தொப்பையைக் குறைக்க படாதபாடு படுகிறீர்களா? எத்தனையோ டயட், உடற்பயிற்சி என அனைத்தையும் முயற்சித்தும் அந்த நடுப்பகுதி மட்டும் அசைய மறுக்கிறதா? கவலைப்படாதீர்கள்! ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ருச்சி ஷர்மா, தொப்பையைக் குறைக்க ஒரு சூப்பர் ஈஸி "ரகசியத்தைப்" பகிர்ந்துள்ளார். இது எந்த கடுமையான டயட்டோ, தீவிர ஒர்க்அவுட்டோ இல்லை!
தொப்பைக்கு டாடா சொல்ல ஒரு போஸ்ட்-மீல் மேஜிக்!
"பெரும்பாலானோருக்குத் தெரியாத ஒரு விஷயம் இது," என்கிறார் ருச்சி. "உணவு சாப்பிட்ட பிறகு வெறுமனே நிற்பது அல்லது நடப்பது உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவை 30% வரை குறைக்கலாம்! நம்புவதற்கு கடினமாக இருக்கிறதா? ஆனால் இது உண்மை!"
நீண்ட நடைப்பயணம் செல்ல வேண்டிய அவசியமே இல்லை. வெறும் 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் நடந்தால் போதும்! 2022-ல் நடந்த ஒரு ஆய்வுகூட, உணவுக்குப் பிந்தைய இந்த குட்டி நடை ரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. நடக்க முடியவில்லையா? வெறுமனே நின்றாலே போதும், ஆனால் நடப்பது கூடுதல் பலன் தரும்!
டெஸ்க் வேலை செய்பவர்களா நீங்கள்? இதோ ஒரு ஸ்மார்ட் டிப்ஸ்!
"உணவுக்குப் பிறகு நடக்க நேரம் இல்லையா? அல்லது ஒரு மேசை வேலையில் சிக்கிவிட்டீர்களா?" ருச்சி ஒரு அற்புதமான மாற்று வழியை வழங்குகிறார்: கால் தசையை உயர்த்தும் பயிற்சிகள் (Calf raises)!
"பல் துலக்கும்போது, உங்கள் மேசையிலேயே அமர்ந்திருக்கும்போது, அல்லது உணவு சூடாகும் வரை காத்திருக்கும்போது கூட இதைச் செய்யலாம்," என்கிறார் அவர். இந்த சிறிய அசைவுகள் உங்கள் காலின் கீழ் தசைகளை, குறிப்பாக சோலியஸ் (soleus) என்ற தசையைத் தூண்டுகின்றன. இந்த தசை ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் ஒரு பெரிய ஹீரோ!
ஏன் இது இவ்வளவு முக்கியம் தெரியுமா?
ருச்சி விளக்குகிறார், "உங்கள் ரத்த சர்க்கரை சீராக இருக்கும்போது, இன்சுலின் (insulin) சமநிலையில் இருக்கும். அப்போது உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் 'மோடில்' (fat-burning mode) இருக்கும். ஆனால் இன்சுலின் எகிறும்போது, உங்கள் உடல் கொழுப்பு எரிப்பதைத் நிறுத்திவிடும்."
காலப்போக்கில், ஒரே வேலைக்கு அதிக இன்சுலின் தேவைப்படும்போது, உடல் எடையைக் குறைப்பது இன்னும் கடினமாகிவிடும். அதனால்தான் ருச்சி, சிறிய, நிலையான பழக்கவழக்கங்களின் சக்தியை வலியுறுத்துகிறார். "இப்படிப்பட்ட சின்னஞ்சிறு மாற்றங்கள் பெரியதாகத் தெரியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவை காலப்போக்கில் மலைக்க வைக்கும் பலன்களைத் தரும்!"
ஆகவே, தொப்பையைக் குறைக்க பெரிய பயிற்சிகளையோ, கடுமையான டயட்களையோ நம்ப வேண்டாம். உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சில நிமிடங்கள் நடப்பதையோ அல்லது கால் தசையை உயர்த்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வதையோ வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இந்த எளிய மாற்றம் உங்கள் உடல் எடை குறைப்பு பயணத்தில் பெரிய பாய்ச்சலைக் கொடுக்கலாம்!
இந்த எளிய ரகசியம் உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறோம். இதை நீங்களும் முயற்சி செய்யத் தயாரா?
பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது தளத்தில்/ நாங்கள் தொடர்பு கொண்டு பேசிய நிபுணர்களிடம் இருந்து பெறப்பட்ட தகவல் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இக்கட்டுரையில் குறிப்பிட்டு இருப்பதை நீங்கள் கடைபிடிக்கும் முன், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது உங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரை அணுகும்படி கேட்டுக் கொள்கிறோம்.
/indian-express-tamil/media/agency_attachments/33Ho9XHwZawzDekwDLnu.png)
Follow Us/indian-express-tamil/media/media_files/2024/11/26/jgDBIKA5qhYRZ35HsO8s.jpg)