பெரியவர்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கான முக்கிய காரணங்கள்

வேலை, பள்ளி, உடல்நலம், பணம் அல்லது குடும்பம் பற்றிய கவலைகள் இரவில் உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கலாம், இதனால் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும். நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது நோய், விவாகரத்து அல்லது வேலை இழப்பு போன்ற மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகளும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உடலின் "உள் கடிகாரம்", சர்க்காடியன் தாளங்கள் என அறியப்படுகிறது, உங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை போன்ற விஷயங்களை வழிநடத்துகிறது. இந்த தாளங்களை சீர்குலைப்பது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

மோசமான தூக்கப் பழக்கங்களில் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு நேரங்களில் படுக்கைக்குச் செல்வதும் விழிப்பதும், குட்டித் தூக்கம் எடுப்பது, உறங்குவதற்கு முன் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் வசதியில்லாத உறங்கும் பகுதி ஆகியவை அடங்கும்.

தூங்கும் முன் லேசான சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது. ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதால், படுத்திருக்கும் போது அசௌகரியமாக உணரலாம். பலருக்கு நெஞ்செரிச்சலும் உண்டு. உங்கள் வாயிலிருந்து உங்கள் வயிற்றுக்கு உணவை எடுத்துச் செல்லும் குழாயில் வயிற்று அமிலம் பின்வாங்கும்போது இதுதான்.

பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு போன்ற கவலைக் கோளாறுகள் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம். சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மற்ற மனநல நிலைமைகளுடன் தூக்கமின்மை அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.

சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆஸ்துமா அல்லது இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள் போன்ற பல பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் தூக்கத்தில் தலையிடலாம்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இரவில் சில நேரங்களில் சுவாசத்தை நிறுத்துகிறது, உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது. அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி தூங்க முயற்சிக்கும் போது உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதற்கான வலுவான சங்கடமான தூண்டுதலை ஏற்படுத்துகிறது.

மதியம் அல்லது மாலை வேளையில் காபி குடிப்பதால் இரவில் தூக்கம் வராமல் தடுக்கலாம்.