60 வயதைத் தாண்டியவர்களே; தினமும் இத்தனை அடிகள் நடந்தால் மாரடைப்பு அபாயம் பாதியாகக் குறையும்!

இந்தியர்கள் ஏன் இவ்வளவு நோய் சுமையுடன் வாழ்கிறார்கள் என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? இதற்குக் காரணம், உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) பரிந்துரைக்கும் குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு அளவை, அதாவது வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடல் செயல்பாட்டை, 50 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான இந்தியர்கள் பூர்த்தி செய்வதில்லை.

ஆங்கிலத்தில் படிக்க:

"உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் குறித்து போதிய விழிப்புணர்வு இல்லை. எனவே, படிகளைக் கணக்கிடுவது போன்ற எளிமையான அளவீடுகள் இந்தியாவில் உடல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்" என்று அமெரிக்காவின் மாசசூசெட்ஸ் அம்ஹெர்ஸ்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் இயக்கவியல் துறையில் முனைவர் பட்ட மாணவியான ஷிவாங்கி பாஜ்பாய் கூறுகிறார். அவர், முதன்மை ஆசிரியரான டாக்டர் அமண்டா பலூச், மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் உதவிப் பேராசிரியர் ஆகியோருடன் இணைந்து சமீபத்தில் "தினசரி படிகளுக்கும் இருதய நோய்க்களுக்கும் இடையிலான எதிர்கால தொடர்பு: ஒரு இணக்கப்படுத்தப்பட்ட மெட்டா-பகுப்பாய்வு" (Prospectiver Association Of Daily Steps with Cardiovascular Disease: A harmonized meta-analysis) என்ற தலைப்பில் "சர்குலேஷன்" (Circulation) இதழில் ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டார். இந்த ஆய்வு 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் தினமும் 6,000 முதல் 9,000 படிகள் நடப்பதன் மூலம் இதய நோய் (CVD) அபாயத்தை கணிசமாக குறைக்க முடியும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. அமெரிக்கா மற்றும் 42 பிற நாடுகளில் உள்ள 20,000-க்கும் மேற்பட்ட நபர்களிடமிருந்து தரவுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், தினமும் 2,000 படிகள் நடந்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, தினமும் 6,000 முதல் 9,000 படிகள் நடந்தவர்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட இதய நோய் அபாயம் 40 முதல் 50 சதவீதம் வரை குறைந்தது என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

பாஜ்பாயின் கருத்துப்படி, ஓய்வுக்குப் பிந்தைய உடல் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் சரிவுக்கு இந்தியாவில் சில கலாச்சார மற்றும் சமூக பிரச்சனைகள் காரணமாக இருக்கலாம். "பணியில் ஈடுபடும் இந்தியர்களிடையே பணிக்குச் செல்வதும், பணியிடத்தில் நடப்பதும் உடல் செயல்பாட்டு வடிவங்களில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், இது ஓய்வுக்குப் பிறகு பிற பொழுதுபோக்கு உடல் செயல்பாடுகளால் மாற்றப்பட வேண்டும். ஓய்வு தனிமை, நோக்க உணர்வின் இழப்பு மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இது தலையிடவும், அவர்கள் போதுமான அளவில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வெவ்வேறு வழிகளை ஒருங்கிணைக்கவும் அவர்களுக்கு உதவ ஒரு முக்கியமான நேரமாக இருக்கலாம்" என்று பாஜ்பாய் விளக்கினார்.

இந்த போக்கு மாறிக்கொண்டிருந்தாலும், பெரும்பாலான இந்திய குடும்பங்களில் வரையறுக்கப்பட்ட பாலினப் பாத்திரங்கள் உள்ளன, அங்கு வீட்டுப் பொறுப்புகள் இன்னும் பெண்களின் மீது சுமத்தப்படுகின்றன. இது பெண்களுக்கு பொழுதுபோக்கு உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட மிகக் குறைந்த நேரத்தையே வழங்குகிறது. இந்தியப் பெண்களிடையே, வீட்டு வேலைகள் மூலம் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள் என்ற தவறான கருத்தும் உள்ளது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு உண்மையாக இருக்கலாம், ஆனால் அணியக்கூடிய சாதனைகள் மூலம் உடல் செயல்பாடு அளவீடுகள் போன்ற படிகள் அவர்களின் தினசரி செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும் சுய விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர் கூறினார்.

படிகளைக் கண்காணிப்பது ஏற்கனவே நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ள பெரியவர்களுக்கும் உதவும். இந்தியாவில் கரோனரி தமனி நோய் (CAD), நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்களால் அதிக இறப்பு விகிதம் உள்ளது. ஏற்கனவே நோய் உள்ளவர்கள் தங்களுக்கு ஒரு படி இலக்கை நிர்ணயித்து, மேலும் உடல்நலக் குறைவைத் தடுக்க தங்கள் தினசரி படிகளை மெதுவாக அதிகரிக்க முயற்சிப்பது எளிதாக இருக்கலாம் என்று பாஜ்பாய் குறிப்பிட்டார். டாக்டர் பலூச் மேலும், தினசரி படிகளுக்கும் இருதய நோய்களுக்கும் இடையிலான தொடர்புகள் இளம் வயதினரை விட வயதானவர்களிடம் மிகவும் வலுவாக இருந்தன என்று குறிப்பிட்டார். "இருதய நோய் என்பது முதுமையின் நோய், மேலும் இது பெரும்பாலும் வயதான காலங்களில் மட்டுமே நிகழ்கிறது. எங்கள் ஆய்வில், நாங்கள் இருதய நோயை பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு அல்லது மாரடைப்புக்கான நோயறிதலாகக் கருதினோம், மேலும் இந்த நிலைமைகள் இளம் வயதில் நிகழும் வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. இளம் வயதினருக்கு, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற இருதய நோயின் பல முன்னோடிகளுக்கு பயனளிக்கிறது. இந்த நிலைமைகள் இளம் வயதினரிடம் உருவாக வாய்ப்புள்ளது மற்றும் இருதய நோயை முன்கூட்டியே தடுப்பதில் முக்கியமானவை" என்று டாக்டர் பலூச் கூறினார்.