பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய தொப்பை கஷ்டமா இருக்கா? தினமும் இந்த ஒரு யோகா படுத்துக்கிட்டே பண்ணுங்க

ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்வில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தைக் கொண்டுவரும் ஒரு அற்புதம். தாய்மை அடைந்த பிறகு, பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இருக்கும் ஒரு பொதுவான கவலை, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய தொப்பையைக் குறைப்பதுதான். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் பழைய நிலைக்குத் திரும்ப சிறிது காலம் எடுக்கும் என்பது உண்மைதான். ஆனால் சரியான அணுகுமுறை மற்றும் விடாமுயற்சியுடன், நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் பழைய வடிவத்தைப் பெறலாம். 

பிரசவத்திற்குப் பின் தொப்பையைக் குறைப்பது என்பது ஒரு பயணம்; அதற்குப் பொறுமையும், தொடர்ச்சியும் அவசியம். 

View this post on Instagram

A post shared by Juhi Kapoor (@theyoginiworld)

எப்படி செய்வது?

வீடியோவில் காட்டியபடி, இரண்டு கால்களையும் 90 டிகிரியில் வைக்கவும்

இடது கால் 90 டிகிரி, வலது கால் 60 டிகிரி

வலது கால் 60 டிகிரி, இடது கால் 90 டிகிரி

இப்போது இரண்டு கால்களையும் 60 டிகிரியில் வைக்கவும்

முழு செட்டுக்கு மூன்று-நான்கு சுற்றுகள் செய்யவும்.

பலன்கள்

இது அடிவயிற்று பகுதி, முதுகு தண்டை வலுப்படுத்த உதவுகிறது

கால்களை வலுப்படுத்துகிறது

பிரசவத்திற்கு பிறகு செய்ய ஏற்றது (சிசேரியனுக்கு 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைபடி)

பின்பக்க கழுத்து வலி பிரச்சினைகளின் போதும் செய்யலாம்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய தொப்பை கொழுப்பின் விஷயத்தில் – முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு இது நிறைய செய்ய வேண்டும்.

எச்சரிக்கை

வயிற்று அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிரசவம்/சிசேரியன் செய்த உடனேயே தவிர்க்கவும்

சிசேரியனுக்கு பிறகு ஆறு மாதங்கள் வரை அல்லது மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் வரை, பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

கீழ் முதுகு வலி ஏற்பட்டால் தவிர்க்கவும்

இதுத்தவிர நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது சத்தான காலை உணவை சாப்பிடுவது மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும்

மருத்துவ ஆலோசனை: எந்த ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். குறிப்பாக சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.