பின்னோக்கி நடப்பது முழங்கால் வலிக்கு நல்லதா? நிபுணர் பதில்

நாங்கள் உங்களிடம் ஒரு எளிய கேள்வியைக் கேட்க வேண்டும்: நீங்கள் எப்போதாவது பின்னோக்கி நடந்திருக்கிறீர்களா அல்லது அதனால் ஏற்படும் நன்மைகளைப் பற்றி யோசித்திருக்கிறீர்களா?

ஒரு எளிய விஷயமாக நாம் நினைப்பது, ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது! உண்மையில், இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பின்னோக்கி நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம் நல்ல கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கு உதவுகிறது என்று குறிப்பிட்டுள்ளது. இந்த எளிய மாற்றத்தைச் செய்ததன் முடிவுகள் உடல் எடையைக் குறைக்கும் இலக்குகளிலும் முன்னேற்றத்தைக் காட்டின

2005 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் இருந்து ஒரு மேற்கோளை உதாரணம் காட்டிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜூஹி கபூர், பின்னோக்கி நடப்பது கால்களை வலுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் இதுவரை பயன்படுத்தப்படாத தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. 

முழங்கால் வலி அல்லது காயம் உள்ளவர்கள், ரிவர்ஸ் வாக்கிங் செய்யலாம் என்று நிபுணர் குறிப்பிட்டார்.

உண்மையில், ஜர்னல் ஆஃப் பயோமெக்கானிக்ஸில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், பின்னோக்கி ஓடுவது முன்புற முழங்கால் வலியைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

பின்னோக்கி நடப்பதன் சில நன்மைகளை கபூர் பட்டியலிட்டார்

இருதய பாதுகாப்பு

கலோரி குறையும்

முழங்கால் வலுப்படுத்தும்

கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும்

முதுகு வலியைக் குறைக்கிறது

சியாட்டிகாவுக்கு உதவுகிறது

பின்னோக்கி நடைபயிற்சி எவ்வாறு மனம்-உடல் தொடர்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்பதை தெளிவுபடுத்தும் வகையில், இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸ்ஸிடம் பேசிய வருண் ரத்தன், ஒருவருக்கு முன்னோக்கி நடப்பதில் எந்த சிரமமும் இல்லை, ஏனெனில் இது நாம் வாழ்நாள் முழுவதும் செய்து வருகிறோம்.

மறுபுறம், பின்னோக்கி நடக்கும் போது கவனம் தேவை. பின்னோக்கி நடப்பது மற்றும் ஓடுதல் இரண்டுமே முன்னோக்கி செல்லும் போது மெதுவாக அல்லது வேகத்தை குறைக்கும் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க சிறந்த வழிகள்.

முன்னோக்கி நடப்பதை விட, பின்னோக்கி நடப்பது கீழ் மூட்டுகளில் உள்ள தசைகளைத் தூண்டுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, என்று அவர் கூறினார்.

பின்னோக்கி நடைபயிற்சி முழங்கால் நீட்டிப்பு தசையை வலுப்படுத்துவதோடு, இதய நுரையீரல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. முன்னோக்கி நடக்கும்போது வேகத்தை மேம்படுத்தவும் இது பங்களிக்கும் என்று ரத்தன் கூறினார்.

சவாலை அதிகரிப்பது எப்படி?

ஒரு டிரெட்மில்லின் கால அளவு, ஸ்லோப் அல்லது இயந்திரத்தின் சக்தியை அணைத்து நடப்பதன் மூலம் பின்னோக்கி நடைபயிற்சியை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றலாம் என்றும் ரத்தன் கூறினார்.

கண்களை மூடிக்கொண்டு பின்னோக்கி நடக்கும்போது விழிப்புணர்வு கணிசமாக மேம்படுத்தப்படலாம். ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது தரையில் பயிற்றுவிப்பாளரின் கண்காணிப்பின் கீழ் இதைப் பாதுகாப்பாக நிறைவேற்ற முடியும், என்று அவர் குறிப்பிட்டார்.

இதன் மற்றொரு மாறுபாடு பக்கவாட்டு நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம் ஆகும், இது உள் மற்றும் வெளிப்புற கால் தசைகளை குறிவைக்கிறது.

எப்படி பயிற்சி செய்வது?

ஒருவர் பகலில் எந்த நேரத்திலும் தினமும் 15 நிமிடங்கள் பின்னோக்கி நடக்கலாம். சமநிலையை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த கால் வலிமையை அதிகரிக்கவும், இந்த பயிற்சி வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை செய்வது நல்லது என்று ரத்தன் கூறினார்.

ஒருவர் முதலில் ஐந்து நிமிடங்கள் பின்நோக்கி நடைப்பயணத்தை தொடங்கலாம், அது படிப்படியாக முன்னேறி 15-20 நிமிடங்கள் வரை செல்லலாம், என்றார் சுகாதார பயிற்சியாளர் திக்விஜய் சிங். எந்தவொரு காயத்தையும் தடுக்க பாதுகாப்பான சூழலில் இந்த பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், என்று அவர் கூறினார்.

அனைவரும் செய்யலாமா?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், முதியவர்கள், பக்கவாத நோயாளிகள் அல்லது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு குறைவாக உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெற வேண்டும் என்று ரத்தன் பரிந்துரைத்தார்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“