scorecardresearch

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன செய்யலாம்? மருத்துவர் விளக்கம்

சர்வதேச ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஃபவுண்டேஷன் சேகரித்த புள்ளிவிவரங்கள், 60 வயதிற்கு மேற்பட்ட மூன்று பெண்களில் ஒருவருக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணமாக குறைந்தது ஒரு எலும்பு முறிவாது ஏற்படுவதைக் காட்டுகிறது.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன செய்யலாம்? மருத்துவர் விளக்கம்
Six things menopausal women can do for their bone health

ஒரு பெண்ணின் வாழ்வில் மாதா மாதம் ஏற்படும் மாதவிடாய் நின்றுபோகும் நிலையே மெனோபாஸ். இது உடலில் நிகழும் மிகவும் இயற்கையான ஒரு நிகழ்வு. வயதாகும் போது, பெண்களின் சினைப்பையில் உள்ள கருமுட்டை தீர்ந்துவிடும். இதனால் மாதவிடாய் ஏற்படுவதும் நின்றுவிடுகிறது. இதுதான் மெனோபாஸ். ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் இது மாறுபடும். 45 வயதிலிருந்து 54 வயது வரை எப்போது வேண்டுமானால் மெனோபாஸ் வரலாம்.

மெனோபாஸ் என்பது ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு திருப்புமுனை கட்டமாகும். இது பொதுவாக நிறைய ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் இருக்கும்.

சில பேருக்கு இது சுதந்திரத்தை கொடுத்தாலும் பலருக்கு இது அசௌகரியம், பதட்டம், தூக்கமின்மை, மனநிலை மாற்றங்கள், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்ற தொல்லையையும் தருகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், மாதவிடாய் நிறுத்தம் பெண்களின் எலும்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

சர்வதேச ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஃபவுண்டேஷன் சேகரித்த புள்ளிவிவரங்கள், 60 வயதிற்கு மேற்பட்ட மூன்று பெண்களில் ஒருவருக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணமாக குறைந்தது ஒரு எலும்பு முறிவாது ஏற்படுவதைக் காட்டுகிறது.

மருத்துவர் அமோல் நைக்காவாடியின் கூற்றுப்படி, மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஒரு பெண்ணின் இருதய மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் வியத்தகு முறையில் பாதிக்கப்படுகிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும், இது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. மேலும் திடீர், எதிர்பாராத சேதத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (osteoporosis), இது ‘நுண்துளை எலும்பு’ ஆகும், இது எலும்பின் நிறை மற்றும் வலிமையை கணிசமாக இழக்கிறது. பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளும் வலியும் இல்லாமல் நோய் வளரும் என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் செய்யக்கூடிய விஷயங்களை மருத்துவர் பரிந்துரைத்தார்.

1. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வது வலுவான எலும்புகளை மீண்டும் உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும்.

கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற கரும் பச்சை இலை காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், சாலை மீன், கால்சியம்-செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் கால்சியம்-செறிவூட்டப்பட்ட மாவில் செய்யப்பட்ட ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி எலும்பு சிதைவைத் தடுக்கிறது, தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இது தொடர்ச்சியான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறை எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் செய்வது,ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவும்.

டென்னிஸ் விளையாடுதல், ஜாகிங், நடைபயிற்சி மற்றும் நடனம் ஆகியவையும் உதவும். Strength and balance பயிற்சிகள் எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

3. அதிக வைட்டமின் டி உட்கொள்ளவும்

உங்கள் உடல் வைட்டமின் D உடன் கால்சியத்தை நன்றாக உறிஞ்சிக் கொள்ள முடியும். தினமும் ஒரு 20 நிமிடம் சூரிய ஒளியில் செலவிடுவதன் மூலம், நமது உடல் போதுமான வைட்டமின் டியை உற்பத்தி செய்யும்.

பால், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், முட்டை, சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்றவை வைட்டமின் D இன் பிற ஆதாரங்கள் ஆகும். இது அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் பாதிக்கப்படலாம், மேலும் நீங்கள் எலும்பை இழக்க நேரிடலாம், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் எவ்வளவு பொருத்தமானது என்பதைப் பற்றி பேச வேண்டும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எலும்பின் வலிமையை கணிசமாக இழக்கிறது என்று மருத்துவர் கூறுகிறார்.

4. உங்கள் மருந்துகளை ஆராயுங்கள்

ஸ்டெராய்டுகள், பல மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சைகள், வலிப்பு மருந்துகள், இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள் மற்றும் தைராய்டு மருந்துகள் அனைத்தும் எலும்பு இழப்பை துரிதப்படுத்தும். இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உணவு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளின் மூலம் எலும்பு இழப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

5. ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சை

ஈஸ்ட்ரோஜன் என்பது கருப்பைகள் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன் ஆகும்; இது எலும்பு மறுஉருவாக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்புக்கான சிகிச்சை விருப்பமாகும். மாதவிடாய் காலத்தில் இழந்த ஈஸ்ட்ரோஜனை நிரப்புவது கால்சியத்தை உறிஞ்சி சேமித்து வைக்கும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது.

ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சையானது கடுமையான மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெண்களுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் இதில் உள்ள அபாயங்கள் காரணமாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அதிக ஆபத்தில் உள்ளது, என்கிறார் நைக்காவாடி.

6. ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். புகைபிடிப்பது  எலும்புகளைப் பாதுகாக்கும், ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. இது. ஆல்கஹால் எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்து, விழுந்து எலும்பை உடைக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news download Indian Express Tamil App.

Web Title: Menopause bone health in women osteoporosis calcium rich foods