ஹலோ தாய்மார்களே! கொஞ்சம் உங்க ஆரோக்கியத்தையும் பாருங்க: இதயம் முதல் முடி வரை- நல்லது எது? கெட்டது எது?

ஒரு தாய் பல்வேறு பாத்திரங்களை வகிக்கிறார், இதனால் அவர் தனது உடல்நலம், உடற்தகுதி மற்றும் நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். சரியான உணவை உட்கொள்வது, போதுமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது மற்றும் பல்வேறு உடல் செயல்முறைகளை ஆதரிக்க பிற வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

டெல்லி சி.கே. பிர்லா மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவத்தின் முன்னணி ஆலோசகர் டாக்டர் நரேந்தர் சிங்லா, அன்னையர்கள் தங்கள் இதயம், முடி, இரத்த சர்க்கரை அளவு, நுரையீரல் மற்றும் மூளைக்கு நன்மை பயக்கும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை செய்யலாம். முழு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு, இந்த முக்கிய ஆரோக்கிய துறைகளை பராமரிப்பதிலும் மேம்படுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, என்று கூறினார்.

இதய ஆரோக்கியம்

இதய ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான உணவுகளான சால்மன், டூனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை தாய்மார்கள் தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவுகள் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. வால்நட்ஸ், பாதாம் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற நட்ஸ் வகைகளும் இதயத்திற்கு உகந்த கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் காரணமாக நன்மை பயக்கும். கீரை, காலே மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவும் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களை வழங்குகின்றன.

பயறுகள் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகள் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன. ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. ஆரஞ்சு, பெர்ரி மற்றும் மாதுளை போன்ற புதிய பழங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளன. இவை இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.

சிறந்தது: தினமும் நடைபயிற்சி, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நட்ஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவு.

மோசமானது: அதிக உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம்.

முடி ஆரோக்கியம்

கூந்தல் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, சத்தான உணவு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான கூந்தலை மேம்படுத்துகிறது. முட்டை, மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் இருந்து கிடைக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உச்சந்தலை மற்றும் மயிர்க்கால்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. இலை கீரைகள், சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்குகள் மற்றும் பல்வேறு பழங்களில் காணப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உச்சந்தலையை வளர்ப்பதன் மூலமும், செல்களின் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு பங்களிக்கின்றன.

சிறந்தது: முட்டை மற்றும் பருப்பு போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் நிபுணர்களின் ஆலோசனைப்படி முடி பராமரிப்பு.

மோசமானது: கடுமையான இரசாயனங்கள், வெப்ப ஸ்டைலிங் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இழப்பை ஏற்படுத்தும் தீவிர உணவுகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துதல்.

இரத்த சர்க்கரை அளவுகள்

இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க, தாய்மார்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்கள் குளுக்கோஸை மெதுவாக வெளியிடுகின்றன. இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் குடைமிளகாய் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்கு ஏற்றவை. பருப்பு மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற பயறுகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன, இது இரத்த குளுக்கோஸை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது. வெண்ணெய், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகின்றன.

சிறந்தது: நார்ச்சத்து நிறைந்த சிறிய, சமச்சீர் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, சர்க்கரை தின்பண்டங்களை தவிர்ப்பது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது.

மோசமானது: உணவைத் தவிர்ப்பது, அதிக கார்போஹைடிரேட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.

நுரையீரல் ஆரோக்கியம்

ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் நிறைந்த உணவு நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. பெர்ரி, இலை கீரைகள் மற்றும் பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நுரையீரலில் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் ஆளி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன. இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் போன்ற மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக சுவாச அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீரேற்றமாக இருப்பது சளியைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

சிறந்தது: சுவாசப் பயிற்சிகள், புகைபிடித்தல் மற்றும் மாசுபாட்டைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது.

மோசமானது: சிகரெட் புகைப்பழக்கத்திற்கு ஆளாகுதல், சிகிச்சையளிக்கப்படாத ஒவ்வாமை அல்லது சுவாசப் பிரச்சனைகளின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை புறக்கணித்தல்.

மூளை ஆரோக்கியம்

மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க, தாய்மார்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை வளர்க்கும் மற்றும் வயது தொடர்பான வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் அதிக ஒமேகா-3 உள்ளடக்கம் காரணமாக மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை. நட்ஸ் மற்றும் விதைகள், குறிப்பாக வால்நட்ஸ் மற்றும் சியா விதைகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகின்றன. இலை கீரைகளான கீரை மற்றும் காலே, நரம்பியல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஃபோலேட் மற்றும் பி வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன. அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரி பழங்கள் மூளை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளன மற்றும் நினைவாற்றலை ஆதரிக்கின்றன.

சிறந்தது: போதுமான தூக்கம் பெறுதல், வாசிப்பு அல்லது புதிர்கள் மூலம் மனதளவில் சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்.

மோசமானது: மோசமான தூக்கப் பழக்கம், அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் சமூக அல்லது மன தூண்டுதல் இல்லாமை.

தவிர்க்க வேண்டியவை

தாய்மார்கள் சிவப்பு இறைச்சி, முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களில் பொதுவாகக் காணப்படும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். ஏனெனில் இவை இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சர்க்கரை பானங்கள், பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் மிட்டாய்களில் பரவலாகக் காணப்படும் சர்க்கரைகள், இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அழற்சிக்கு பங்களிக்கும். பேக் செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்கள், உறைந்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை தானியங்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், சோடியம் மற்றும் சேர்க்கைகள் உள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் தடுப்பு மருத்துவ பரிசோதனைகளின் அவசியத்தை வலியுறுத்துகின்றனர்.

இந்த செய்தியை ஆங்கிலத்தில் வாசிக்க இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யவும்.