பிளட் சுகர் குறைய இந்த ஸ்டைல்ல வாக்கிங் பண்ணுங்க: டாக்டர் கார்த்திகேயன் வீடியோ

நம்மில் பெரும்பாலானோர் தினசரி வாக்கிங் செல்கிறோம். ஆனால், அதனுடன் டம்பல்ஸ் (dumbbells) அல்லது ஆங்கில் வெயிட்ஸ் (ankle weights) போன்றவற்றை உபயோகித்தால் கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்கப்படுமா அல்லது உடலில் உள்ள சர்க்கரையை எரிக்க முடியுமா என்ற கேள்விகள் எழலாம்.

நிச்சயமாக, வெயிட்டுகளைப் பயன்படுத்தி வாக்கிங் செய்வது நல்ல பலனைத் தரும். இதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு அதிக வேலைப்பளு ஏற்பட்டு, அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டி இருக்கும். இதனால், உடலில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க முடியும், என்கிறார் டாக்டர் கார்த்திகேயன்.

வெயிட்டட் வாக்கிங்கிற்கு முன் சில முக்கிய டிப்ஸ்!

வெயிட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் சாதாரண நடைப்பயிற்சி (Normal Walking) அல்லது வேகமான நடைப்பயிற்சி (Speed Walking) செய்வது அவசியம். இது உடலை தயார்படுத்தி, காயங்களைத் தடுக்கும்.

வாக்கிங் செய்யும்போது, சரியான தோரணையைப் (posture) பராமரிப்பது மிக முக்கியம். உங்கள் தோள்கள் விரிந்த நிலையில், சின்-டக் (chin-tuck) பொசிஷனில் இருக்க வேண்டும். கைகளை நன்கு வீசி நடப்பது உங்கள் உடலின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும்.

20 நிமிடங்கள் வார்ம்-அப் வாக்கிங் செய்த பிறகு, 10 நிமிடங்கள் எடை சேர்த்து வாக்கிங் செய்யலாம்.

கைகளில் பிடிக்கும் டம்பல்ஸ் (dumbbells) பொதுவாக சிறந்தது. ஏனெனில், ஆங்கிள் வெயிட்ஸ் (ankle weights) பயன்படுத்துவதால் சில பாதகங்கள் உள்ளன:

மூட்டு வலி:

ஆங்கிள் வெயிட்ஸ், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்களில் (tendons) அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, விரைவில் மூட்டு வலி அல்லது டெண்டோனைடிஸ் (tendonitis) எனப்படும் தசைநார் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்புள்ளது. அரை கிலோ எடை கூட இந்த பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம்.

கைகளில் பிடிக்கும் டம்பல்ஸ்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ஆரம்பத்தில் மிகக் குறைந்த எடையுடன் (உதாரணமாக, 1 அல்லது 2 கிலோ) தொடங்குவது நல்லது. படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கலாம். அதிக எடை கொண்ட டம்பல்ஸ் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கைகளில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம்

கைகளில் டம்பல்ஸ் பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படாதவாறு பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். அதிக எடை அல்லது தவறான அசைவுகள் காயங்களை ஏற்படுத்தலாம்.

வெயிட்டட் வாக்கிங் எப்படி செய்வது?

சரியான தோரணையில், கைகளில் சிறிய டம்பல்ஸ் பிடித்து, கைகளை நன்கு வீசி சுமார் 10 நிமிடங்கள் நடந்தால் நிச்சயம் பலன் கிடைக்கும். உங்கள் கைகளை எந்த அளவுக்கு மேலே கொண்டு செல்கிறீர்கள் என்பதை கவனியுங்கள் (வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளது போல்).

நடைப்பயிற்சி என்பது ஒரு முழுமையான உடல் பயிற்சி. அதனுடன் சரியான முறையில் எடை சேர்த்துப் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். ஆனால், எந்த ஒரு புதிய பயிற்சியையும் தொடங்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியம், என்கிறார் டாக்டர் கார்த்திகேயன்.