சேரில் உட்கார்ந்து கொண்டே இதை செய்தால் போதும்… கை, மார்பக பகுதி இளைக்கும்; டாக்டர் வேணி

இன்றைய வேகமான உலகில், உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால், கை மற்றும் மார்புப் பகுதிகளில் தேங்கியுள்ள தேவையற்ற கொழுப்பைக் குறைப்பது பலருக்கும் ஒரு பொதுவான கவலையாகும். இதற்காக ஜிம்மிற்குச் சென்று அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் நாற்காலியிலேயே அமர்ந்தபடியே எளிதாகவும், திறம்படவும் செய்யக்கூடிய சில அற்புதமான பயிற்சிகள் உள்ளன. 

இவை உங்கள் கை மற்றும் மார்புப் பகுதிகளிலுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவதோடு, உங்கள் மேல் உடலை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த வீடியோவில், நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியே செய்யக்கூடிய சில எளிய, ஆனால் சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுகிறார் டாக்டர் வேணி. 

இந்த பயிற்சிகளுடன் சேர்த்து, சில முக்கியமான விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

சீரான உணவு: குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரதம், நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

போதுமான தண்ணீர்: தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள்.

நல்ல தூக்கம்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தொடர்ச்சி: இந்த பயிற்சிகளை தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் சிறந்த பலன்களைப் பெறலாம்.