50 கிராம் ராகியில் இவ்ளோ கால்சியம் சத்து; பாலை விட அதிகம்: மருத்துவர்

எலும்பை வலுப்படுத்தும் கால்சியம் சத்து உள்ள உணவுகள் பற்றி ஆயுர்வேத மருத்துவர் மைதிலி தனது யூடியூப் பக்கத்தில் கூறியுள்ளார்.  பாலை விட  அதிக  கால்சியம் சத்து உள்ள உணவு பற்றி அவர்  கூறியுள்ளார். அதில், 100 மில்லி பசும் பாலில் வெறும் 125 மில்லி கிராம் மட்டுமே கால்சியம் சத்து உள்ளது. ஆனால் ராகியில் 50 கிராம் ராகியில் 175 கிராம் கால்சியம் சத்து உள்ளது. 

இது பிற்காலத்தில் எலும்பு நோய் வராமல் தடுக்க உதவும். மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் போன்ற சத்துகளும் இதில் உள்ளது. பாஸ்பரசும் உடலுக்கு முக்கியம் எலுப்பு அடத்திக்கு உதவுகிறது. 

சீயா விதை தினமும் 2 டீ ஸ்பூன் சாப்பிட்டு வர 179 மி.கிராம் அளவிற்கு கால்சியம் சத்து பெற முடியும். இதுவும் தினமும் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம். அடுத்தது ரொம்பவும் முக்கியமானது பரட்டை கீரை.

1 கப் இந்த கீரையை வேக வைத்து மதிய உணவில் சாப்பிடுவது ரொம்பவும் நல்லது. இதில் 177 மி.கிராம் அளவிற்கு கால்சியம் சத்து உள்ளது.

கருப்பு நிற பேரிச்சம் பழத்தில் கால்சியம் சத்து உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 4 கருப்பு நிற பேரிச்சம் பழம் சாப்பிட்டால் கால்சியம் சத்து குறைபாடு வராமல் தடுக்க முடியும். குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு தினமும் கொடுக்கலாம். 

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற  https://t.me/ietamil“