உடல் குண்டாக காரணம் என்ன? கொழுப்பை கரைக்க என்ன செய்யணும்? டாக்டர் வேணி விளக்கம்

உடல் பருமன் (Obesity) என்பது உலகளவில் அதிகரித்து வரும் ஒரு முக்கிய சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும். இது நீரிழிவு, இதய நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற பல தீவிர நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், இதன் காரணங்களையும் தீர்வுகளையும் புரிந்துகொள்வது மிகவும் அவசியம்.

அதைப் பற்றி இந்த வீடியோவில் விரிவாக பேசுகிறார் டாக்டர் வேணி. 

உடல் பருமனுக்கான தீர்வுகள்

உடல் பருமனை நிர்வகிப்பதற்கும், குறைப்பதற்கும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அத்தியாவசியம். இந்த மாற்றங்கள் ஒரு முறையான திட்டமிடலுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உணவு மாற்றங்கள்:

கலோரி கட்டுப்பாடு: தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது எடை மேலாண்மைக்கு மிக முக்கியம். ஒருவரின் வயது, பாலினம், செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப கலோரி தேவையை அறிந்து செயல்பட வேண்டும்.

சமச்சீர் உணவு: வைட்டமின்கள், புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களைச் சேர்க்கவும். இது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கி, நிறைவான உணர்வைத் தரும்.

சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்தல்: சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இவை அதிக கலோரிகள் மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டவை.

அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்தல்: ஒவ்வொரு வேளையும் மிதமான அளவில் உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். பசியின்மை குறையும் வரை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். மெதுவாக சாப்பிடுவது, உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுவது போன்றவை உதவும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரித்தல்: நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது பிற உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி அவசியம்.

மன அழுத்த மேலாண்மை: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா, தியானம் அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

போதுமான தூக்கம்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் போதுமான தூக்கத்தை உறுதி செய்யுங்கள். நல்ல தூக்கம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், எடை மேலாண்மைக்கும் அவசியமானது.

உடல் பருமன் ஒரு தீவிரமான சுகாதாரப் பிரச்சினை என்றாலும், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் உணர்வுபூர்வமான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தழுவுவதன் மூலம் உடல் பருமன் தொடர்பான அபாயங்களைக் குறைத்து, நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம். உடல் பருமன் மேலாண்மையில் ஏதேனும் சவால்களை எதிர்கொண்டால், ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது.