ரொம்ப நேரம் உட்கார்ந்தே வேலை பார்ப்பவரா? முதுகுவலியை தடுக்க இப்படி செய்யுங்க; டாக்டர் வேணி

நீங்கள் மணிகணக்கில் கணினி முன் குனிந்து அமர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது சோபாவில் பல மணிநேரங்கள் அசைவற்று இருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், முதுகுவலி உங்களுக்கு ஒரு பழக்கமான துணையாக மாறி இருக்கலாம். நவீன உலகில், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு மௌனமான குற்றவாளியாக மாறிவிட்டது. இதில் நாள்பட்ட முதுகுவலி முன்னணியில் உள்ளது. ஆனால் உங்கள் அசௌகரியத்திற்கான தீர்வு, சில எளிய பயிற்சிகளிலேயே உள்ளது என்றால் ஆச்சரியமாக இருக்கிறதா?

நமது உடல்கள் அசைவதற்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நாம் அதிக நேரம் உட்காரும்போது, நமது தசைகள் சுருங்கி பலவீனமடைகின்றன. இது சமநிலையின்மைக்கும், இறுதியில் வலிக்கும் வழிவகுக்கிறது. இதற்கான நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வலியில் இருந்து நிவாரணம் பெற நீங்கள் ஒரு ஜிம்மில் சேரவோ அல்லது ஒரே இரவில் யோகா மாஸ்டராக மாறவோ தேவையில்லை. டாக்டர் வேணி, எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள யோகா ஆசனங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறார் - மிகவும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்களுக்கும் கூட இது பொருந்தும்.
 
"இந்த நான்கு ஆசனங்கள், உங்கள் முதுகுத்தண்டை ஆதரிக்கும் தசைகளை மெதுவாக நீட்டி வலுப்படுத்துவதோடு, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும் சிறந்த தோரணைக்கு வழிவகுக்கின்றன. இவை அனைவருக்கும் எளிதில் அணுகக்கூடியவை, அவர்களின் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை எதுவாக இருந்தாலும் சரி," என்கிறார் டாக்டர் வேணி.

உங்கள் முதுகுவலிக்கு விடை கொடுக்கத் தயாரா? டாக்டர் வேணியின் நான்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட யோகா ஆசனங்களைப் பார்ப்போம்: