மல்லாந்து படுக்கிறதா இல்ல ஒருக்களித்துப் படுக்கிறதா? உங்கள் ஆரோக்கியத்துக்கு எது பெஸ்ட்?

நீங்கள் சுருண்டு ஒருக்களித்துப் படுப்பவரா அல்லது மல்லாந்து படுப்பவரா? நீங்கள் தூங்கும் முறை உங்கள் முதுகுத்தண்டு சீரமைப்பு முதல் செரிமானம் வரை, ஏன் உங்கள் சுவாசத்தின் தரம் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கலாம். இது ஒரு சிறிய விஷயமாகத் தோன்றினாலும், தூங்கும் நிலை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மல்லாந்து படுப்பது பெரும்பாலும் உகந்த கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டு ஆதரவுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஒருக்களித்துப் படுப்பது சிறந்த செரிமானத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் குறட்டை அல்லது அமில வீக்க அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். ஆனால் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு எது உண்மையில் சிறந்தது - மேலும் 'சிறந்த' நிலை ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடுமா?

ஒருக்களித்துப் படுப்பதன் மற்றும் மல்லாந்து படுப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

டாக்டர் விகாஸ் மிட்டல், நுரையீரல் நிபுணர், வெல்னஸ் ஹோம் கிளினிக் மற்றும் ஸ்லீப் சென்டர், டெல்லி, இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸ்.காம்மிடம் கூறுகையில், "ஒருக்களித்துப் படுப்பதற்கும், மல்லாந்து படுப்பதற்கும் அவற்றின் சொந்த நன்மைகளும் தீமைகளும் உள்ளன. பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஒருக்களித்துப் படுப்பது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியமான நிலை. இது குறட்டையைக் குறைக்க உதவுகிறது, சரியான தலையணை ஆதரவுடன் முதுகுத்தண்டு சீரமைப்பை ஆதரிக்கிறது, மேலும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (Sleep Apnea) மற்றும் அமில வீக்கம் (Acid Reflux) உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் நல்லது. இருப்பினும், இது தோள்பட்டை அல்லது இடுப்பு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் முகத்தில் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம்."

அவர் தொடர்கிறார், "மல்லாந்து படுப்பது, மறுபுறம், தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டை ஒரு நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இது முக சுருக்கங்களையும் தடுக்கலாம். இருப்பினும், இது சில நபர்களில் குறட்டை மற்றும் об obstructive sleep apnea-வை மோசமாக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக பிந்தைய நிலைகளில், இது குழந்தைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கும் என்பதால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை."

நாம் எந்தப் பக்கமாகத் தூங்குகிறோம் - இடது Vs வலது - செரிமானம், இதய ஆரோக்கியம் அல்லது இரத்த ஓட்டத்திற்கு ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துமா?

டாக்டர் மிட்டல் கூறுகிறார், "ஆம், நாம் தூங்கும் பக்கம் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்." இடது பக்கமாகத் தூங்குவது சிறந்த செரிமானம் மற்றும் அமில வீக்க நிவாரணத்திற்காக அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். "இந்த நிலை கழிவுகளை பெருங்குடல் வழியாக நகர்த்த ஈர்ப்பு விசைக்கு உதவுகிறது மற்றும் வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் மேலே வருவதைத் தடுக்கிறது. இது கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்தது என்றும் நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இதயம் மற்றும் கருவுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது."

டாக்டர் மிட்டல் கூறுகிறார், வலது பக்கமாகத் தூங்குவது, சில சந்தர்ப்பங்களில் இன்னும் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அமில வீக்கத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற உள் உறுப்புகளுக்கு சற்று அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்கலாம். "இருப்பினும், சில இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் தங்கள் வலது பக்கத்தில் மிகவும் வசதியாக உணரலாம். தனிப்பட்ட வசதி மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் தேர்வுக்கு வழிகாட்ட வேண்டும்."

சிறந்த தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையைத் தவிர்க்க வேண்டியவர்கள் யார்?

டாக்டர் மிட்டலின் கூற்றுப்படி, தூங்கும் நிலை சில நிலைகளைக் கொண்டவர்களை கணிசமாக பாதிக்கலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் பொதுவாக மல்லாந்து படுப்பதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் இது காற்றுப்பாதை அடைப்பை மோசமாக்கலாம். இரைப்பை உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD - Gastroesophageal Reflux Disease) உள்ள நோயாளிகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க தங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் மல்லாந்து படுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நாள்பட்ட தோள்பட்டை அல்லது இடுப்பு வலி உள்ளவர்கள் சரியான ஆதரவு தலையணைகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டால் ஒருக்களித்துப் படுப்பதில் சிரமப்படலாம்.

"அனைத்து சந்தர்ப்பங்களிலும், சரியான மெத்தை மற்றும் தலையணையைப் பயன்படுத்துவது வசதி மற்றும் அறிகுறி கட்டுப்பாட்டில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்," என்று டாக்டர் முடிக்கிறார்.

இந்த செய்தியை ஆங்கிலத்தில் வாசிக்க இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யவும்