்பாய்வு மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இதழ் சார்கோபீனியா நீரிழிவு அபாயத்தை 24% அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.

தசை இழப்பு கிளைகோஜன் தொகுப்பையும் குறைக்கிறது. இது தசைகளில் குளுக்கோஸ் சேமிக்கப்படும் செயல்முறை பலவீனமான கிளைகோஜன் சேமிப்புடன், இரத்த சர்க்கரை அளவை திறம்பட கட்டுப்படுத்த உடல் போராடுகிறது.

நாள்பட்ட அழற்சி, பெரும்பாலும் சார்கோபீனியாவுடன் தொடர்புடையது, இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேலும் மோசமாக்குகிறது, வகை 2 நீரிழிவு நோயை நோக்கிய பாதையை துரிதப்படுத்துகிறது. 2018 மெட்டா பகுப்பாய்வு மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இதழ் சார்கோபீனியா நீரிழிவு அபாயத்தை 24% அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.