சாப்பிட்ட உடனே அதிகரிக்கும் ரத்த சர்க்கரை? 350 mg/dL-ஐத் தொட்டால் உடனே இதை பண்ணுங்க

உணவு உண்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு சிறிது உயர்வது இயல்பானது. ஆனால், அது 350 mg/dL வரை அதிகரிப்பது சரியா? டெல்லி சி.கே. பிர்லா மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவப் பிரிவு இயக்குனர் டாக்டர் மனிஷா அரோரா கூறுகையில், உடலில் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி இல்லாவிட்டாலோ அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஏற்பட்டாலோ - அதாவது இன்சுலின் சரியாக உற்பத்தி செய்யப்படாவிட்டாலோ அல்லது கொழுப்பு செல்களில் (அடிபோசைட்டுகள்) சிக்கிக் கொள்வதால் சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டாலோ - குளுக்கோஸ் இரத்த ஓட்டத்தில் தங்கி, உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறிப்பாக, இன்சுலின் இரண்டு முக்கிய வழிகளில் சுரக்கிறது: அடிப்படைச் சுரப்பு, இது சாப்பிடாமல் இருக்கும் போதும் நிகழ்கிறது, மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலால் தூண்டப்படும் போலஸ் சுரப்பு.

இனிப்பு அல்லது கேக் போன்ற அதிக கிளைசெமிக் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை வேகமாக உயர்த்தும். ஸ்டீராய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது, அதிக மன அழுத்தம் அல்லது அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் போன்றவையும் உயர் இரத்த சர்க்கரைக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று டாக்டர் அரோரா கூறினார்.

சாந்த்ரா ஹெல்த்கேர் மற்றும் ராங் தே நீலா முன்முயற்சியின் இணை நிறுவனர் மற்றும் நீரிழிவு நோய் நிபுணர் டாக்டர் ராஜீவ் கோவில் மேலும் கூறுகையில், அதிக கார்போஹைட்ரேட் அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பது மட்டுமல்லாமல், உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு பின்னர் அதிகமாக உண்பது மற்றும் சீரற்ற உணவு நேரங்களும் இரத்த சர்க்கரை அளவை 350 mg/dL வரை எட்டச் செய்யலாம்.
 
இன்சுலின் அல்லது வாய்வழி மருந்துகளைத் தவறவிடுவது மற்றும் தவறான இன்சுலின் அளவை உட்கொள்வது போன்ற சூழ்நிலைகளிலும் இது ஏற்படலாம், என்று டாக்டர் கோவில் மேலும் வலியுறுத்தினார்.

திடீர் அதிகரிப்பை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

உணவுக்குப் பிந்தைய இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பை சரிசெய்ய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது அவசியம்.
டாக்டர் அரோரா ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்கவும், காய்கறிகள், குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு பழங்கள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட பதப்படுத்தப்படாத முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் பரிந்துரைத்தார். "வழக்கமான உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் உதவுவதால் அதுவும் முக்கியமானது," என்று டாக்டர் அரோரா கூறினார்.

மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை முறையாக எடுத்துக்கொள்வது மிக முக்கியம். யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களும் துணைப் பங்கை வகிக்கக்கூடும். "ஒட்டுமொத்தமாக, உயர் உணவு உட்கொள்ளலுக்குப் பிந்தைய சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பது உணவு ஒழுக்கம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நிலையான மருந்து மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது உள்ளிட்ட ஒரு சீரான அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது," என்று டாக்டர் அரோரா கூறினார்.

அடிக்கடி கண்காணித்தல்

சர்க்கரை உயர்வுகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய குளுக்கோமீட்டர் அல்லது சிஜிஎம் (Continuous Glucose Monitor) ஐப் பயன்படுத்தவும், என்கிறார் டாக்டர் கோவில்.

மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி இன்சுலின்/வாய்வழி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நோய் அல்லது வழக்கமான மாற்றங்களின் போது மருத்துவர் வழிகாட்டுதலின்படி அளவுகளை சரிசெய்யவும்.

உணவு மேலாண்மை

சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை மிதமாக அடிக்கடி உண்ணவும்.

குறிப்பாக டைப் 1 நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு, இன்சுலின் எடுத்துக் கொண்டால் கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கையைப் பயன்படுத்தவும்.

வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

குறுகிய நடை கூட குளுக்கோஸைக் குறைக்கும், என்கிறார் டாக்டர் கோவில்.
மிக அதிக சர்க்கரை அளவுகளில் (கீட்டோன்களுடன் 250 mg/dL க்கு மேல்) தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

மனம் ஒருமைப்பாடு, யோகா அல்லது ரிலாக்ஸ் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

போதுமான தூக்கம் அவசியம்.

நோய்வாய்ப்படும் போது

நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது இன்சுலினை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்.
சர்க்கரை மற்றும் கீட்டோன்களை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும்.

மருத்துவரிடம் தொடர்பில் இருங்கள்.

ஸ்டீராய்டுகள், பிற மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளைத் தொடங்கினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

Read in English: Here’s what to do if your sugar levels reach 350 mg/dL regularly after meals