ஈரலில் கொழுப்பு? ஒரே மாதத்தில் 50% குறைக்க இத செய்யுங்க!

கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான நிலையான சிகிச்சை ஆல்கஹால் ஒரு காரணியாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதாகும். கொழுப்பு கல்லீரல் நோயில் செல் சேதத்தை தடுக்கும் உணவுகள், உடலின் இன்சுலின் பயன்பாட்டை மேம்படுத்துதல் அல்லது வீக்கத்தை குறைத்தல் போன்றவை நிலைமையை மீட்க உதவும். இந்தியாவில் சிறியவர்கள் தொடங்கி பெரியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் உள்ளது. பின்வரும் 7 முறைகளை பின்பற்றினால் 90 நாட்களில் கொழுப்பு கல்லீரலை சரி செய்யலாம். அதுகுறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

கல்லீரல் என்பது உடலின் மிகப்பெரிய பகுதியாகும், இது இரத்தத்தை வடிகட்டி நச்சுக்களை நீக்குகிறது. கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வது என்பது ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். தற்போது இந்தியாவில் பலருக்கும் கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனை அதிகரித்து வருகிறது. இளம் வயதினர் தொடங்கி முதியவர்கள் வரை இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுவது சகஜமாகிவிட்டது. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை நம்மால் குணப்படுத்த முடியும்.

செய்ய வேண்டிய 7 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

நீங்களும் கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட விரும்பினால், சரியான உணவுடன் 90 நாட்களில் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம். இனியும் தாமதிக்காமல், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த 7 மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். கல்லீரல் குணமடையத் தொடங்கும்.

சர்க்கரை உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்

சர்க்கரை உடலுக்கு கேடு விளைவிக்கக்கூடியது. எனவே, கொழுப்பு கல்லீரலை சீர்செய்ய, தினசரி உணவில் சர்க்கரையை குறைப்பதும் அல்லது முற்றிலுமாக தவிர்ப்பதும் முக்கியம். குறிப்பாக, பேக் செய்யப்பட்ட பழச்சாறு, இனிப்பு கலந்த தயிர் மற்றும் டயட் சோடா போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

பாலிபினால்களை உட்கொள்ளுங்கள்

பாலிபினால்கள் கல்லீரல் நலத்திற்கு பெரிதும் பயனளிக்கும். எனவே, பாலிபினால்கள் நிறைந்த பழங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மாதுளம்பழம் போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இவை அனைத்தும் கல்லீரலை சுத்திகரிக்கவும், அதற்கான நச்சுத்தன்மையை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்

நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ள உணவுகள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை. இவை உணவில் உள்ள கொழுப்பை குறைத்து, ஜீரண மண்டலத்தை சீராக வைத்துக் கொண்டு, கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். எனவே, சியா விதைகள், பருப்பு வகைகள் (பயறு, கிராம், துவரம்பருப்பு) மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் முடிந்தவரை சேர்க்கவும். இவை கல்லீரலை பளிச்சென்று வைத்துக் கொள்ள உதவும் உணவாக கருதப்படுகின்றன. 

பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகள் வேண்டாம்

பேக் செய்யப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், நமது உடலுக்கு — குறிப்பாக கல்லீரலுக்கு — மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியவை. இவ்வாறு தயாரிக்கப்படும் உணவுகளில் அதிக அளவில் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் செயற்கை கெமிக்கல்கள் காணப்படும், இது கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தூண்டும். எனவே, இவ்வகை உணவுகளை சாப்பிடும் பழக்கத்தை முடிந்தவரை நிறுத்தி, அதன் மாற்றாக ஆரோக்கியமான இயற்கை உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

ஒமேகா-3

உடலின் நலத்திற்கும், குறிப்பாக கல்லீரலின் சீரான செயல்பாட்டிற்கும், தேவையான நல்ல கொழுப்பு மிக முக்கியமானதாகும். எல்லா கொழுப்புகளும் உடலுக்கு தீங்கு தருவதில்லை; சில கொழுப்புகள் உடலில் அர்த்தமுள்ள சத்துக்களாக செயல்பட்டு, அணுக்கழிவு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு, மற்றும் உடலுக்கேதுவான கொழுப்பு சேர்வதை தடுக்கும். இதற்காக, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள்.

இரவு சீக்கிரம் சாப்பிடுங்கள்

தூங்கச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்ளுங்கள். சீக்கிரம் இரவு உணவு சாப்பிடுவது கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு மட்டுமல்ல, நம்முடைய ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.