மாத்திரை இல்லாமல் பி.பி குறைய… இந்த 4 டிப்ஸ் நோட் பண்ணுங்க; டாக்டர் விஜி

உயர் இரத்த அழுத்தம் (பிபி) என்பது இன்று பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இதைச் சரியாக நிர்வகிக்கவில்லை என்றால், தீவிர உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் பிபியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் நான்கு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் பற்றி இந்த வீடியோவில் விரிவாக பேசுகிறார் டாக்டர் விஜி.

 
1. நாடி சுத்தி பிராணாயாமம்

இந்த மூச்சுப் பயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் வலது நாசியை அடைத்துக்கொண்டு, இடது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். அதே இடது நாசி வழியாகவே மூச்சை வெளியேற்றவும்.

இந்தச் செயல்முறையை தினமும் காலையில் 10 முதல் 15 முறை செய்யவும். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

2. சீதளி பிராணாயாமம் (பற்கள் வழியாக சுவாசித்தல்)

இது மற்றொரு பயனுள்ள மூச்சுப் பயிற்சி: உங்கள் பற்களை லேசாக மூடி, பற்களின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். வாயை மூடிக்கொண்டு, மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்த முறை உடலைக் குளிர்வித்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

3. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்

உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம் சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முக்கியம். பொட்டாசியம் சோடியத்தின் விளைவுகளைச் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.

இளநீர் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். தினமும் ஒரு இளநீர் குடிப்பது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பொட்டாசியத்தை அளித்து, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். வாழைப்பழம், உருளைக்கிழங்கு, கீரைகள், அவகேடோ போன்ற மற்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

4. வெள்ளரிக்காய் (குக்கும்பர்)

வெள்ளரிக்காய் அதிக நீர்ச்சத்து கொண்டது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. வெள்ளரிக்காயை ஜூஸாக அரைத்துக் குடிக்கலாம். அல்லது பச்சையாக வெட்டி சாப்பிடலாம். வெள்ளரிக்காயில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

இந்த நான்கு எளிய உதவிக்குறிப்புகளையும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை திறம்படக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியும் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.