பெண்களே! பீரியட்ஸ் அப்போ இதை கட்டாயம் பண்ணுங்க- டாக்டர் சிவராமன் அட்வைஸ்

மாதவிடாய் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்விலும் ஒரு இயற்கையான சுழற்சி. இந்த காலகட்டத்தில் ஏற்படும் அசௌகரியங்கள் மற்றும் வலிகளைப் போக்க, நமது பாரம்பரிய உணவு முறைகள் எவ்வாறு உதவும் என்பதை டாக்டர் சிவராமன் இந்த வீடியோவில் விளக்குகிறார். 

 
மாதவிடாய் காலம்: முதல் 1-5 நாட்கள் (எள்)

மாதவிடாய் தொடங்கும் முதல் சில நாட்கள் (1 முதல் 5 நாட்கள் வரை) பெண்களுக்கு ரத்தப்போக்கு இருக்கும். இந்த சமயத்தில் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலையும், இழந்த ரத்தத்தைச் சரிசெய்யவும் எள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எவ்வாறு உட்கொள்வது: எள்ளு உருண்டையாகவோ, அல்லது எள்ளு மிட்டாய் போன்றோ சாப்பிடலாம். இது உடலுக்குத் தேவையான சூட்டையும், இரும்புச்சத்தையும் கொடுத்து மாதவிடாய் சோர்வை குறைக்க உதவும்.

கருமுட்டை வளர்ச்சி காலம்: 4/5 - 14 நாட்கள் (உளுந்து)

மாதவிடாய் முடிந்த பிறகு வரும் 4 அல்லது 5 ஆம் நாளிலிருந்து 14 ஆம் நாள் வரை உள்ள காலம், கருமுட்டை வளர்ச்சி அடையும் முக்கியமான காலகட்டமாகும். இந்த நாட்களில் கருமுட்டைகள் வலுவாகி, முழுமையாக உருவாகின்றன. 14 ஆம் நாள் அன்று கருமுட்டை முழுமையாக முதிர்ந்து, கருப்பை நோக்கி நகரும்.

எவ்வாறு உட்கொள்வது: இந்தக் காலகட்டத்தில் உளுந்து உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் நல்லது. உளுந்து கருமுட்டையின் வளர்ச்சிக்கும், கருப்பையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பலம் சேர்க்கும். உளுந்துக் களி, உளுந்து வடை, அல்லது உளுத்தம் பருப்பை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

கருப்பை உள்சுவர் வலுப்பெறும் காலம்: 14 - 28 நாட்கள் (வெந்தயம்)

14 ஆம் நாளிலிருந்து அடுத்த மாதவிடாய் சுழற்சி தொடங்கும் 28 ஆம் நாள் வரை உள்ள காலம், கருப்பையின் உள்சுவர் தடிமனாகும் காலம். கருத்தரித்தல் நிகழாத பட்சத்தில், இந்த உள்சுவர் அடுத்த மாதவிடாயின் போது வெளியேறும். திருமணம் ஆகாத பெண்கள் அல்லது கருத்தரிக்க விரும்பாதவர்களுக்கு, இந்த சமயத்தில் கருப்பை உள்சுவர் வலுவாக இருப்பது முக்கியம்.

எவ்வாறு உட்கொள்வது: இந்தக் காலகட்டத்தில் வெந்தயத்தை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். வெந்தயம் கருப்பையின் உள்சுவரை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வதற்கும், மாதவிடாய் வலிகளைக் குறைப்பதற்கும் உதவும். வெந்தயக் கீரை, வெந்தயக் குழம்பு, அல்லது வெந்தயத்தை ஊறவைத்து சாப்பிடலாம்.

ஆகவே, எள், உளுந்து, வெந்தயம் ஆகியவற்றை மாதவிடாய் சுழற்சியின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் சரியான முறையில் உட்கொள்வதன் மூலம், பெண்கள் மாதவிடாய் தொடர்பான அசௌகரியங்களை குறைத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம். இது ஒரு எளிய தீர்வாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.