குட்டி தூக்கம் எவ்வளவு நேரம் இருக்கணும்? மதியம் தூங்கினால் தொப்பை வருமா? டாக்டர் அருண்குமார் விளக்கம்

மதியம் தூங்குவது உடல் எடையை அதிகரிக்குமா அல்லது தொப்பைக்கு வழிவகுக்குமா என்ற கேள்வி பலரின் மனதில் உள்ளது. குறிப்பாக ஐ.டி. துறையில் இரவுநேரப் பணிபுரிபவர்கள் பகலில் தூங்குவதால் எடை கூடுவதாக ஒரு பொதுவான கருத்து நிலவுகிறது. ஆனால், இது உண்மையல்ல என்பதை மருத்துவர் அருண்குமார் விளக்குகிறார்.

பவர் நேப் உடலுக்கு நல்லது

பொதுவாக, மதிய வேளையில் 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை உறங்குவது உடலுக்கு மிகவும் நல்லது என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். இது 'பவர் நேப்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த குட்டித்தூக்கம் நம்முடைய உடல் உறுப்புகளுக்கும், மூளைக்கும் நன்மை பயக்கிறது. மேலும், இது ஞாபக சக்தியை அதிகரித்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், மாரடைப்பு போன்ற நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கிறது. எனவே, மதியத் தூக்கம் ஆரோக்கியமான ஒன்றுதான்.

மதியத் தூக்கம் Vs. உடல் எடை: ஒரு தவறான கருத்து

மதியத்தில் தூங்கினால் உடல் எடை கூடிவிடும், தொப்பை வந்துவிடும் என்ற பயம் பலரிடம் நிலவுகிறது. குறிப்பாக, ஐடி துறையில் இரவு ஷிஃப்ட் வேலை பார்த்து, பகலில் தூங்குபவர்கள் உடல் பருமன் அடைவதைக் காரணம் காட்டி இந்த எண்ணம் பரவலாக உள்ளது. ஆனால், இது முற்றிலும் தவறான கருத்து என்று டாக்டர் அருண்குமார் தெளிவுபடுத்துகிறார். பகலில் தூங்குவதால் மட்டும் உடல் பருமன் ஏற்படுவதில்லை.

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான உண்மையான காரணங்கள்!

ஐடி துறையில் பணிபுரிபவர்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன:

குறைவான உடல் உழைப்பு: முன்பெல்லாம் சைக்கிள் ஓட்டுவது, நடந்து செல்வது போன்ற உடல் உழைப்பு சார்ந்த செயல்கள் அதிகமாக இருந்தன. ஆனால், இப்போதோ 500 மீட்டர் தூரம் செல்லக்கூட கார் அல்லது பைக் பயன்படுத்துகிறோம். இதனால் உடல் உழைப்பு வெகுவாகக் குறைந்துவிட்டது.

சீரற்ற உணவுப் பழக்கம்: உடலுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், உணவுகளை உட்கொள்ளாமல், ஃப்ரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ், பர்கர், பீட்சா, புரோட்டா போன்ற மைதா மற்றும் சர்க்கரை அதிகமுள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு முக்கியக் காரணம். இந்த உணவுகளில் உள்ள அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை சத்துக்கள், உடல் தேவையை விட அதிகமாக இருக்கும்போது, கொழுப்பாக மாற்றப்பட்டு உடலில் சேமிக்கப்படுகின்றன.

நீண்ட நேரம் தூங்குவது ஆபத்தா?

மதியம் 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் தூங்குவது உடலுக்கு நல்லது என்றாலும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் அல்லது 4-5 மணி நேரம் வரை தூங்கினால், அது உடல் பருமன் அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். எனவே, அளவான தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் அதிக நேரம் தூங்குவது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு...

உடல் நலத்தைப் பேண, இதுபோன்ற சிறிய, ஆனால் முக்கியமான விஷயங்களைத் தெரிந்துகொண்டு அதற்கேற்ப வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைப்பது அவசியம். மதியத் தூக்கம் பற்றிய பயம் தேவையில்லை; ஆனால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும், உடல் உழைப்பையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.