நீங்கள் இழந்த அந்த ஒரு மணிநேர தூக்கத்தில் இருந்து மீள இவ்வளவு நாட்கள் ஆகலாம்: எச்சரிக்கும் மருத்துவர்

தூக்கம் என்பது நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை இழந்தால், அதிலிருந்து மீள 4 நாட்கள் ஆகலாம், என்கிறார் டாக்டர் சுதிர் குமார் MD DM.

ஒரு மணிநேரம் போன்ற, சிறிய அளவிலான தூக்கம் கூட குறையும் போது, உடல் அதன் சர்க்காடியன் தாளத்தில் இடையூறு ஏற்படுகிறது, என்று டாக்டர் சிவ குமார் ஆர் கூறுகிறார். (head of the department and senior consultant in Neurology and Epileptology at the Manipal Hospitals)

இந்த உள் கடிகாரம் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் எந்த இடையூறும் அடுத்தடுத்த இரவுகளில் தூக்கத்தின் தரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

ஸ்லீப் ரிசர்ச் சொசைட்டியின் ஆராய்ச்சியின் படி, தூக்கக் கடன் குவிந்து, உங்கள் தூக்கக் கட்டமைப்பில் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் தேவைப்படுவதால், முழுமையாக மீட்க பல நாட்கள் ஆகும்.

குறிப்பாக உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் மீட்புக்கு, ஆழ்ந்த தூக்க நிலைகள் முக்கியமானவை.

இந்த பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உடல் பல முழுமையான தூக்கச் சுழற்சிகளைக் கடந்து செல்ல வேண்டும், ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை இழந்தால், அதிலிருந்து மீள நான்கு நாட்கள் வரை ஆகலாம் என்பதை இது விளக்குகிறது.

அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளில் தாக்கம்

ஒரு சிறிய அளவு தூக்கத்தை இழப்பதன் தாக்கம் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும். கவனம் மற்றும் முடிவெடுத்தல் உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு தூக்கம் முக்கியமானது. தூக்கம் சீர்குலைந்தால், மூளையின் தகவல்களைச் செயலாக்கும் திறனும், கவனத்தைத் தக்கவைக்கும் திறனும் பலவீனமடைகிறது, என்று டாக்டர் சிவா கூறுகிறார்.

தூக்கத்தில் ஒரு சிறிய குறைப்பு கூட அறிவாற்றல் முயற்சி தேவைப்படும் பணிகளில் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

பல நாட்களில் சிறிய அளவிலான தூக்கத்தை இழப்பதன் ஒட்டுமொத்த விளைவு, அறிவாற்றல் திறன்களில் கணிசமான தாக்கங்களுடன், ஒரு இரவு முழுவதும் பல மணிநேர தூக்கத்தை இழப்பதைப் போன்றது.

எதிர்மறை விளைவுகளைத் தணித்தல்

ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை இழப்பதன் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தணிக்கவும், விரைவாக மீட்கவும், தனிநபர்கள் பல உத்திகளைப் பின்பற்றலாம்.

சீரான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உதவுகிறது. 20-30 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் பகல் நேர தூக்கம், விழிப்புணர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனில் தற்காலிக ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

கூடுதலாக, உறங்குவதற்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஹெவி உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துதல், நிதானமான தூக்கத்திற்கு முந்தைய வழக்கத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் வசதியான தூக்க சூழலை உறுதி செய்தல் ஆகியவை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு , சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க முடியும்.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் படி, இந்த உத்திகள் தூக்கமின்மையின் விளைவுகளைத் தணிக்கவும் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், என்று டாக்டர் சிவா தெரிவிக்கிறார்.

சீரற்ற தூக்கத்தின் விளைவுகளுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய மக்கள்

சிறிதளவு தூக்கத்தை கூட இழக்க நேரிடும் விளைவுகளுக்கு சில குழுக்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படும் என்று டாக்டர் சிவா எச்சரிக்கிறார்.

உதாரணமாக, குழந்தைகளுக்கு வளர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஒரு சிறிய தூக்கமின்மை கூட அவர்களின் கற்றல் மற்றும் நடத்தையை பாதிக்கலாம்.

தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் அதிகமாக இருப்பதால் வயதானவர்களும் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம்.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது மனநலக் கோளாறுகள் போன்ற நாள்பட்ட உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ள எவருக்கும் தூக்கமின்மையின் தீவிர அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் மற்றும் மீட்கும் அவர்களின் உடலின் திறன் பெரும்பாலும் சமரசம் செய்யப்படுகிறது, போதுமான தூக்கம் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு இன்னும் முக்கியமானது.

Read in English: Here’s how long it will take to recover from that one hour of sleep you just lost

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“