உங்க மூளையின் சூப்பர் பவரை அதிகரிக்கும் 3 பயிற்சிகள்: ஒரு நரம்பியல் நிபுணரின் வழிகாட்டுதல்

உடல்ரீதியான பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவது போலவே, மனரீதியான பயிற்சிகள் உங்கள் மூளையை பலப்படுத்தி, கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. CARE மருத்துவமனைகளின் ஆலோசகர் நரம்பியல் நிபுணர் டாக்டர் முரளி கிருஷ்ணா, மூளையின் புதிய இணைப்புகளை உருவாக்கும் திறனான நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி (Neuroplasticity) என்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார்.

டாக்டர் கிருஷ்ணா கூறுகையில், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளைப் பராமரிப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் மூளைக்கு பயிற்சி அளிப்பது மிக அவசியம். அதற்கான காரணங்கள் இங்கே:

நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி (Neuroplasticity): வாழ்நாள் முழுவதும் மூளை புதிய நரம்பு இணைப்புகளை உருவாக்குவதன் மூலம் தன்னை மறுசீரமைத்துக் கொள்ளும். மனப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது இந்தச் செயல்பாட்டைத் தூண்டி, கற்றல், நினைவாற்றல் மற்றும் புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாறும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

அறிவாற்றல் குறைபாட்டைத் தடுத்தல்: மூளைக்குத் தொடர்ந்து பயிற்சி அளிப்பது வயதாவதால் ஏற்படும் இயற்கையான அறிவாற்றல் குறைபாட்டைக் குறைக்க உதவும். இது மூளையை சுறுசுறுப்பாகவும், ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருக்கிறது, மேலும் அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கக்கூடும்.

கவனத்தை மேம்படுத்துதல்: மனப் பயிற்சிகள் பணிகளில் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகின்றன. ஏனெனில் அவற்றுக்கு நிலையான கவனம் மற்றும் பணி நினைவாற்றல் தேவை, இது காலப்போக்கில் இந்த அறிவாற்றல் திறன்களை பலப்படுத்துகிறது.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்துதல்: உடல் பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்துவது போலவே, மனப் பயிற்சியும் நரம்புப் பாதைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது தகவல்களை சிறப்பாக தக்கவைத்துக்கொள்ளவும், நினைவுகூரவும், அத்துடன் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் வழிவகுக்கும்.

கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த 3 மூளைப் பயிற்சிகள்:

டாக்டர் கிருஷ்ணா உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்த இந்தப் பயிற்சிகளைப் பரிந்துரைத்துள்ளார்:

1. தியானம் மற்றும் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் (Meditation and Mindfulness Practices)

* எப்படி செயல்படுகிறது: இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள் குறித்து எந்த விதத் தீர்ப்புமின்றி கவனமாக இருப்பதையும், உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது.

* நன்மைகள்: வழக்கமான தியானம் கவனத்தை மேம்படுத்தும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் முன்முனை கோர்டெக்ஸ் (prefrontal cortex) மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸ் (hippocampus) ஆகியவற்றின் தடிமன் அதிகரிப்பதன் மூலம் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும். இவை இரண்டும் கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலில் ஈடுபடும் பகுதிகள்.

* பயிற்சி உதாரணம்: தினமும் 10-20 நிமிடங்கள் அமைதியான இடத்தில் உங்கள் மூச்சு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட மந்திரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.

2. நினைவாற்றல் விளையாட்டுகள் மற்றும் புதிர்கள் (Memory Games and Puzzles)

* எப்படி செயல்படுகிறது: உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களுக்கு சவால் விடும் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது நரம்பு இணைப்புகளை பலப்படுத்தும்.

* நன்மைகள்: சுடோகு, குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் அட்டை விளையாட்டுகள் போன்ற விளையாட்டுகள் குறுகிய கால நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன.

* பயிற்சி உதாரணம்: ஜோடிகளைப் பொருத்தும் மெமரி கார்ட் கேம்ஸ் விளையாடுங்கள், குறுக்கெழுத்து புதிர்களைத் தீர்க்கவும் அல்லது தினமும் ஒரு சுடோகு புதிரை நிறைவு செய்யவும்.

3. ஒரு புதிய திறன் அல்லது மொழியைக் கற்றல் (Learning a New Skill or Language)

* எப்படி செயல்படுகிறது: புதிய அறிவையோ திறன்களையோ பெறுவதற்கு மூளை புதிய தகவல்களைச் செயல்படுத்தி சேமிக்க வேண்டும், இது புதிய நரம்புப் பாதைகளை உருவாக்குகிறது.
* நன்மைகள்: இந்த வகையான மனப் பயிற்சி நீங்கள் புதிய கருத்துக்களைப் பயிற்சி செய்து பயன்படுத்தும்போது நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் இரண்டையும் மேம்படுத்துகிறது.

* பயிற்சி உதாரணம்: டுயோலிங்கோ (Duolingo) போன்ற செயலிகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு புதிய மொழியைக் கற்கத் தொடங்குங்கள், ஒரு இசைக்கருவியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு ஆர்வமான ஒரு படிப்பில் சேருங்கள்.

இந்த மூளைப் பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணி, கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த முடியும். உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளித்து, அதன் முழு திறனையும் வெளிக்கொணரத் தயாரா?

Read in English: Neurologist shares 3 brain exercises to improve your focus and memory