சாப்பிட்ட பின் இதை செய்யுங்க… சுகர், பி.பி குறையும்; டாக்டர் கார்த்திகேயன்

சாப்பிட்ட உடனேயே நடப்பது நல்லதா, கெட்டதா என்ற சந்தேகம் பலருக்கும் உண்டு. சாப்பிட்ட உணவு சரியாகச் செரிக்காமல் போய்விடுமோ, அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் வந்துவிடுமோ என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். உங்கள் கவலைகள் நியாயமானவை என்றாலும், சாப்பிட்ட உடனேயே நடப்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன என்கிறார் டாக்டர் கார்த்திகேயன். 

சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் உதவுகிறது:

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: உணவுக்குப் பின் நடப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரத்த அழுத்தம் குறைப்பு: வழக்கமாக சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

எடை குறைப்பு: நடைப்பயிற்சி உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பதற்கும் துணைபுரிகிறது.

கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்தல்: சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது கெட்ட கொழுப்பின் (LDL cholesterol) அளவைக் குறைத்து, நல்ல கொழுப்பின் (HDL cholesterol) அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

இதய ஆரோக்கியம்: சீரான நடைப்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

எப்படித் தொடங்குவது?

இந்த நன்மைகளை நீங்கள் பெற விரும்பினால், படிப்படியாக நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்குவது முக்கியம்: 

முதலில், இரவு உணவுக்குப் பிறகு 10 நிமிடங்கள் நடப்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள். பின்னர், மதிய உணவுக்குப் பிறகும் 10 நிமிடங்கள் நடக்கலாம்.

படிப்படியாக உங்கள் நடைப்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்: காலை உணவுக்குப் பிறகு 15 நிமிடங்கள், மதிய உணவுக்குப் பிறகு 15 நிமிடங்கள், மற்றும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு அரை மணி நேரம் என நேரம் ஒதுக்கலாம்.

முக்கிய குறிப்பு:

சாப்பிட்ட உடனேயே அவசரமாக நடக்கத் தொடங்க வேண்டாம். உணவை உட்கொண்ட பிறகு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்த பின்னரே உங்கள் நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு உணவைச் செரிக்கத் தேவையான சிறிய இடைவெளியைக் கொடுக்கும்.