படுக்கையில் 1 மணி நேரம் போன் பார்த்தால் 59% தூக்கமின்மை ரிஸ்க் அதிகரிக்கும்: புதிய ஆய்வு கூறுவது என்ன?

விஞ்ஞானிகள் போனை பயன்படுத்தாமல் கீழே வைக்க வேண்டும் மற்றொரு காரணத்தைக் கண்டறிந்துள்ளனர். நார்வேயில் 45,202 இளைஞர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், படுக்கையில் போன்ஸ் ஸ்கிரீனில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது தூக்கமின்மை அபாயத்தை 59 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தூக்க நேரத்தை 24 நிமிடங்கள் குறைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ஃபிரான்டியர்ஸ் ஆஃப் சைக்கியாட்ரியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, சமூக ஊடகங்கள் மற்ற திரை செயல்பாடுகளை விட அதிக இடையூறு விளைவிக்கவில்லை.

ஆங்கிலத்தில் படிக்க:

தூக்கமின்மை என்பது தூக்கமின்மைக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் என வரையறுக்கப்படுகிறது. ஆய்வு காரணத்தை தீர்மானிக்கவில்லை என்றாலும் - எடுத்துக்காட்டாக போன் ஸ்கிரீன் பார்ப்பது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துமா அல்லது தூக்கமின்மை உள்ள மாணவர்கள் போன் ஸ்கிரீனை அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறார்களா - இரவில் படுக்கையில் போன் ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் குறைவாக தூங்குவதற்கும் மோசமாக தூங்குவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

அனைத்து திரை சாதனங்களையும் குறை கூற வேண்டும்: மடிக்கணினி, மொபைல், டிவி மற்றும் கிண்டில்
தூக்கப் பிரச்சினைகள் பரவலாக உள்ளன, மேலும் ENT அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் தூக்கக் கோளாறு நிபுணர் டாக்டர் சீமாப் ஷேக்கின் கூற்றுப்படி, AIIMS இன் ஆய்வுகள் கூட தூக்கக் கோளாறுகள், குறிப்பாக தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல், மக்கள் தொகையில் 34 சதவீதத்தை பாதிக்கிறது, அதாவது மூன்றில் ஒரு நபரை பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. “மடிக்கணினி, மொபைல், டிவி, அல்லது கிண்டில் என எதுவாக இருந்தாலும், இந்த சாதனங்கள் உங்களை விழித்திருக்க வைத்து, உங்களை தூங்கவிடாமல் திசைதிருப்பக்கூடும். இந்த சாதனங்களால் வெளிப்படும் நீல ஒளி விழித்திரையைத் தாக்கி மூளையின் மையத்துடன் இணைக்கப்பட்ட செல்களைச் செயல்படுத்துகிறது, தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது. தூங்குவதில் ஏற்படும் இந்த தாமதம் விழித்தெழும் நேரத்தை தாமதப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் முழு சர்க்காடியன் தாளத்தையும் தூக்கி எறிகிறது. இது குறுகிய கால நினைவாற்றல் இழப்பு, எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பகல்நேர தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும், ”என்று டாக்டர் ஷேக் கூறினார்.

ஸ்கிரீன் வகை ஏன் முக்கியமல்ல?

18 முதல் 28 வயதுக்குட்பட்ட முழுநேர உயர்கல்வியில் 45,202 பங்கேற்பாளர்களிடம் நடத்தப்பட்ட 2022 மாணவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு சர்வே விஞ்ஞானிகள் பயன்படுத்தினர். அவர்கள் பதில்களை மூன்று பிரிவுகளாக வரிசைப்படுத்தினர், ஒன்று பங்கேற்பாளர்கள் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்திய இடம், மற்றொன்று அவர்கள் சமூக ஊடகங்களைக் குறிப்பிடாத இடம் மற்றும் மற்றொன்று பங்கேற்பாளர்கள் சமூக ஊடகங்கள் உட்பட பல செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுத்த இடம். இந்த வகைகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் படுக்கைக்குப் பிறகு போன் ஸ்கிரீன் பார்க்கும் நேரத்தை ஒரு மணிநேரம் அதிகரிப்பது தூக்கமின்மை அறிகுறிகளின் வாய்ப்புகளை 59 சதவீதம் அதிகரிப்பதாகவும், தூக்க காலத்தை 24 நிமிடங்கள் குறைப்பதாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். 

“இரவில் படுக்கையில் போன் ஸ்கிரீனைப் பார்ப்பது நீங்கள் குறைவாக தூங்குவதற்கும் மோசமாக தூங்குவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது, ஆனால் சமூக ஊடக பயன்பாடு வேறு எந்த வகையான ஸ்கீனைப் பார்க்கும் நேரத்தையும் விட மோசமானது அல்ல” என்று ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் தெரிவித்தனர். சமூக ஊடகங்களுக்கும் பிற ஸ்கிரீன் பார்க்கும் செயல்பாடுகளுக்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு எதுவும் இல்லை, ஸ்கிரீன் பயன்பாடுதான் தூக்கக் கோளாறுக்கு முக்கிய காரணி என்று கூறுகிறது. இது நேர இடப்பெயர்ச்சி காரணமாக இருக்கலாம், அங்கு ஸ்கிரீன் பயன்பாடு ஓய்வெடுக்க செலவிடும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது.

போன் ஸ்கிரீன் பார்ப்பதை எப்படி குறைப்பது?

தூங்குவதற்கு குறைந்தது 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு திரை பயன்பாட்டை நிறுத்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்தனர்.  “இரவில் ஏற்படும் இடையூறுகளைக் குறைக்க அறிவிப்புகளை முடக்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்” என்று அவர்கள் கூறினர். நிலையான தூக்க அட்டவணைகள், வசதியான தூக்க சூழல் மற்றும் குறைந்தது 6 மணி நேரத்திற்கு முன்பே காஃபின் மற்றும் மதுவைத் தவிர்ப்பது பற்றிய தூக்க நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்க டாக்டர் ஷேக் பரிந்துரைக்கிறார்.