![pregnant workout](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/Tu3QGWlqzC26gSeAJuN2.jpg)
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/Cb8cMa2zEEfZMBC6L37d.jpg)
உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பது, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உங்கள் சிறந்த உணர்வை உணரவும் உதவும்.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/LbhpvNhFQPn3sZSrekXl.jpg)
இது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் முதுகுவலி மற்றும் சோர்வு போன்ற சில பொதுவான அசௌகரியங்களைக் குறைக்கலாம்.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/HxoHEncLWhJXcZFIC9t4.jpg)
இது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் (கர்ப்ப காலத்தில் உருவாகும் நீரிழிவு நோய்), மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்குத் தேவையான அதிக சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/Gbp1MPv0zB4Il53jIZQx.jpg)
உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்திருந்தால், தேவையான மாற்றங்களுடன் உங்கள் செயல்பாட்டைத் தொடர முடியும்.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/x427MICKA5HvrG6EVitp.jpg)
ஆனால் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது சில உடற்பயிற்சிகள் நல்ல யோசனையாக இருக்காது. வித்தியாசத்தை அறிவது உங்களையும் உங்கள் வளரும் குழந்தையையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/fynDZRPuGqt31Barw5gr.jpg)
நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெற்றிருக்கும் வரை, உங்கள் முந்தைய நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். குறைந்த தாக்க ஏரோபிக்ஸ் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதை விட நல்லது
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/MIvYFG0XhsQjtFK9UmQO.jpg)
உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 140 துடிப்புகளுக்கு மேல் விடாதீர்கள். இதற்கு முன் நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பாதுகாப்பாகத் தொடங்கலாம்.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/wqZVf8Bm9vDq9nkXFKmr.jpg)
புதிய, கடினமான செயலை முயற்சிக்க வேண்டாம். நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தொடங்குவது பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.