வேகமாக நடப்பவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு - உண்மையா? கட்டுக்கதையா?

டைப் 2 நீரிழிவு உடலுக்குள் இன்சுலின் அசாதாரண சமநிலையிலிருந்து உருவாகிறது என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. "இது உடல் பொறிமுறை இன்சுலினுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது, அல்லது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க போதுமான அளவு பொருளை உற்பத்தி செய்யாததால் இருக்கலாம்" என்று ஷிக்ஸ்ஃபிட்னெஸின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர் ஷிகா சிங் கூறினார்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இந்த நிலைக்கு முக்கிய பங்களிப்பாளர்களில் ஒன்றாகும். மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடல் செயல்பாடு அல்லது இயக்கம் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கு பங்களிக்கிறது, பெரும்பாலும் வயிற்றுப் பகுதியில்; இது இன்சுலின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிட்டு அதன் சரியான செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

இந்த செய்தியை ஆங்கிலத்தில் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்.

எனவே, வேகமாக நடப்பவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு என்று சிங் குறிப்பிட்டார், வழக்கமான விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். "ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு மணிக்கு 4 கி.மீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வேகத்தில் நடப்பது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும் என்று அடையாளம் கண்டுள்ளது.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தைக் குறைக்கிறது, எனவே வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது" என்று சிங் கூறினார்.

நடைபயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஒவ்வொன்றும் இரத்த சர்க்கரையை ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 15 முதல் 20 மில்லிகிராம் வரை (மி.கி / டி.எல்) குறைக்கும் திறன் கொண்டவை என்று டெல்லியின் சி.கே.பிர்லா மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவத்தின் இயக்குனர் டாக்டர் மனிஷா அரோரா கூறினார்.

"இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், தசைகளில் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைப்பதன் மூலமும் இந்த நன்மைகள் ஏற்படுகின்றன" என்று டாக்டர் அரோரா கூறினார்.

தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும் என்று டெல்லி சி.கே.பிர்லா மருத்துவமனையின் பிசியோதெரபி துறை எச்.ஓ.டி டாக்டர் சுரேந்தர் பால் சிங் குறிப்பிட்டார். நடைப்பயணத்தின் வேகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று டாக்டர் சிங் குறிப்பிட்டுள்ளார். "வெறுமனே மெதுவான வேகத்தில் நடப்பது அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்காது.

அதிக நன்மைகளைக் காண, காலப்போக்கில் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது, ஒரு நல்ல உணவு அதை பூர்த்தி செய்கிறது. இது இருதய மற்றும் சுவாச ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது" என்று டாக்டர் சிங் கூறினார்.

உகந்த முடிவுகளுக்கு தொடர்ந்து 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடக்க இலக்கு, நீங்கள் செல்லும்போது படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த அணுகுமுறை உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இருதய ஆரோக்கியம், தசைக்கூட்டு வலிமை அல்லது கொழுப்பு குறைப்பு. படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை உருவாக்குவது இந்த நன்மைகளை அதிகரிக்கும்" என்று டாக்டர் சிங் கூறினார்.

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.