ஜிம்மிற்குச் சென்று இரும்புக் கருவிகளைத் தூக்குவது மட்டுமே உடற்பயிற்சி என்று யார் சொன்னது? நமது முன்னோர்கள், காடுகளில் வாழ்ந்த மனிதர்கள், எந்தக் கருவிகளும் இன்றி, இயற்கையாகவே வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தனர். எப்படி? விலங்குகளின் இயக்கங்களை ஒத்த அவர்களின் வாழ்வியல் முறையே இதற்குக் காரணம்.
இன்று, அதே இயற்கையான வலிமையை மீட்டெடுக்கும் ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி முறை உலகை ஈர்த்து வருகிறது. அதுதான் "அனிமல் ஃப்ளோ வொர்க்அவுட்" (Animal Flow Workout)! இது வெறும் உடற்பயிற்சி அல்ல; உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு கலை! சமீபத்தில், நடிகை சாக்ஷி அகர்வால் ’அனிமல் மூவ் வொர்க்அவுட்’ செய்யும் வீடியோவை தன் இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் பகிர்ந்து, இந்த பயிற்சி முறையின் மீதான ஆர்வத்தை மேலும் தூண்டியுள்ளார்.
அனிமல் ஃப்ளோ என்றால் என்ன?
அனிமல் ஃப்ளோ வொர்க்அவுட் என்பது கரடி, நண்டு, சிங்கம், ஓநாய் போன்ற பல்வேறு விலங்குகளின் அசைவுகளைப் பின்பற்றிச் செய்யப்படும் ஒரு தனித்துவமான உடற்பயிற்சி முறையாகும். இது வலிமை (Strength), நெகிழ்வுத்தன்மை (Flexibility), சமநிலை (Balance), மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு (Coordination) ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்துகிறது.
இதற்கு ஜிம் கருவிகள், அதிக இடம் அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் எதுவும் தேவையில்லை. உங்கள் உடல் எடை மட்டுமே போதும்! தரையில் தவழ்வது, குதிப்பது, நகர்வது போன்ற இந்த அசைவுகள், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, மூட்டுகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையையும், மனதிற்கு ஒருமுகப்படுத்தும் ஆற்றலையும் வழங்குகின்றன.
அனிமல் ஃப்ளோ பயிற்சி செய்ய சில முக்கிய குறிப்புகள்:
மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்:
ஆரம்பத்தில் அதிக அசைவுகளைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் பழகிய பிறகு படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
சரியான அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:
வீடியோக்களைப் பார்த்து அல்லது ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் சரியான அசைவு முறைகளைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். தவறான அசைவுகள் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், கவனம் அவசியம்.
உடல் சொல்வதைக் கவனியுங்கள்:
உங்கள் உடலை அதிகமாக வருத்திக் கொள்ளாதீர்கள். வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். உடலின் சிக்னல்களுக்கு மதிப்பளிப்பது முக்கியம்.
தொடர்ச்சி முக்கியம்:
தினமும் ஒரு சில அசைவுகளைச் செய்வது கூட நீண்ட காலத்திற்கு நன்மை பயக்கும். சிறிய அளவிலான தொடர்ச்சியான முயற்சிகள் பெரிய பலனைத் தரும்.
பல்வேறு அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்:
ஒரு சில அசைவுகளில் மட்டுமே ஒட்டிக்கொள்ளாமல், பல்வேறு விலங்குகளின் அசைவுகளைக் கற்றுக்கொண்டு பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு முழுமையான பயிற்சியை அளிக்கும்.
சுவாசத்தில் கவனம்:
அசைவுகளுடன் உங்கள் சுவாசத்தை ஒருங்கிணைப்பது முக்கியம். சரியான சுவாசம், அசைவுகளின் தரத்தையும், பயிற்சியின் பலனையும் அதிகரிக்கும்.
அனிமல் ஃப்ளோ வொர்க்அவுட் என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி முறையை விட அதிகம்; இது உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணையும் ஒரு வழி. இரும்புக் கருவிகளின் சத்தம் இன்றி, இயற்கையின் அசைவுகளைப் பின்பற்றி உங்கள் உடலை வலிமையாக்கும் இந்த வியப்புமிகு பயிற்சி, உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியையும், ஆரோக்கியத்தையும், அளவற்ற தன்னம்பிக்கையையும் வழங்கும். இப்போதே தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல் ஒரு புதிய அத்தியாயத்தைத் தொடங்கட்டும்!
/indian-express-tamil/media/agency_attachments/33Ho9XHwZawzDekwDLnu.png)
Follow Us/indian-express-tamil/media/media_files/2025/04/21/3oVSDzbEwbGMmNNyfaiW.jpg)