தாங்க முடியாத கால் வலியா? உடனடி நிவாரணத்துக்கு இந்த 3 எக்சர்சைஸ் பண்ணுங்க

உங்கள் கால்களில் கூர்மையான, தீவிரமான மற்றும் தாங்க முடியாத வலியை நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? பிரச்சினையின் மூல காரணத்தை அடையாளம் காண வேண்டியதன் அவசியத்தை வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர்.

கால் வலி பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், அதன் மூல காரணத்தைப் பற்றி முதலில் அறிந்து கொள்வது அவசியம் என்று டாக்டர் அனுப் காத்ரி கூறினார். (senior consultant, orthopedics, Gleneagles Hospital, Parel, Mumbai)

நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம், மூட்டுவலி அல்லது மருத்துவ வரலாறு போன்ற சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள், கடுமையான வலிக்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம்.

குளுட்டியஸ் தசைகள் (நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை வழங்க உதவுகிறது), தொடை தசைகள் (முழங்கால்களை வளைக்கும் பொறுப்பு), கன்று தசைகள் (ஓடுதல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற இயக்கங்களில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது) மற்றும் தசைநார் தசைகள் (இடுப்பை உறுதிப்படுத்துதல்) பலவீனமடைதல் போன்ற பிற சாத்தியமான பிரச்சனைகள், மேலும் அசௌகரியம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும், என்று டாக்டர் காத்ரி கூறினார்.

எனவே, அதை ஒரு சாதாரண வலி என்று அலட்சியப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, தனிநபர்கள் உடலின் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க பிஸிகல் ஸ்ட்ரெட்ச் மற்றும் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

சோஷியல் மீடியா இன்ஃப்ளூயன்சர் இசாக் சௌரி இன்ஸ்டாவில் பகிர்ந்த போஸ்ட் 

View this post on Instagram

A post shared by 𝐈𝐒𝐒𝐀𝐂 𝐂𝐇𝐎𝐔𝐑𝐘 ( bobby ) (@just.bobby055)

ஸ்டாண்டிங் காஃப் ரைஸஸ் (standing calf raises) 15*3 சுற்றுகள்        
ஸ்டாண்டிங் ஹிப் அப்டக்ஷ்ன் (standing hip abduction) 10*3 சுற்றுகள்
பேர்ட் டாக் (bird dog) 10*12 சுற்றுகள்

டாக்டர் காத்ரியின் கூற்றுப்படி, இந்த பயிற்சிகள் பலனளிக்கும் மற்றும் உகந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, அவை உள்ளிருந்து வலுவடையும் மற்றும் எதிர்கால வலியைக் குறைக்கும்.

ஸ்டாண்டிங் ஹிப் அப்டக்ஷ்ன் ஹிப் அப்டக்டர் (abductor muscles) தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

மனதில் கொள்ள வேண்டியவை

ஒருவர் உடற்பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் கண்டிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மேலும் சரியான உணவு மற்றும் நீரேற்றம் முக்கியமானது. வைட்டமின் ஈ மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவை, கெண்டைக்கால்  வலி மற்றும் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும், என்று டாக்டர் காத்ரி கூறினார்.

Read in English: Don’t make someone sit or stand on your calf muscles for pain relief; try these exercises instead
“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“