‘பெரியதாக முயற்சி செய் அல்லது விட்டுவிடு’; இடுப்பில் 110 கிலோ எடையைத் தூக்கிய சமந்தா!

தனது தீவிர உடற்பயிற்சி காட்சிகளை அடிக்கடி பகிர்ந்து கொள்ளும் நடிகை சமந்தா ரூத் பிரபு, சமீபத்தில் தனது இன்ஸ்டாகிராம் ஸ்டோரியில் 110 கிலோ எடையுடன் இடுப்பு உந்துதலைச் செய்யும் வீடியோவை வெளியிட்டார். குஷி நடிகை "பெரியதாகச் செய்யுங்கள் அல்லது விட்டுவிடுங்கள்" என்று பதிவிட்டுள்ளார். இந்த வீடியோவில், சமந்தா கவனம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டுடன், வலிமை மற்றும் உறுதியைக் காட்டி, இந்த இயக்கத்தைச் செய்வதைக் காணலாம்.

ஆங்கிலத்தில் படிக்க:

எடை தூக்குதல் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்கினாலும், அது ஒரு முக்கியமான கேள்வியையும் எழுப்புகிறது - உங்கள் பலத்துடன் முழுமூச்சுடன் செய்வது எப்போது பாதுகாப்பானது என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

எந்த ரிஸ்க்கான காயமும் இல்லாமல் ஒரு பெண் இடுப்பு உந்துதல் மூலம் அதிக எடையைத் தூக்கத் தயாராக இருக்கிறார்.

பஞ்சாபில் உள்ள பெஹல் ஃபிட்னஸ் சென்டர் ஷாகோட்டின் தலைமை உடற்பயிற்சி ஆலோசகரும் நிறுவனருமான பவன் பெஹல், indianexpress.com இடம் கூறுகையில், “ஒருவர் அதிக எடையைட் தூக்க தயாராக இருப்பதற்கான முக்கிய அளவுகோல், லகுவான சுமைகளுடன் சரியான வடிவத்தில் தொடர்ந்து தேர்ச்சி பெறுவதாகும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, நடுநிலை முதுகெலும்பு, நிலையான மையப்பகுதி மற்றும் உகந்த குளுட் செயல்படுத்தலுடன் இடுப்பு உந்துதல்களை அசௌகரியம் அல்லது ஈடுசெய்யும் இயக்கங்களை அனுபவிக்காமல் நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிகரித்த எதிர்ப்பிற்கு தயாராக உள்ளது.” என்று கூறினார்.

கூடுதலாக, ஒட்டுமொத்த வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் முன்னேற்றங்கள் - குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் - தயார்நிலையைக் குறிக்கின்றன என்று அவர் கூறுகிறார்.  “நீங்கள் காலப்போக்கில் படிப்படியாக எடைகளை அதிகரித்து, சரியான மேற்பார்வையின் கீழ் அல்லது கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்தைப் பின்பற்றி பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால், அதிக சுமைகளைப் பாதுகாப்பாகக் கையாளத் தேவையான தசை அடித்தளத்தையும் நரம்புத்தசை ஒருங்கிணைப்பையும் நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறிகளாகும்” என்று பெஹல் குறிப்பிடுகிறார்.

இடுப்பு உந்துதல்களைச் செய்யும்போது, ​​குறிப்பாக அதிக எடையைத் தூக்கும்போது, ​​தவறான உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்புகளை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

“தவறான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்புகளில் காயத்தின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இயக்கம் தவறாகச் செய்யப்படும்போது - கீழ் முதுகு மிகையாக நீட்ட அனுமதிப்பது அல்லது பசைகளை முழுமையாக ஈடுபடுத்தத் தவறுவது போன்றவை - சுமை இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு முறையற்ற முறையில் மாற்றப்படலாம். இந்த தவறான சீரமைப்பு முதுகெலும்பு வட்டுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது அசௌகரியம், தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது நாள்பட்ட கீழ் முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும்” என்று பெஹல் விளக்குகிறார்.

மேலும், இடுப்பு சரியாக சீரமைக்கப்படாவிட்டால், அது இடுப்பு மூட்டுகளில் சீரற்ற விசை விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதனால், தசைப்பிடிப்பு அல்லது மூட்டு எரிச்சல் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​இந்த சிக்கல்கள் அதிகரிக்கின்றன. காயத்தைத் தடுப்பதற்கு சரியான நுட்பத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

அதிக இடுப்பு உந்துதல்களை முயற்சிக்கும் முன் செய்ய வேண்டிய சிறந்த வார்ம்-அப் மற்றும் மொபிலிட்டி பயிற்சிகள்

“இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் கால் ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் இடுப்பு வட்டங்கள் போன்ற டைனமிக் நீட்சிகளுடன் தொடங்குங்கள். குளுட் செயல்படுத்தும் பயிற்சிகளை - வேறுபட்ட குளுட் பிரிட்ஜ்கள் அல்லது பக்கவாட்டில் படுத்திருக்கும் கிளாம்ஷெல்ஸ் போன்றவை - இணைப்பது இலக்கு தசைகள் முதன்மையானவை மற்றும் ஈடுபாட்டுடன் இருப்பதை உறுதி செய்ய உதவும். மேலும், கீழ் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகளை பபுள்ஸ் உருட்டும் போது தசை இறுக்கத்தை விடுவிக்கவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. அதிக எடைக்கு முன்னேறுவதற்கு முன்பு உங்கள் உடலை இயக்க முறைக்கு பழக்கப்படுத்த, பட்டை அல்லது மிகவும் லேசான சுமையைப் பயன்படுத்தி இடுப்பு உந்துதல்களின் லேசான வார்ம்-அப் தொகுப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த விரிவான அணுகுமுறை உங்கள் உடலை உடல் ரீதியாக தயார்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சரியான வடிவத்தை வலுப்படுத்துகிறது, பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி அமர்வுக்கு மேடை அமைக்கிறது.”