![pcod](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/Q3yn9g4wile7s3WU0XXm.jpg)
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/NIqXIbWReA8xVB8GAY0p.jpg)
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி பிசிஓடி சிகிச்சையில் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலமும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதன் மூலமும் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/oyFf0cLnf7KrOojm0cL7.jpg)
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்தும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பல உத்திகள், யோகா, போதுமான தூக்கம், மற்றும் காஃபின் குறைத்தல் போன்றவை, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/mZr1ngrozNWj4upp5dB3.jpg)
பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் மெலிந்த உடல் வகை பெண்களையும் பாதிக்கிறது என்றாலும், பருமனாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பது பிசிஓடி இன் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/ftrVWqAjOaMzhihg5wod.jpg)
நன்கு சமநிலையான உணவு உங்கள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும். உங்கள் காலை உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/zqPxyKk5vUSWu8HBY73d.jpg)
கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். சர்க்கரைகள், வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் பிற உணவுகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கலாம் மற்றும் இன்சுலின் அதிகரிக்கலாம்
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/tamil-ie/media/media_files/uploads/2021/12/chamomile-tea-unsplash-1.jpg)
கெமோமில் தேநீர் விலங்கு ஆய்வுகளில் பிசிஓடி இன் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/tamil-ie/media/media_files/uploads/2021/08/cinnamon.jpg)
இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் ஏற்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும்
![News Gallery](https://img-cdn.thepublive.com/fit-in/1280x960/filters:format(webp)/indian-express-tamil/media/media_files/OJGZDrF51hU9zgrkYvSA.jpg)
உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம்
Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news. Download Indian Express Tamil App - Android or iOS.