வேகமாக அல்லது நீண்ட நேரம் ஓட்டம்: எது நல்லது? நிபுணர்கள் பதில்

நீண்ட காலமாக, ஓட்டம் என்பது உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும் இறுதி உடல் செயல்பாடு என்று கருதப்படுகிறது. ஆனால் ஓடுவது என்பது உகந்த முடிவுகளை உறுதி செய்ய வேகம், காலம் மற்றும் பாதுகாப்பு போன்றவை சில விஷயங்களை மனதில் வைத்திருப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

அதுபோல, ஓடும்போது ஒருவர் என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்? அதிக வேகத்தில் ஓடி, விரைவில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதைக் காட்டிலும், மெதுவான அல்லது மிதமான வேகத்தில் நீண்ட நேரம் ஓட வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருக்க வேண்டும், அத்தகைய ஓட்டம் "சிறந்தது" என்று நரம்பியல் நிபுணர் டாக்டர் சுதிர் குமார் பரிந்துரைக்கிறார்.

ஒரு கி.மீட்டருக்கு 7.05 இலிருந்து 7.45 நிமிட வேகத்தைக் குறைத்து, ஓட்ட நேரத்தை 10 நிமிடங்கள் அதிகரித்ததன் மூலம், இதயத் துடிப்பு 143 ஆகக் குறைந்ததன் விளைவாக, ட்விட்டர் பயனரின் அனுபவத்திற்குப் பதிலளித்த டாக்டர் குமார், “நன்றாக இருக்கிறது; இது நீண்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஃபிட்டாகவும் இருக்க உதவும். ஆரோக்கியம் தொடர்பான நன்மைகளை அதிகரிக்க, மெதுவாக ஓடவும்” என்று கூறினார்.

இந்த குறிப்பை எடுத்துக்கொண்டு, வேகத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் இலக்கை மட்டுமல்ல, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அளவையும் எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நிபுணர்களை அணுகினோம்.

அதீத உடற்பயிற்சியின் காரணமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மக்கள் மயங்கி விழும் சம்பவங்கள் சமீபத்தில் அதிகரித்துள்ளதைக் குறிப்பிட்டு பேசிய டாக்டர் ஆர்.ஆர். தத்தா, வேகமான ஓட்டங்கள் ஒருபுறம் இருக்கட்டும், ஆனால் அதி தீவிரமான எந்த விதமான உழைப்பும் ஆரோக்கியமானதல்ல என்று கூறினார்.

வேகமாக ஓடுவது நல்லதுதான். உங்கள் அட்ரினலின் வேகத்தை ஊக்குவிக்க முடியும் ஆனால் உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ள ஒருவருக்கு, வேகமாக ஓடுவது சிக்கலான சவால்களை உருவாக்கும், என்றார்.

டாக்டர் தத்தாவின் கூற்றுப்படி, உடலின் பலம் மற்றும் பலவீனங்களைப் புரிந்து கொள்ள வழக்கமான சோதனைகள் அவசியம். நீங்கள் ரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை விலகி வைத்திருப்பது நல்லது. அதற்கு பதிலாக, நடைபயிற்சி போன்ற எளிய ஒன்றை தேர்வு செய்யவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் தொடர்ந்து நடந்த பிறகு பலர் கிலோவைக் குறைத்ததற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. உங்கள் வேகத்தை கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நிபுணரிடம் உங்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி முறை என்ன என்பதைப் பற்றி பேசவும்,” என்று டாக்டர் தத்தா கூறினார்.

இருதயநோய் நிபுணரான டாக்டர் சுபேந்து மொஹந்தியின் கூற்றுப்படி, ஏற்கனவே தொடர்ந்து இயங்கும் நபர்கள், அனைத்து சுகாதார அளவுருக்களையும் (health parameters) பூர்த்தி செய்தால்,  அதிகரித்த வேகத்துடன் எந்த சிக்கலையும் சந்திக்காமல் இருக்கலாம்.

இருப்பினும், ஓடும் பழக்கமில்லாத தொடக்க நிலையில் உள்ளவர்கள், எடுத்த உடனேயே வேகமாக ஓடக் கூடாது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை நேரடியாகப் பாதிக்கும் என்பதால் இது தீங்கு விளைவிக்கும், இதற்கு உடனடி மருத்துவத் தலையீடு தேவைப்படும், என்று டாக்டர் மொஹந்தி கூறினார்.

சிறந்த வேகம் என்ன?

ஒரு கி.மீட்டருக்கு 7-8 நிமிட வேகத்தைப் பேணுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, டாக்டர் தத்தா, உங்கள் உடல் நிலையைப் புரிந்து கொள்வதற்கு ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது பொருத்தமானது என்றும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு சிறந்த வேகத்தை பரிந்துரைக்கும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள் என்றும் கூறினார்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் உணவு, நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும், தொடர்ந்து தியானம் செய்யவும், இது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை ஆரோக்கியமான நல்வாழ்வைப் பெற ஊக்குவிக்கிறது.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“